Инструктор тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова специально для «Спорта День за Днем» написала колонку о составе тела:
Многие люди хотят похудеть и начинают бездумно сидеть на диетах, не придавая значение такому аспекту здоровья как состав тела.
Состав тела нужно знать людям, которые следят за своим здоровьем: количество жира, количество мышц и количество воды. Но это не все показатели, есть еще и костная ткань, нервы и т.д. Тело многокомпонентно.
Для чего нам нужно знать состав и насколько мы можем управлять этими компонентами так, чтобы быть здоровее и выглядеть лучше? В контексте похудения важно снижать вес только за счет жирового компонента так, чтобы мышцы сохранялись.
Методы измерения состава тела:
1. Биоимпедансометрия – способ замера состава тела, который заключается в следующем: аппарат пропускает ток через тело человека и разные ткани дают разное сопротивление этому току, за счет чего определяется состав тела.
2. Калиперометрия – измерение толщины кожной складки. Кроме этого измеряются длины конечностей, обхват туловища и с помощью специальных формул рассчитывается состав тела с точностью до 90%.
Как использовать измерение состава тела для улучшения внешнего вида и здоровья? Оно эффективно в динамике: проводим измерения до того, как начать процесс работы с телом (исходные данные), спустя две недели изменения образа жизни (тренировок, режима питания) опять делаем измерения.
Если видим, что процент жира уменьшается при сохранении мышц – то выбранный метод правильный и можно продолжать. Если мы видим, что уходит мышечная масса – значит, что-то не так и нужно менять стратегию. Возможно, слишком большой дефицит калорий, неправильное соотношение нутриентов (нехватка белка), недостаточный тренировочный стимул для мышц.
Если в организме много жировой ткани и мало мышечной – это нарушенный состав тела (саркопения). Раньше это состояние было свойственно только пожилым людям, но сейчас оно встречается все чаще вследствие гиподинамии и неправильного режима питания.
Часто случается такое: человек приходит в зал, чтобы похудеть, усердно занимается несколько месяцев, но не видит результата на весах. Хотя у него могут уходить объемы и радикально меняться состав тела. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес может остаться прежним, в то время как человек стал гораздо здоровее по физическим качеством и химическому составу.
Поэтому важно измерять состава тела – он помогает оценить объективные изменения, происходящие в теле вследствие изменения образа жизни!
Автор: «Спорт День за Днем»
Читайте также: