Почти каждый наверное подумал что это переедание или неспособность выдерживать режим питания и тренировок. Но, это чаще всего неправильная оценка состава своего тела и своей проблемы. Из - за этого мы ставим перед собой полностью неверные задачи!
Спроси любого толстяка, хочет ли он качать мышцы? Или не дай Бог "набирать массу"? Его лицо сразу же исказит гримаса ужаса и он скажет "Мне не нужно ничего накачивать, вначале я хотел бы просто похудеть!"
Вот именно по этой причине люди годами не худеют, а только набирают вес.
Не дефицитом единым создается стройное тело
Все слышали про дефицит калорий, но не все понимают что на дефиците красивую фигуру не построишь. Она уже должна быть "под жиром". А откуда же ей там взяться если вы никогда ей не занимались? Хотьбой, пробежками, йогой, групповыми тренировками этого пропорционального тела тоже не соорудить. Нужны отягощения!
Единственный путь к стабильной и постоянной стройности это изменение качественного состава тела
- В 99% случаев полные люди имеют нехватку мышечной массы, ведь они над этим просто не работали, а работа нужна большая и тяжелая.
- Недостаток мышечной массы ведет к дисбалансу гормонов, способствует развитию метаболического синдрома.
- Даже убрав большое количество жира, не обладающий нормальной мышечной массой человек видит в зеркале, что стал не только более худым но и более дряблым. Но, цель была постройнеть и подтянуться.
- Норма мышечной массы есть и у мужчины и у девушки, это не подразумевает телосложение бодибилдера или атлета, это именно норма при которой вы просто будете здоровым и подтянутым.
- Только при обладании нормальным количеством мышц, вы не получите в итоге похудевшего человека с жирненьким выпирающием животом, или дряблыми обвисшими ягодицами. Заодно это убережет вас от болей в спине и суставах.
Нормативы силового развития дающие необходимый уровень мышечной массы
Для мужчины это:
- 10 подтягиваний с собственным весом
- 10 жимов ногами с 3 мя собственными весами.
- Жим штанги лежа своего веса на 10 повторений
- Сгибания рук со штангой 0.4-0.5 своего веса на 8-10 повторений
Для девушки это:
- 1-2 подтягивания со своим весом
- 10 жимов ногами с 2 собственных веса
- 10 раз ягодичный мост с 2 собственных веса
- 10-15 отжиманий от пола в полную амплитуду
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.