«Ты есть то, что ты ешь» — эта знаменитая фраза Гиппократа стала основой для многих выводов о взаимосвязи между качеством питания и здоровьем. Вряд ли кто-то может игнорировать эту истину. Даже те, кто не может устоять перед соблазнами фастфуда, в глубине души понимают, что их рацион нуждается в корректировке.
Также переходите в наш Телеграмм канал, где мы разбираем все аспекты работы организма и отвечаем на ключевые вопросы, связанные с поддержанием здоровья и профилактикой - https://t.me/Epsilondz
Состав и свойства продуктов питания оказывают непосредственное влияние на наше здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и, в целом, на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы так сильно воздействовал на наш организм.
Чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье, существует только один путь — вести здоровый образ жизни.
Вы можете проводить много времени в фитнес-залах, регулярно посещать салоны красоты и пользоваться услугами лучших врачей, но это не поможет вам оставаться молодым, здоровым и привлекательным, если вы не следите за своим питанием и не занимаетесь спортом.
А ведь начать можно с самого простого — с правильного питания.
Здоровое, правильное питание — это не диета. Вы просто отказываетесь от всего лишнего и выбираете лучшее для своего организма! Важно есть только то, что действительно необходимо вашему телу. Не стоит жертвовать своим здоровьем ради сиюминутного удовольствия от нездоровой пищи!
Лишний вес и как с ним бороться
Уверены, что каждый задавал себе вопрос – как бороться с лишним весом? Понимание процессов, которые происходят в нашем организме, осознание необходимости самого этого понимания дают нам возможность пересмотреть свой образ жизни, а именно питание.
Давайте подробнее рассмотрим причины появления лишнего веса.
Во-первых, это регулярное переедание, когда человек пропускает приёмы пищи в течение дня и злоупотребляет вечерним ужином.
Во-вторых, замедление метаболизма, то есть процесса обмена веществ в организме.
В-третьих, высокий уровень инсулина и употребление алкоголя.
Правда в том, что не существует единого универсального способа похудеть. Независимо от наших желаний, нам придётся самостоятельно разрабатывать и придерживаться собственных принципов питания и здорового образа жизни, чтобы достичь идеального соотношения между внешним видом и самочувствием.
Итак, чтобы избавиться от лишнего веса должны быть соблюдены следующие условия:
- отсутствие скачков инсулина (т.е. исключаем из своего рациона всё сладкое и мучное);
- высокий метаболизм, который достигается дробным питанием небольшими порциями;
- подвижный образ жизни.
- БЖУ (белки, жиры и углеводы)
Белки, жиры и углеводы (далее БЖУ). Что это такое? Давайте рассмотрим по порядку.
Почему от белка худеют?
Для усвоения белковой пищи организму требуется много энергии, что, в свою очередь, способствует сжиганию углеводов. Кроме того, белок быстро насыщает, позволяя уменьшить калорийность дневного рациона и, следовательно, начать процесс похудения. Поэтому, если вы стремитесь к снижению веса, не стоит отказываться от мяса и рыбы.
Сколько белка нужно съедать в день?
Этот вопрос также является важным и актуальным в рамках сбалансированного диетического питания. Каждому человеку необходимо употреблять примерно 1,3–1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Используя эту формулу, вы сможете легко рассчитать, сколько белка вам требуется в день.
Также важно учитывать не только общее количество белка, которое требуется организму для нормальной работы, но и равномерность его потребления. Ученые полагают, что за один приём пищи человек может усвоить не более 30 граммов белка. Это примерно соответствует 150 граммам куриного мяса.
Итак, ещё раз, продукты правильного питания. Белки: яйца, куриная грудка, говядина, тунец в собственном соку рубленный, творог, пастеризованный белок, рыба, индейка.
Углеводы! Внимания, только с низким гликемическим индексом: овсянка, гречка, перловка рис только бурый, макароны.
Жиры: оливковое, льняное, подсолнечное масло, балы (типа Омега-3), сыры, арахисовая паста, орехи.
Клетчатка: зелень, брокколи, капуста стручковая, огурцы, зелёные яблоки.
Итак, для того, чтобы похудеть надо соблюсти три условия
1. Быстрый обмен веществ.
2. Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим).
3. Отсутствие скачков инсулина.
Чтобы понять, подходят ли наши любимые фрукты для похудения, нужно рассмотреть их с точки зрения двух условий:
1. Содержание сахара.
2. Количество углеводов.
Заключение
В заключение хочется сказать, что если мы едим больше, чем тратим энергии, то она будет накапливаться в нашем теле в виде лишних килограммов. Неважно, какую диету мы выбираем, сколько времени тратим на похудение или какие программы тренировок используем — если вернуться к прежнему образу жизни, то наш внешний вид быстро восстановится.
Здоровый образ жизни — это, прежде всего, правильное питание. Мы должны выбирать продукты, которые помогут нам оставаться стройными и здоровыми, а также продукты с низким гликемическим индексом.
Изменить свою жизнь может каждый, независимо от возраста и пола. Это могут сделать и те, кому за 50, и те, кому всего 20 лет. Присоединяйтесь к нам, и мы вместе воплотим все мечты о новом себе в реальность, как это уже сделали многие.
Также с этой темой читают: