Многие женщины после 45 лет задумываются об альтернативных способах омоложения, которые не требуют инъекций или хирургического вмешательства. Одним из таких способов является фейсбилдинг — гимнастика для лица, которая помогает укрепить мышцы, улучшить тонус кожи и сделать контуры лица более чёткими.
Регулярные упражнения для лица стимулируют кровообращение, помогают разгладить мелкие морщины и замедляют процессы старения. В этой статье вы узнаете, как с помощью простых техник вернуть коже свежесть и подтянутость.
Почему упражнения для лица работают?
Кожа лица тесно связана с подлежащими мышцами. С возрастом мышцы ослабевают, кожа теряет поддержку, что приводит к образованию морщин и обвисанию овала лица. Упражнения для лица:
- Укрепляют мышцы. Регулярная гимнастика возвращает мышцам тонус и предотвращает их атрофию.
- Улучшают кровообращение. Кожа получает больше кислорода и питательных веществ, что делает её более упругой.
- Стимулируют выработку коллагена. Естественное омоложение запускается за счёт улучшенного обмена веществ в тканях.
- Предотвращают образование морщин. Мышцы становятся более эластичными, что помогает избежать заломов.
- Совет: Достаточно уделять упражнениям всего 10–15 минут в день, чтобы увидеть результаты через несколько недель.
Комплекс упражнений для подтяжки лица
1. Упражнение для овала лица: “Поднятие подбородка”
- Как выполнять:Сядьте ровно, расслабьте плечи.
Поднимите подбородок вверх, вытягивая шею.
Вытяните нижнюю губу вперёд, чтобы почувствовать натяжение в зоне подбородка и шеи.
Удерживайте 10 секунд.
Повторите 5–7 раз. - Результат:Подтягивается овал лица.
Уменьшаются “брыли” и второй подбородок.
2. Упражнение для щёк: “Улыбка без зубов”
- Как выполнять:Закройте губы и растяните их в улыбке, не показывая зубов.
Положите пальцы на уголки губ, чтобы контролировать движение.
Держите мышцы в напряжении 10 секунд.
Повторите 5–10 раз. - Результат:Щёки становятся более упругими.
Уменьшаются носогубные складки.
3. Упражнение для лба: “Гладкий лоб”
- Как выполнять:Положите ладони на лоб так, чтобы кончики пальцев находились на линии роста волос.
Аккуратно натяните кожу вверх, избегая сильного давления.
Напрягите мышцы лба, стараясь “приподнять” брови.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10 раз.
- Результат:Разглаживаются морщины на лбу.
Укрепляются мышцы в зоне лба и бровей.
4. Упражнение для области глаз: “Укрепление век”
- Как выполнять:Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз, средние — на внутренние.
Лёгкими нажатиями зафиксируйте кожу.
Посмотрите вверх, прищуриваясь, как будто закрываете нижнее веко.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10 раз. - Результат:Укрепляются мышцы век.
Уменьшаются отёки и “мешки” под глазами.
5. Упражнение для шеи: “Лебединая шея”
- Как выполнять:Сядьте ровно, положите ладони на шею.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею вперёд.
Аккуратно “улыбайтесь” нижней губой.
Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10 раз. - Результат:Укрепляются мышцы шеи.
Подтягивается кожа в зоне декольте.
Советы для эффективности
- Регулярность. Выполняйте упражнения 5–6 раз в неделю.
- Чистая кожа. Перед гимнастикой для лица удаляйте макияж и очищайте кожу.
- Увлажнение. После упражнений нанесите крем или сыворотку, чтобы усилить эффект.
- Контроль напряжения. Следите, чтобы шея и плечи оставались расслабленными.
Ошибки, которых стоит избегать
- Слишком сильное давление. Упражнения не должны растягивать кожу.
- Неправильное положение головы. Держите спину ровной, чтобы избежать напряжения в шее.
- Слишком редкие тренировки. Чтобы увидеть результат, упражнения должны стать частью ежедневного ухода.
Результаты от упражнений для лица
Уже через 3–4 недели регулярных тренировок вы заметите:
- Подтянутый контур лица.
- Уменьшение носогубных складок.
- Сглаживание мелких морщин.
- Улучшение цвета лица и тонуса кожи.
Упражнения для лица — это безопасный и естественный способ сохранить молодость и свежесть кожи. Они не требуют затрат или специального оборудования, а результат зависит только от вашей регулярности и терпения. Начните тренироваться уже сегодня, и ваше лицо скажет вам спасибо!