Эмоциональная стабильность в современном мире - это то, за что можно платить деньги в современном мире, очень дорогая штука. В не ресурсном состоянии теряется самоконтроль, чувство эмпатии, логическое мышление, позитивный настрой. В таком состоянии принятые решения, сказанные слова приведут совсем не к тем результатам, которые нужны.
В прошлой статье поговорили как выработать автоматический контроль над своими реакциями в стрессовых ситуациях. Делается это при помощи простой техники переключения в состояние «здесь и сейчас». Автоматизм нарабатывается ежедневными тренировками, повторениями в течении нескольких дней. Попробуйте это делать 21 день. Важно – технику применяем, находясь в ресурсном состоянии, не в состоянии стресса.
В результате таких тренировок обязательно сработает условный рефлекс в стрессовой ситуации, и вы сможете сказать себе: «СТОП, сейчас я напряжен, прежде чем что-то предпринять мне нужно с собой что-то сделать!»
Что с этим делать? Держать эмоции под контролем плохой вариант. С одной стороны, мозг получает команду «бей», готов взорваться, а с другой стороны вы его тормозите, ведь нельзя, надо себя держать в руках и рамках приличия. Противоречивые команды «вперед/стоп» приводят к поломке организма, к психосоматическим реакциям.
Правильным будет дать выход своим эмоциям, но сделать это экологичными способами, не навредив себе прежде всего. В зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, можете ли выйти на минуту для эмоциональной разрядки или нет, сделайте упражнения из списка ниже, одно или несколько.
1. Дать телу физическую разрядку – попрыгать, побегать, поотжиматься.
2. Сконцентрироваться на одной задаче. Например, направить все свои мысли на подсчет вдохов и выдохов. Заодно и дыхательную гимнастику сделаете, что само по себе успокаивает.
3. Попеременное дыхание - вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Вдох через левую, задержка дыхания, выдох через правую. Вдох через правую, задержка дыхания, выдох через левую. Повторить несколько раз.
4. Упражнение «железный человек». Суть его в том, чтобы сначала очень сильно напрячь мышцы, а потом расслабить, сбросить напряжение. Стоя напрягаете все тело – от шеи до стоп. Особенно контролируем напряжение крупных мышц – ягодицы, ноги – их расслабление высвободит больше всего энергии. Несколько секунд держим очень сильное напряжение, затем резко расслабляемся, повисаем. Повторить 3 - 5 раз.
5. Упражнение «микроулыбка». Расправьте плечи, начните дышать диафрагмой. Представьте, что на лице у вас широкая и искренняя улыбка, сконцентрируйтесь на ней. Вы заметите, что глаза ваши тоже улыбаются, зафиксируйте это состояние и в таком состоянии выходите к собеседнику.