Чуть раньше в Японии появился свой вариант, в котором сочетались приёмы из карате и тайского бокса. Потом же основатели кикбоксинга из США разработали собственные правила и создали официальную организацию World Association of Kickboxing Organizations (WAKO), а японский стиль стал одним из направлений — самой жёсткой дисциплиной К1.
Какие дисциплины есть в кикбоксинге
В кикбоксинге выделяют семь дисциплин:
- Фул‑контакт — здесь разрешены удары руками и ногами в голову и туловище выше пояса, подсечки. Каждый обязан нанести не менее шести ударов ногами за раунд.
- Лоу‑кик — то же, что и фул‑контакт, только с разрешением использовать удары по бёдрам.
- K‑1 — самый жёсткий вид кикбоксинга, в котором разрешены удары руками и ногами в голову и корпус, а также удары ногами и коленями по ногам, включая суставы. Кроме того, здесь можно бороться в клинче — удерживать оппонента за шею и плечи одной или двумя руками и атаковать его коленями.
- Пойнт‑файтинг — спортсмены бьют вполсилы, но максимально быстро и точно, чтобы заработать баллы. С каждым попаданием рефери останавливает бой, и судьи на пальцах показывают количество очков, которое заработал кикбоксер.
- Лайт‑контакт — бойцы контролируют силу ударов, но при этом бой не останавливается до команды центрального рефери.
- Кик‑лайт — бойцы контролируют силу удара, бой не останавливается при попадании. Кроме того, они могут использовать удары по ногам — лоу‑кик. В отличие от предыдущих «лёгких» дисциплин, здесь можно бить по бёдрам.
- Музыкальные формы — это поединок с воображаемым противником, в котором человек демонстрирует технику восточных боевых искусств. Выступать можно с использованием традиционного оружия или без него.
Соревнования по первым трём дисциплинам проводятся на ринге и состоят из трёх двухминутных раундов с 60 секундами отдыха между ними. Удары наносят в полную силу, чтобы причинить сопернику максимальный ущерб. Победить можно как по очкам, так и отправив соперника в нокаут или лишив его возможности продолжать из‑за травмы.
В последних четырёх видах кикбоксинга участники соревнуются на татами. Здесь уже бьют не в полную силу, а основной упор делается на техничность и скорость движений. Выигрывает тот, кто наберёт наибольшее количество очков за попадания по противнику.
Также кикбоксинг можно разделить на профессиональный и любительский.
Почему стоит попробовать кикбоксинг
Кикбоксинг — это не только эффективное боевое искусство, но и отличная физическая нагрузка, которая помогает улучшить форму. Занимаясь им, вы сможете:
- Увеличить силу. Отработка ударов и специальные упражнения укрепляют мышцы всего тела. Конечно, занятия не помогут вам накачаться, но тело станет более подтянутым, а при небольшом проценте жира ещё и рельефным.
- Прокачать выносливость. Интенсивная работа в парах, на мешках и снарядах увеличивает общую выносливость, а спарринги и интервальные тренировки — способность выдерживать высокую интенсивность движений.
- Улучшить ловкость и скорость реакции. Кикбоксинг тренирует координацию, делает движения экономичными, быстрыми и точными.
- Развить психическую устойчивость. В одном исследовании отметили, что для успеха в кикбоксинге необходимо развивать не только физические навыки, но и психическую стойкость — веру в себя, способность справляться с разочарованием и концентрироваться на задаче, игнорируя отвлекающие факторы. В перспективе тренировки и соревнования по кикбоксингу могут увеличить способность человека отключаться от посторонних мыслей, мотивировать себя и бороться с негативными установками и страхами.
- Изучить приёмы для самообороны. Кикбоксинг включает многообразие ударов и техник, которые можно применить в реальном бою для самозащиты.
- Увеличить физическую активность. Занятия кикбоксингом сочетают интенсивную нагрузку, большое разнообразие движений и взаимодействие с другими людьми. Если вы быстро устаёте от однообразия и скучаете в одиночестве, он может стать вашим любимым видом спорта, поможет поддерживать здоровый вес, силу и гибкость в любом возрасте.
