Тревожность — это психологическое состояние, которое характеризуется беспокойством и ожиданием чего-то плохого.
В психологии выделяют два основных типа тревожности:
- Ситуативная тревожность. Это временное состояние, которое возникает в определённых ситуациях и не оказывает существенного влияния на повседневную жизнь человека.
- Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в состоянии напряжения и остро реагирует на любые события в своей жизни. Со временем это состояние может перерасти в расстройство, которое мешает человеку жить полноценной жизнью. Он может начать избегать выхода из дома или перестать заниматься тем, что ему нравится.
Истоки ситуативной тревоги, как правило, связаны с определёнными событиями, которые вызывают беспокойство. Например, потеря работы, переезд или семейные проблемы.
Причины хронической тревожности могут быть связаны с физиологическими факторами, такими как гормональные изменения, стресс, депрессия или другие психические расстройства.
Иногда тревожность может быть связана с детским опытом. Если ребёнок наблюдал, как его родители постоянно беспокоятся по пустякам, он может перенять эту модель поведения. Например, если взрослые постоянно переживают из-за мелочей, преувеличивают проблемы и создают из них нечто большее, чем есть на самом деле, ребёнок может запомнить такое поведение и перенять его.
Чтобы справиться с нарастающей тревогой, попробуйте выполнить несколько простых действий.
- Сосредоточьтесь на своём дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до четырёх, и задержите дыхание, продолжая считать до семи. На счёт восемь медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
- Включите успокаивающую музыку. Это может быть классическая музыка, звуки природы или музыка для медитации — главное, чтобы она помогала вам расслабиться.
- Займите руки. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду — делайте что-то активное, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
- Отвлекитесь от того, что вас беспокоит. Если вы испытываете тревогу из-за новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте книгу. Займите свой разум чем-то другим.
