Чтобы убрать такой немалый вес, мне пригодились всего 2 методики. Они вполне легко применимы и комфортны.
Вторую мечтают использовать все худеющие, но, почему-то, практически никто не применяет, предпочитая, наверное, лить голодные слезы. Или по "религиозным" убеждениям?..
Итак. Первая методика известна всем и каждому - контроль поступающих калорий. Заметьте, не БЖУ, а только калорийность. Ибо худеть можно на чем угодно, лишь бы был дефицит.
О том, что надо контролировать калорийность, дошло уже, кажется, до самых отсталых слоев населения.
Поэтому сегодня поговорим о второй методике, делающей процесс снижения веса не только максимально эффективным, но и комфортным.
Вы не поверите, чтобы худеть легче и проще, надо
ЕСТЬ НА НОЧЬ!
Вы хочите пруфы? Их есть у меня! Разумеется, я не буду апеллировать лишь к своему удачному личному опыту. В нашей "научной среде" это не приветствуется). Мы любим действительно весомые аргументы. Нате вам:
Ещё в дремучем 1997!!! году было экспериментальным путем доказано, что если есть на ночь, то процесс похудения идет качественнее и комфортнее.
Эх, знала бы об этом раньше... А так пришлось самой дотумкать методом тыка. Ну, лучше позже, чем никогда.😉
Зато вы, мои уважаемые читатели, можете пользоваться сразу 2 источниками: ссылкой на исследования и моим опытом:
Да, в исследовании принимало участие очень малое количество испытуемых. Но результаты и методы весьма объективны и впечатляющи. И лично у меня сомнений не вызывают. Расскажу вкратце.
Группа женщин в возрасте 20-40 лет с легким и умеренным ожирением в количестве 12 была полностью обследована: все анализы, экг, стоматолог, состав тела, психика и пр. женское. По результатам исследований выявлено, что все здоровы (ожирение не в счет).
Эксперимент проводился в условиях стационара. Т.е. под круглосуточным тщательным наблюдением специалистов, а не со слов участников, как в большинстве подобных исследований.
Добровольцы сначала в течении 3 недель стабилизировали вес. А затем начался сам эксперимент - люди начали худеть.
Продолжалось похудение 12 недель в 2 этапа.
- Распорядок дня испытуемых
Подъем в 7.00. После утреннего туалета взвешивание и обследования.
Время приема пищи: завтрак 08:00-08:30, обед 11:30-12:00, ужин 16:30-17:00, вечерний перекус 20:00-20:30. Баланс БЖУ: 60% углеводов, 18% белка и 22% жира.
Тренировки. С 9.00 до 11.30 кардио и силовые 5 дней в неделю. Пешие прогулки в быстром темпе ежедневно с 13.30 до 14.30.
Отбой в 22.00.
Первый этап, 6 недель
Основное количество еды съедалось в первой половине дня - 70% в завтрак и обед, 30% в ужин и сонник. Всего на день выделялось 2400 килокалорий.
Второй этап, 6 недель
Основное количество еды съедалось во второй половине дня - 30% в завтрак и обед, 70% в ужин и сонник. Всего на день выделялось 2000 килокалорий (т.к. уже на какое-то кол-во похудели за первый период).
Результаты
Все снизили вес примерно одинаково +/-. Снижение в первом этапе было немного активнее, чем во втором (если принять, что оба этапа стартуют с 0). Под снижением понимают уменьшение жировой и мышечной ткани, потерю содержимого кишечника и воды.
В первом этапе женщины потеряли около 3,9 кг. Из них 1,3 кг - мышцы.
Во втором этапе отвес составил в среднем около 3,3 кг. Из них доля утраченных мышц - только 250 гр!
Ситуация по жиру такая же: на завтраках/обедах сброшено около 1,83% от исходного. На ужинах - около 2,52%.
Так что, формула про "завтрак съешь сам..." - не работает, однако.
Почему же мантра "не есть после 6" не только глупа, но и вредна?
- Глупа, потому что люди, её транслирующие, ни👿 не смыслят в физиологии. Друзья мои худеющие, наш организм не только не отдыхает ночью (поэтому, якобы, не может переварить то, что в него "покладено" с вечера), а даже наоборот, работает ещё усиленнее, как бы странно это не звучало для адептов альтернативной физиологии. Поэтому есть можно в любое время дня и ночи! Не забывая, конечно, о количестве калорий.
- Вредна, потому что заставляет испытывать совершенно ненужные дополнительные тяготы и лишения в и так непростом деле снижения веса.
- Часто эта мантра идет в комплекте с другой: якобы на ночь нельзя есть какую-то определенную группу продуктов. Ну рукалицо, чо.
Друзья, многочисленные гуру и пригурки от диетологии наговорят нам всякого. Наша задача - не вестись на всю эту дичь!
Давайте ломать глупые стереотипы:
1. Нет продуктов, которые делают нас толстым или мешают похудеть. Как, к сожалению, нет "жиросжигающих" продуктов и с "отрицательной" калорийностью.
2. Нет биодобавок, которые помогут похудеть.
3. Если вы поели перед сном, ваши бока не вырастут, и еда не будет гнить в кишечнике.
4. Подсчет калорий не вызывает РПП.
5. Гликемический и инсулиновый индексы при выборе продуктов - белый шум, особенно для людей без диабета.
Не бегите от правды! Науке всё равно, во что вы верите.)
П.С. Мой последний прием пищи происходит в 22.00-23.00. Состоит из кружки травяного чая, хлеба с сыром и, если остаются калории, из того, что захочется в моменте: конфеты, мясо, сухо-/фрукты, овощи и пр. И никаких голодных истерик).