Частые обращения с данной темой натолкнули на мысль написать пост про порочный круг соматизации психики простым понятным языком.
Приведенную схему буквально вчера обсуждали с клиенткой, находящейся в созависимых отношениях и с постоянно растущим уровнем тревоги.
Не буду приводить тут детальный кейс ввиду конфиденциальности и разберу сам процесс.
🤍Как часто обращаете внимание на тревожное состояние?
🤍Как часто случаются стрессы?
✨Если это имеет место быть в вашей жизни - возможно этот пост будет для вас интересным.
✨Когда в жизни случаются те или иные события, вызывающие стресс, человек зачастую запускает ряд тревожных мыслей.
Например, таких:
Что же теперь будет?
Ну всё, это точно усложнит мне жизнь!
Я с этим не справлюсь!
Этого я точно не переживу!
О, это ужас ужасный! Что теперь делать!?
✨Что происходит дальше? ⬇️
А дальше эти мысли запускают эмоциональный отклик - вы начинаете
➖чувствовать тревогу
➖вам становится страшно
➖следом - растерянность
➖возможно дополнением - потеря контроля над собой и/или ситуацией и т.д.
✨Что дальше?⬇️
А дальше в мозг поступает сигнал об опасности - ведь вы транслируете "ужас ужасный" в мыслях и эти мысли пугают вас самих же (часто не осознанно).
✨И что потом? ⬇️
Этот сигнал дает команду соответствующим частям головного мозга и в кровь выбрасываются гормоны стресса - норадреналин и кортизол.
⬇️
Эти гормоны заставляют:
➖ваше сердце биться чаще
➖дыхание также учащается ввиду сильного сокращения диафрагмы
➖мышцы приводятся в гипертонус
➖сосуды спазмируются
и теперь ваше тело находится в состоянии "боевой готовности" (состояние "бей, беги, замри") ⬇️
✨Когда вы не справляетесь со стрессом экологичным путем, организм находится постоянно в этом режиме. Органы и их функции начинают претерпевать некоторые изменения ⬇️
Возможно вы начинаете замечать
➖повышение давление
➖периодически появляется отдышка
➖головные боли
➖напряжение мышц в разных частях тела (часто мышцы спины, плеч, шеи)
➖непонятно откуда могут появляться периодические боли.
⬇️
Теперь ваше внимание к этим органам и телу становится повышенным. Вы начинаете думать:
Что-то со мной не так...
Уже не первый раз такие головные боли.
Да что же это такое....
Мое состояние опасное, мне боязно...
А вдруг это симптомы страшной болезни...
Эти и подобные мысли об опасности только лишь усиливают вашу тревогу, которая возникла еще ранее ⬇️
Это приводит к еще дополнительным выбросам гормонов стресса. Теперь процесс поддерживается и это приводит к усилению изменений в организме ⬇️
Это ведет к еще более интенсивной тревоге, дальше - усиление стресса уже из-за состояния ⬇️
🌟 Порочный круг замыкается и начинается его новый цикл. С каждым циклом сила стресса возрастает, тревога растет, соматические проявления беспокоят всё больше и больше.
❔Знакомы подобные мысли, эмоции, ситуации?
Это встречается достаточно часто, к сожалению.
Особенно, если присутствует ипохондрия, созависимость, тревожные расстройства и многие другие явления из разряда неврозов.
🌟 Если вы устали от безуспешной борьбы с подобными состояниями и возникают мысли:
Что же мне с этим делать?
Как мне избавиться от бессонницы?
Как же мне надоели эти мысли по ночам, которые не дают уснуть!!!
Почему же врачи не находят ничего, ведь мне и правда плохо?!
Если вас посещают подобные мысли и возникают страхи и тревожные состояния, которые отравляют вашу жизнь, создают некомфортные ситуации - видимо, пора позаботиться о себе.
🌟 Какой есть вариант решения данной задачи?
➡️ Любой порочный круг можно разорвать и "местом входа" может быть несколько точек:
➖✨мысли
➖✨эмоции
➖✨действия
Разбираем какие мысли возникают, какие эмоции они запускают и что происходит с телом в каждом конкретном случае и как это отражается на вашем состоянии, настроении и здоровье. Находим "точки входа" для разрыва порочного круга в вашем случае и дальше действуем.
✍️ Если интересно разобраться с этим детальнее - обращайтесь.
Берегите себя и своих близких❤️
Автор: Захидова Диана Вакильевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru