Получится ли при уходе за малышом уделять время себе? Как высыпаться и что есть? Как купать и кормить? Понимаем, если все эти вопросы уже вызывали у вас панику. Рекомендации в этой статье помогут вам подготовить свою жизнь к появлению нового члена семьи и насладиться родительством без тревог.
Мы подготовили краткую памятку по основным аспектам ухода за малышом: сон, питание, купание и комфортное обустройство дома. Используйте её как чек-лист, чтобы убедиться, что всё готово к встрече с новорождённым.
При написании статьи мы обратились к практикующему акушеру-гинекологу, кандидату медицинских наук и основателю BM Сlinic Нигяр Бабаевой. Она оценила безопасность приведённых рекомендаций и рассказала о правилах питания после родов.
Как сделать комфортными первые дни после роддома
Собрали несколько ключевых моментов, которые нужно учесть при подготовке к родам.
Подготовка дома
Позаботьтесь о безопасном месте для сна малыша, а также подготовьте необходимые вещи: одежду, пелёнки, подгузники, кремы для ухода за кожей и аптечку.
Для собственного комфорта сразу подготовьте удобную одежду для кормлений и прогулок, а также средства личной гигиены (не забудьте послеродовые прокладки).
Рекомендуем заранее приобрести продукты, которые легко приготовить и подогреть, чтобы в первые дни после родов не переживать о питании. Готовый рацион для кормящей мамы также можно заказать в специальных сервисах, а ещё попросить помощи в приготовлении еды у мужа, мамы, свекрови, бабушки, сестры, подруги или послеродовой доулы.
Вы можете заранее оборудовать комфортные места, где будете кормить малыша, переодеть его и поменять подгузник. Когда всё под рукой, то не нужно будет бегать с малышом в руках, чтобы достать подгузник, пелёнку или влажные салфетки.
Режим сна
Малыши часто просыпаются ночью, потому что их нужно покормить или поменять им подгузник. Сон родителей становится прерывистым, что может привести к усталости и раздражительности. Чтобы справиться с этим, используйте любую возможность для отдыха: когда малыш спит, отложите дела и постарайтесь отдохнуть сами. Поддержка близких также поможет снизить нагрузку и восстановить силы. Если вы не можете рассчитывать на поддержку близких, то можно обратиться за помощью и поддержкой к послеродовой доуле. Это специалист, который помогает семье адаптироваться после рождения малыша.
Новорождённые обычно спят по 16-20 часов в сутки, однако их сон разбит на короткие промежутки. В первые недели жизни ребёнок спит циклами не более 2-4 часов, так как ему необходимо часто есть. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам было удобно и безопасно кормить малыша и менять ему подгузник.
Самочувствие и восстановление
Не забывайте уделять внимание своему физическому и психическому здоровью. Вы можете заранее подумать о том, как можно помочь своему телу восстанавливаться легче и гармоничнее. Можно заранее найти специалистов, которые работают с мамами после родов, — например, остеопата, массажиста или тренера, которые знают особенности послеродового периода. Изучите варианты самостоятельной помощи своему телу, например, подвязывание и самомассаж живота.
Послеродовой период может быть непростым, и естественно испытывать как радость, так и усталость или тревожность. В стабилизации состояния помогут послеродовые доулы, которые заберут часть бытовых обязанностей на себя и окажут поддержку в этот непростой период.
Ещё такие специалисты могут устроить целый спа-салон прямо на дому. Уезжать от ребёнка никуда не надо будет, а мышцы спины и всего тела скажут вам спасибо.
Что делать с малышом в первые дни после выписки из роддома
В родильном доме вам расскажут об основах ухода за новорождённым и помогут освоиться с новой ролью. Однако после выписки количество вопросов только увеличится, особенно если это ваш первый ребёнок. Мы подготовили несколько рекомендаций для первых дней.
Уход за пупочной ранкой
В первые дни важно следить, чтобы пупок был чистым и сухим. Врачи чаще всего не рекомендуют обрабатывать пупок и пуповинный остаток. Проконсультируйтесь с врачом для точных рекомендаций, так как только врач может точно оценить необходимость обработки в зависимости от состояния пупочной ранки.
Кормление
Новорождённые едят часто, не реже чем каждые 2-3 часа. При грудном вскармливании кормите малыша по первому требованию — от кормления по часам уже отказались. Если у вас возникают вопросы с грудным вскармливанием, вы можете обратиться за помощью к консультанту по ГВ.
Если вы кормите смесью, убедитесь, что бутылочки стерилизованы, а смесь приготовлена правильно и строго по инструкции.
Сон
Младенцы спят до 16-18 часов в сутки, обычно короткими интервалами. Обеспечьте малышу безопасное место для сна с ровной поверхностью без подушек и одеял. Если вы предпочтёте совместный сон, то убедитесь, что это максимально безопасно для новорождённого: важно, чтобы у малыша не было возможности скатиться или уткнуться в подушку.
Купание
Купать малыша можно сразу после выписки. Ждать, когда отпадёт пуповинный остаток, необязательно. Используйте для купания тёплую воду (36-37°C). Кипятить воду или добавлять в неё специальные средства или травы не нужно. После купания вытрите малыша мягким полотенцем и просушите пупок и складочки ребёнка.
Первый визит к педиатру
После выписки из роддома через несколько дней к вам придёт педиатр. Врач расскажет об уходе за новорождённым, прикреплении к поликлинике и дальнейших осмотрах. Первый визит к педиатру рекомендуется в один месяц для оценки роста, веса и общего состояния здоровья малыша, а также прохождения обследования у врачей-специалистов.
Для спокойствия вы можете заранее выбрать поликлинику или платную клинику, а также врача-педиатра, у которого хотели бы наблюдаться. В таком случае после родов вы всегда будете знать, к кому обратиться и кто сможет ответить на волнующие вопросы о здоровье малыша.
Эти советы помогут малышу мягко адаптироваться к новому окружению, а вам — наладить уход и привыкнуть к новым обязанностям.
Что можно есть после родов кормящей маме в первые дни в роддоме
Современные рекомендации по рациону предусматривают полноценное сбалансированное питание при лактации с ограничением алкоголя.
«Необходимо, чтобы рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, растительные масла, сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды и плодоовощные соки», — советует акушер-гинеколог.
Объём жидкости в сутки составляет 2-2,5 литра. Рекомендуются травяные чаи, питьевая вода, отвары из сухофруктов и кисломолочные продукты объёмом 200-300 мл.
Как найти послеродовую доулу
Доула поможет организовать быт, научит основам ухода за малышом и поможет наладить кормление грудью. Она также приготовит восстанавливающие блюда, проведёт телесные практики для мамы и подскажет, как быстрее восстановиться после родов.
При выборе послеродовой доулы обратите внимание на её опыт, специализацию и отзывы других мам. Важно, чтобы доула поддерживала не только физическое восстановление, но и эмоциональную адаптацию к материнству.
Например, в Нидерландах услуги таких доул включены в медицинскую страховку и доступны всем женщинам. В России эта услуга пока редкость, но её популярность растёт. Квалифицированных послеродовых доул мы собрали в сервисе «Мамбл» — на сайте вы найдёте информацию об опыте каждой специалистки, а также можете посмотреть видеовизитку каждой из них.
Перед приездом специалистки вы сможете заранее обсудить ваши ожидания: понадобится ли помощь в том, чтобы наладить грудное вскармливание, установить режим сна или организовать быта в первые недели. Для консультации и помощи в выборе доулы напишите менеджеру в Телеграме или оставляйте заявку на сайте.