или "Почему я перестал быть настолько же эффективным, насколько был раньше?"
Если вы нашли 3 пункта из нижеперечисленных, то с вами все в порядке. Но, вполне вероятно, у вас есть признаки эмоционального выгорания, с которым нужно работать:
1. Испытываете хроническую усталость и ни выходные, ни отпуска не помогают. И уже с самого утра не можете найти силы для подъема.
2. Количество социальных контактов кратно снизилось. Общаетесь только с теми, с кем критически важно поддерживать связь.
3. Думаете над тем, чтобы "уехать в лес" или куда-нибудь подальше, где не будет телефона, работы, людей, постоянных напоминаний об очередных “важных” задачах.
4. Забыли про то, что такое нормальный отдых без мыслей о работе. Чувствуете вину за "ничегонеделанье" и постоянно слышите внутренний голос, принуждающий вас наконец "собраться и сделать что-то со своей жизнью".
- Каждая такая попытка "сделать что-то с жизнью" заканчивается одним и тем же - разочарованием и ощущением беспомощности от собственной недееспособности.
- А если вы все-таки взяли себя в руки и даже смогли добиться важных для себя целей, то сделали это через насилие над собой. А значит, наверняка столкнулись с откатом из-за истощения организма и еще большим выгоранием с длительной потерей мотивации.
5. Устали заставлять себя. Постоянно боретесь с собой и выдумываете способы принудить себя делать любые задачи. И даже выполнение критически важных задач (к примеру тех, от которых зависит ваш доход) вызывает внутреннее сопротивление и напряжение.
6. Обладаете достаточным уровнем навыков, знаний и компетенций для роста и имеете достаточный уровень мотивации. Но при этом постоянно сталкиваетесь с отсутствием энергии и поэтому НЕ растете.
7. Когда-то любимое вами занятие превратилось в тупую рутину и любой ее аспект вызывает раздражение.
8. Забыли про свое "хочу" и знаете только "надо", т.к. только долженствование и состояние кризиса для вас является стимулом к действию. Иное не вызывает никакого отклика.
9. Ваша работа вам надоела настолько, что вы хотите ее сменить, но не чувствуете сил для этого. Поэтому топчитесь на месте и предпочитаете стабильную стагнацию и даже деградацию вместо попыток что-либо сделать с этой ситуацией.
10. Потеряли смысл от своей деятельности. Вместо проживания жизни здесь и сейчас ощущаете пустоту, которую пытаетесь заткнуть внешними смысловыми конструкциями. Испытываете ощущение, что эту пустоту невозможно заткнуть ничем, поэтому находитесь в бесконечном поиске.
11. Просрочиваете дедлайны и не выполняете обещания, данные другим людям. Вы бы очень хотели выполнять все, но количество обещаний и обязательств другим людям кратно больше ваших возможностей. Прямое следствие - чувство вины, потеря доверия и разрыв отношений с близкими, подчиненными, начальством, партнерами.
12. Испытываете паралич воли. Выписываете себе важные дела, которые требуется сделать, но постоянно откладываете из-за постоянной саморефлексии и нежелания что-либо делать вообще.
Что делать с этой информацией? Для начала - осознать, что данная проблема для вас может быть актуальна.
О том, каковы причины данного состояния и как из него выбираться, я буду детально рассказывать в ближайшее время. На основе 5600+ проведенных консультаций я описал 15 факторов, которые могут привести к эмоциональному выгоранию.
И каждый из этих факторов будет разобран детально в серии писем.
Поэтому подпишитесь на канал и поставьте любую реакцию под этим постом, например, 🔥, если ждете дальнейших постов по теме выгорания.