Шаги выполнения Выбор страха: Создание образа страха: Изображение себя: Анализ рисунка: Преобразование страха: Создание нового изображения: Оценка изменений:
Шаги выполнения
Выбор страха:
- Попросите себя или ребенка подумать о страхе, который вызывает наибольшее беспокойство. Это может быть страх темноты, громких звуков, одиночества и т. д.
- Запишите этот страх, чтобы визуализировать его и сделать его явным.
Создание образа страха:
- Подумайте, как этот страх может выглядеть, если бы его можно было изобразить.
- Спросите себя: "Если бы мой страх был существом или предметом, то на что бы он походил?"
- Теперь возьмите бумагу и изобразите страх в наиболее запоминающейся и выразительной форме. Это может быть что-то страшное или даже абсурдное.
Изображение себя:
- Теперь на том же листе бумаги нарисуйте себя или ребенка. Подумайте, как вы выглядите рядом со своим страхом.
- Задайте себе вопросы: "Где я нахожусь по отношению к своему страху? Чувствую ли я себя большим, меньшим или равным?"
Анализ рисунка:
- Внимательно посмотрите на свой рисунок и проанализируйте его. Используйте следующие вопросы:
- Какие элементы наиболее пугающие?
- Как можно изменить эти детали, чтобы они выглядели менее устрашающе?
- Можете ли вы добавить элементы, которые бы уменьшили страх (например, сделать его ярче или забавнее)?
Преобразование страха:
- Начните вносить изменения в рисунок. Уберите или измените пугающие элементы, добавьте положительные или смешные детали.
- Например, если это страшное существо, сделайте его маленьким и смешным, или добавьте ему забавные аксессуары.
Создание нового изображения:
- После того как вы измените первоначальный рисунок и почувствуете, что страх уменьшился, создайте новый рисунок.
- На новом рисунке изобразите уменьшенный страх и рядом с ним себя, но теперь отметьте, насколько вы стали больше по сравнению с ним.
Оценка изменений:
- Внимательно посмотрите на новый рисунок.
- Сравните его с первоначальным: как изменилось восприятие страха и его место на рисунке относительно вас?
- Задайте себе вопрос: "Как изменилось мое отношение к этому страху?"