Определение причин нежелания
Выясните причины: Начните с анализа того, почему вам не хочется идти на работу. Это может быть связано с проблемами в коллективе, сложными задачами или даже состоянием здоровья. Понимание корней проблемы — первый шаг к её решению.
Для выявления корневой проблемы можно использовать метод «5 Почему».
Метод "5 почему" – это техника, используемая для определения корневой причины проблемы путем последовательного задавания вопроса "почему". Рассмотрим пример, связанный с нежеланием идти на работу:
Пример 1.
1) Почему я не хочу идти на работу? – Потому что я испытываю стресс и усталость. 2) Почему я испытываю стресс и усталость? - Потому что у меня много незавершенных задач и жесткие сроки. 3) Почему у меня много незавершенных задач и жесткие сроки? – Я беру на себя больше работы, чем нужно. 4) Почему я беру на себя больше работы, чем нужно? – Хочу повышения по должности. 5) Почему я хочу повышения по должности? – Хочу больше зарабатывать.
Пример 2.
1) Почему я не хочу идти на работу? - Потому что я чувствую дискомфорт в коллективе. 2) Почему я чувствую дискомфорт в коллективе? - Потому что у меня были конфликты с некоторыми коллегами. 3) Почему у меня были конфликты с некоторыми коллегами? - Потому что они не согласны с моим подходом к выполнению задач и часто критикуют мои идеи. 4) Почему они не согласны с моим подходом к выполнению задач и часто критикуют мои идеи? - Потому что у меня нет поддержки со стороны руководства, и я чувствует себя неуверенно. 5) Почему у меня нет поддержки со стороны руководства? – Потому что я не уверен в себе, и не представлял свои идеи руководству.
Установление целей и мотивации
После того, как причина выяснена, нужно поставить перед собой цель, которая будет способствовать изменению ситуации. В первом примере – может быть такая цель: я хочу добиться карьерных высот и большой зарплаты и поэтому иду на работу. Во втором варианте: я хочу стать уверенней в себе и представить мои идеи руководству и поэтому иду на работу.
Ставьте конкретные цели: Определите свои профессиональные цели и личные мотиваторы. Это может быть желание зарабатывать деньги, развиваться или получать признание за свои достижения. Четкие цели помогут вам лучше понять, зачем вы работаете.
Используйте позитивные формулировки: замените негативные установки ("я должен") на позитивные ("я хочу", "я могу"), как в наших вариантах. Это поможет изменить отношение к работе и повысить внутреннюю мотивацию
Регулярно напоминайте себе, зачем работаете
Мотивация к работе, не постоянна. Под влиянием опыта, внешних обстоятельств она увеличивается или ослабляется. Мы часто пытаемся мотивировать себя внешними факторами, такими как награды, премии и повышения. Однако если эти стимулы не отражают истинные цели человека, мотивация быстро иссякнет. Это также касается абстрактных мечтаний — они не побуждают к действию, если не являются конкретными.
Чтобы сохранять мотивацию, важно иметь ясные и конкретные цели. Найдите свое личное «почему». Это не обязательно должны быть какие-то грандиозные цели. Вполне нормально, если на работу вас мотивируют деньги и комфортная жизнь. Главное, чтобы цель действительно была для вас значимой. Добавьте к основной цели несколько дополнительных, пусть и не таких важных: как пример можно ходить на работу чтобы: общаться с коллегами, обучаться, демонстрировать новые наряды, показывать достигнутую спортивную форму, обсуждать общие увлечения, находится в комфортном офисе. Таких мини-целей можно найти множество и периодически менять их, в зависимости от настроения и ситуации.
Утренние ритуалы: Пробуждение героя.
Создайте утренние ритуалы, которые помогут вам позитивно начать день. Это могут быть занятия спортом, медитация или просто чашка любимого кофе. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и делайте это каждое утро.
Добавьте в утреннюю рутину элементы игры:
- Утреннюю зарядку можно делать под ускоряющуюся веселую музыку или использовать специальное приложение;
- Завтраки могут превратиться в кулинарные эксперименты, которыми также можно делиться с подписчиками в соцсетях;
- Чашка кофе – представьте, что это волшебный эликсир, который превратит Вас из зомби в супергероя;
- Дорогу на работу превратите в приключение: попробуйте добираться новыми маршрутами, или устроить себе челендж и улыбаться каждому встречному, или представьте, что вы суперзвезда, идущая по красной ковровой дорожке. Придумайте свои варианты, или попробуйте все сразу.
Такое начало дня зарядит энергией и добавит хорошего настроения на весь день, а это , зачастую, важнейшие элементы успеха.
План покорения вершин.
Составление плана на завтра – очень важная и нужная задача. Выполнение этой функции помогает снизить уровень стресса и повысит Вашу эффективность.
Существует несколько очень полезных методов, которые могут существенно помочь в планировании и решении ежедневных задач:
1) Отмечайте свои достижения
Награждайте себя за достижения и поощряйте за выполненную работу. Придумайте награду за выполнение задачи. Это может быть послеобеденная прогулка, стаканчик мороженого или час видеоигр в конце дня. Выбирайте награду, которая будет для вас действительно желанной.
2) Метод «Съесть лягушку»
Часто именно самые неприятные и сложные задачи вызывают наибольшее сопротивление и желание отложить их на потом. Однако если выполнить их в первую очередь, это поможет выйти из «прокрастинационной ямы» и значительно повысить продуктивность.
Определите задачу, которая тормозит весь процесс. Это и будет лягушка, которую необходимо съесть. Признаки такой задачи — вы постоянно о ней думаете, но откладываете её выполнение. Когда вы выявили такую задачу, приступайте к её выполнению без лишних раздумий. Помните, что это просто дело, которое нужно завершить. После того как вы «съели лягушку», остальные задачи будут казаться более лёгкими.
3) Метод Хемингуэя
Идея Эрнеста Хемингуэя заключается в том, чтобы найти импульс для работы. В конце дня писатель оставлял последнюю главу или абзац недописанными. При этом он точно знал, как будет развиваться сюжет дальше. Таким образом, утром Хемингуэй, садясь за стол, уже знал, что нужно писать, и долго не раздумывать, глядя на чистый лист.
Этот метод можно применить в любых сферах. Не задерживайтесь допоздна в пятницу и не работайте в выходные, определите, на каком моменте вы остановитесь и в понедельник продолжите с этого места. Благодаря этому методу вы сразу войдете в рабочий ритм и сохраните продуктивность в течение всего дня.
4) Превратите рабочий процесс в игру
Самое сложное – это сделать первый шаг и приступить к работе. Поэтому важно сделать начало проще. Игровые элементы в работе помогут воспринимать работы как увлекательный процесс, а не тяжелое обременение. Установите для себя небольшие вызовы во время работы и давайте себе награды за их выполнение. Например, можно выполнять рутинные задачи на скорость, делать записи в ежедневнике левой рукой, установить особый порядок хранения документов в бумажном и электронном виде, посоревноваться с коллегами, со схожими функциями и другие варианты. Это сделает работу интереснее и увлекательнее.
5) Метод Слона
Метод слона поможет справиться с большими задачами, которые могут казаться сложными и объёмными. Суть метода нужно разделить задачу на несколько подзадач. Например, у вас было две большие задачи, а стало десять задач поменьше. Общий объем не поменялся, но выполнить 10 маленьких дел будет намного проще. Разбив задачу на более мелкие и управляемые этапы, Вы можете постепенно решать каждую из них, и таким образом достигнете конечной цели.
6) Публично заявите, что выполните задачу
Когда мы обещаем что-то коллегам и руководителям, наша мотивация возрастает. Этот эффект еще более усиливается, если мы публично отчитываемся о проделанной работе. Люди, будучи социальными существами, стремятся не подводить других. Это связано с устройством нашего мозга — мы чувствуем себя обязанными исполнить свои обещания.
Договоритесь о сроках с коллегами и установите регулярные отчеты о промежуточных результатах. Это создаст чувство ответственности перед коллегами и повысит ваши шансы на успешное завершение задач. Так же, применяя этот метод, вы сможете успешно продемонстрировать руководителям свою вовлеченность и заработаете их лояльное отношение к себе, что положительно скажется на карьерном росте.
Только будьте внимательны с этим опасным методом. Обещать можно только то, в чем Вы абсолютно уверены. Иначе эффект может быть обратным.
Заключение.
Заставить себя идти утром на работу можно, если подойти к этому вопросу с умом. Создайте комфортную обстановку, формируйте позитивный настрой и находите мотивацию. Каждое утро — это новая возможность, и с правильным настроем вы сможете уже с первых минут дня настроиться на успех. Утро – это не тягость, а начало чего-то великого, если подойти к нему с правильным настроением. И каждый новый день – это шанс написать свою уникальную историю.
А примеры как творчески и с пользой проводить свободное время можно посмотреть по ссылкам:
#УтреннееНастроение #Мотивация #ПреодолениеАпатии #ЦелиИМечты #РаботаСНастроением #ПсихологияРаботы #Метод5Почему #Успех #КарьерныйРост #ЛичнаяЭффективность #ПозитивныеЦели #КомфортНаРаботе #РабочиеОтношения #ПрофессиональноеРазвитие #МотивацияКЖизни #СветлаяСторонаУтра #Достижения #НастройНаРаботу #РаботаСКоллективом #Саморазвитие #ЭмоциональноеЗдоровье #УверенностьВСебе #СтрессМенеджмент #РаботаНаУспех