А кто же ещё? Он - главный физкультурник на моей странице и источник энергии янь. Когда солнечное освещение приравнялось к Плутону и целыми днями мы видим все в сером цвете, невольно обращаешься к одному из заместителей Солнца на Земле. И он, конечно же, вдохновляет.
Для начала, посмотрим одно из невероятно вдохновляющих видео и наполнимся энергией. У Чонгука её много, сдерживать внутри себя он её не умеет, так что смело впитываем, она нам ещё пригодится.
После чего переходим к комплексу 5000 шагов. Комплекс делится на три части: первые 2000 шагов, вторые 2000 шагов и последняя тысяча шагов (третья часть комплекса). К каждой части приурочены свои упражнения, как дополнение к шагам, через некоторое их количество. Нужно выделить себе место, где можно шагать, желательно с ковром, он тоже пригодится.
Первая часть - первые 2000 шагов включает в себя прыжки через каждые 100 шагов и приседания через каждые 200 шагов. Схематично это выглядит так: начинаем шагать и на счёт 100 шагов, пять раз подпрыгнули, на счёт 200 - пять раз подпрыгнули и два раза присели, на счёт 300 шагов, снова пять раз подпрыгнули; на счёт 400, снова пять раз подпрыгнули и два раза присели. И так до тех пор пока не насчитаете 2000 шагов.
Вторая часть комплекса проще. На второй 2000 шагов - только отжимания. Каждые 400 шагов по три отжимания от пола.
А последняя тысяча - совсем легко. Каждый последний десяток шагов замедляемся и изображаем смену почетного караула. Ножка параллельно полу, носочек усердно тянем!
В каждой сотне последней 1000 шагов досчитываем до 90 нормальными шагами, а с 91го счета до 100го идем "почётным караулом", медленно, нога прямая, параллельно полу. Затем, с началом новой сотни до 90 снова нормальный шаг. Вот такой несложный комплекс. Бодрость гарантируется независимо от времени года. Да, ноябрь, я на тебя намекаю! Серая ты... Серое ты явление! В комплексе задействуются не только структуры мозга, руководящие движениями. Хотя это уже две трети мозга, но это ещё не все. Мы ещё должны контролировать процесс, а это уже подключается кора больших полушарий. Она осуществляет не только контроль за движениями, ведь мы должны ещё считать и эти движения структурировать. А также помнить значение счёта и очерёдность движений.
"Это страшное дело, что в мозгу делается в это время" - говорит Татьяна Владимировна Черниговская о, например, человеке, который слушает музыку, да ещё под неё и танцует. А если он ещё и поёт! От себя добавлю, что, несмотря на микрофон в ухе, он всё-таки ещё должен примерно помнить о чем поет, и помнить очерёдность движений.
То есть, ещё и память работает вовсю! И получается, что Татьяна Владимировна таки оказалась в тренде, кратко, но ёмко описав айдолов вообще и Чон Чонгука, в частности.
А я, в свою очередь, предлагаю почувствовать себя айдолом на сцене (лайт вариант).
Пусть наши движения попроще, пусть вместо слов песни - упорядоченный счёт, все равно, мозг задействуется наиболее полно и после комплекса вы почувствуете себя обновлённый человеком.
Однако, надо помнить, что не все движения все люди могут выполнять.
Поэтому, те кто не может выполнять прыжки - просто поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на стопы, не отрываясь от пола.
Проблемы с приседаниями?
Не страшно. Замените их на садиться-вставать с кровати или с кресла. Обычный стул тоже подойдёт. Таким образом мы бережем колени.
Не можете отжиматься от пола из планки? Отжимайтесь из полупланки-стоя на коленях.
Не умеете отжиматься? Тогда лягте на пол прямо из положения стоя и встаньте в то же положение все те же три раза. Физкультура имеет целый арсенал уловок для всех возрастов, полов и состояний.
Не можете поднять прямую ногу до уровня параллельно полу? Тоже не проблема. Поднимайте ногу до тех пор, пока она остаётся прямой. Затем отпускайте и со второй ногой поступайте также. Начните с этого уровня и прогрессируйте постепенно до уровня параллельно полу. Мы никуда не торопимся.
Комплекс может применяться однократно в целях бодрости.
А может - в целях проработки мышц ног и рук. В последнем случае необходимо проделать комплекс в течение десяти дней. В этом случае нужно помнить, что несмотря на перерывы в приседаниях и отжиманиях, мышцы будут болеть на следующий день не как после двух-трех отжиманий, а как после 20 - 30. Организм не обманешь.
Опираясь на базовый комплекс, вы можете менять количество шагов между упражнениями и количество собственно упражнений. Увеличивать или уменьшать и то и другое. Признаком того, что мы всё делаем правильно, является чувство бодрости. Может наблюдаться лёгкое утомление, но оно должно пройти после пятиминутного отдыха.
Если никаких упражнений вам нельзя, тогда оставьте только шаги и внимательный счёт. Нагрузку берём адекватно состоянию. Лёгкое утомление допустимо - усталость нет. Это разные состояния.
Дорогие читатели, пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях. Физкультура имеет в арсенале множество упражнений, реализуя, таким образом, индивидуальный подход.
Физкульт привет с Чон Чонгуком! 💕