Красивые, живые локоны дают нам уверенность, шарм, красоту. И, часто, именно они сводят с ума мужчин, завораживают и пленяют.
И, нам очень важно, чтобы они (волосы) оставались с нами, не расстраивали нас, росли и становились гуще. Ну разве не так?
Если вы читаете этот гайд, значит для вас это тоже важно!
К сожалению, более 80% девушек отмечают ломкость, выпадение, слабость или нездоровый вид своих волос.
ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПОДХОД.
Дело в том, что для нашего организма волосы - это не первостепенный орган, о котором организму надо заботиться.
И, если есть другие важные и неотложные поломки в нашем организме, то все силы (нутриенты и важные компоненты) будут направлены на починку этих поломок. А волосы? Без них можно жить!
Поэтому состояние волос - это отражение состояния всего вашего организма.
И, исходя из этого факта, мало будет использовать местные “спасалки” волос - бальзамы, сыворотки и шампуни. Они украшают имеющиеся волосы. Главное, чтобы было, что украшать.
Необходимо комплексно посмотреть на эту проблему.
С вами я, врач интегративной медицины, нутрициолог и фитнес-специалист.
Предлагаю свой интегративный (комплексный) подход к здоровью волос.
Наши волосы имеют несколько фаз роста:
- Фаза активного роста, когда волос растет в длину. Длится несколько лет.
- Переходная, которая длится 2-3 недели, когда волос замедляет рост.
- Стадия покоя. Волос практически не растет, но остается с нами.
Чаще вторая фаза запрограммирована генетически и поэтому кто то может отрастить волосы до пят, а кто то до середины спины максимум.
В сутки мы теряем около 100 волос. Это норма.
Как посчитать?
После расчесывания надеть косынку и снять ее только на следующее утро.
Расчесаться и посчитать - сколько волос находится на расческе.
Честно, я не пробовала.
Мне кажется, и так видно, когда в один прекрасный момент по всей квартире ты собираешь волосы, и при мытье головы становиться страшно - “Если это ушло, то что же осталось?
И так неделю, две, месяц…
И ты понимаешь - объективно волос на голове меньше, они становятся жиденькими и кожа головы как то просвечивает.
И тогда ты бьешь тревогу.
А когда волосы хорошо растут, не расстраивают своей ломкостью, выпадением и выглядят увлажненными и живыми, их много - то, кажется, так и должно быть... так было и так будет всегда
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ С ВОЛОСАМИ.
Давайте посмотрим - какие проблемы в организме могут привести к гибели волос?
В целом это:
- нутриентные дефициты (микроэлементов, витаминов, белка, омега-3)
- гормональные дисбалансы;
- шейный остеохондроз, нарушение осанки (плохое кровоснабжение луковиц волос на голове);
- стрессовые ситуации (спазм, которые возникает во время стресса приводит к плохому кровоснабжению головы в целом);
- интоксикации (наличие в организме паразитов, дающих токсины или поступление токсинов извне, с которой печень не справляется);
- инсулинорезистентность.
Итак, давайте конкретно:
⚡АНЕМИЯ - дефицит железа
Это серьезное состояние, когда организму не хватает кислорода.
Ему не до содержания волос.
Тут должно быть обращено внимание не просто на саму анемию, а на скрытый железодефицит. (Это уровень ферритина).
Список анализов я приложу ниже.
Часто человек даже не осознает, что находится в анемии и не может оценить всю тяжесть своего положения.
И волосы - это тот звоночек, который даст подозрение на это.
Сдайте анализы, проконсультируйтесь со своим врачом.
При желании напишите мне, я помогу разобраться - https://t.me/e_anu
⚡ДЕФИЦИТ БЕЛКА
По анализам можно определить - достаточно ли того самого белка, который служит переносчиком железа и его мини-складом.
Дефицит может быть при:
- недостаточном поступлении белка. (Вы его элементарно не доедаете)
- недостаточности усвоения того белка, который вы съели
Проанализируйте свой рацион.
Подсчитайте - а достаточно ли вы его элементарно едите?
Для человека относительно здорового необходимо минимум 1 гр. белка на кг массы тела.
Рассмотрите такие добавки как коллаген или отдельные аминокислоты, как то: пролин, глицин или лизин)
Так же обратите внимание на функциональное или спортивное питание.
Если вы съедаете больше чем 1 грамм на килограмм массы тела (минимальный суточный уровень), но все равно белок по анализу низкий - смотрите пункт 2.
И разберитесь тогда с секрецией желудочного сока. Она зависит от работы щитовидной железы и достаточности в рационе микроэлементов.
При необходимости обратитесь к врачу.
⚡ДЕФИЦИТ ЖИРОВ
Если вы на обезжиренной диете, то у вас нет возможности иметь достаточное количество гормонов (от которых напрямую зависит состояние волос)
Так же Омега-3, лецитин, незаменимые жирные кислоты - нужны для стабилизации всех клеточных мембран (печени, мозга, сосудов и сердца в первую очередь). А также для усвоения кислорода через наши легкие.
В дефиците жиров организм не живет, он выживает. И ему опять не до волос.
⚡ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д
Смотрите по анализам и восполняйте до достижения целевого уровня. Тактика должна быть назначена врачом.
⚡ДЕФИЦИТ ЙОДА
очень часто встречается в России
Гормоны щитовидной железы отвечают за многие процессы, в том числе за наличие густых волос на нашей голове, ресницах и бровях.
И они должны быть в норме (не в референсах, а в норме! - это большая разница)
Если у вас присутствуют такие признаки тканевого гипотиреоза, как отечность, вялость, усталость, отсутствие энергии уже с утра, быстрая утомляемость, вы вечно боретесь с лишним весом, то сдайте все анализы, отвечающие за работу щитовидной железы. И у вас будет понимание - что делать дальше.
⚡ДЕФИЦИТ МАГНИЯ
Магний лежит в основе пирамиды нутрициологии, а тратится он в наше стрессовое время в больших количествах.
Поэтому Магний в дозе 400 мг в сутки никому не может повредить (речь о взрослых людях). Форму магния желательно обсудить с врачом.
Чтобы нам понять причину нашего состояния, важно сдать анализы:
ПЕРЕЧЕНЬ АНАЛИЗОВ ПРИ ВЫПАДЕНИИ ВОЛОС:
✅Общий Анализ Крови (ОАК) развернутый с лейкоформулой
✅Ферритин
✅Общий белок крови, альбумин
✅Инсулин, глюкоза
✅ФСГ, ЛГ, Пролактин, Тестостерон свободный, ГСПГ
✅ТТГ, ТЗ свободный, Т4 свободный, АТ к ТПО
✅Витамин Д
ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ДЕФИЦИТОВ
(мой выбор, вы можете подбирать сами)
Когда речь идет о волосах, то я выбираю хорошие мультивитаминные комплексы.
Пример - Two Per Day (код на валберис - 151854527)
К такому вы добавляете все что вам надо после сдачи анализов дополнительно!
Я поделюсь своим выбором:
Железо - https://ng.nlstar.com/ru/product/73799
Витамин Д - код на валберис - 217937288 (дозу подбирать по анализам)
Омега 3 - https://ng.nlstar.com/ru/product/73797, 35169564 (900-1200 мг в сутки)
Коллаген - https://ng.nlstar.com/ru/product/73899
Магний - 219503618 (форма цитрат, глицинат) не менее 400 мг в сутки
Йод - 208773364, 177015633 не менее 200 мкг в сутки
Витамин С - https://ng.nlstar.com/ru/product/74013 (не аскорбинка!) 500 мг 1 раз в день
Лецитин - 155528170, 178342375 (1200 - 2000 мг, один раз в день
Курсами
витамин Е, (смотрите чтобы были все 8 изомеров) - 200 МЕ
Биотин 10000 166358551 (по 2 капсулы в сутки)
Цинк 15-20 мг https://ng.nlstar.com/ru/product/73800, 152553594, - на ночь
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
В самом начале я писала о некоторых причинах, о которых не стоит забывать:
- гормональный фон (вам поможет разобраться врач эндокринолог)
- стрессовые ситуации (возможно обратиться к психологу или психотерапевту (если что, у меня есть на примете очень хороший специалист-волшебник)
Спрашивайте - дам координаты. Сотни благодарных отзывов за него получила, поэтому рекомендую от сердца.
Возможно просто добавить в свой минеральный комплекс успокаивающие препараты и вскоре вы можете обнаружить, что панических атак как не бывало и вы по другому смотрите на жизнь. - инсулинорезистентность. Пожалуй, одна из грубых патологий, возникающая из за нашего, совсем не бережного, отношения к себе.
Исключите сладкое, булки, пирожки и морожки, пока ситуация еще поправима и не все волосы сказали вам “Прощай”.
Инсулинорезистентность - ломает сосуды, способствует инфаркту и инсульту, не дает убрать “спасательный круг” и вообще лишний вес.
Разобраться с вашим состоянием, с добавками, с инсулинорезистентностью, с мотивацией я могу вам помочь, если вы мне напишите в телеграм - https://t.me/e_anu Первая консультация (20 мин) - бесплатно. Она нужна больше мне, чтобы понять - помогу вам или нет