Как современный молодой человек, мы воспринимаем сон примерно так: «знаем, что он важен, но каждый раз им жертвуем».
Когда усталый день заканчивается и голова касается подушки, внезапно осознаешь, что никогда раньше не чувствовал себя настолько расслабленным. И тут рука тянется к телефону, чтобы погрузиться в чтение социальных сетей.
В общем, все знают, что сон важен, но он редко становится приоритетом. Однако, возможно, вы не задумывались, что многие мелкие проблемы в вашей жизни могут быть вызваны именно недостатком сна.
Вы знаете, что сон важен, но знаете ли вы, «как» он важен？
Не знаю, случалось ли с вами такое: после бессонной ночи кажется, что заболеть становится проще. Различные мелкие недомогания вдруг начинают одолевать, например, насморк или простуда держатся несколько дней.
Это вовсе не совпадение, а следствие недостатка сна, из-за которого иммунная система вашего организма ослабевает. Одной из ключевых функций сна является поддержка работы иммунной системы. Сон помогает сохранять её эффективную защитную способность, предотвращая проникновение в организм различных микроорганизмов или развитие воспалительных процессов.
При недостатке сна функции иммунной системы снижаются, что увеличивает риск заражений. Более того, уровень воспалительных процессов в организме значительно возрастает.
По сравнению с людьми, имеющими нормальную продолжительность сна, у тех, кто страдает нарушениями сна, риск заболеть опоясывающим лишаем выше в 1 раза. Люди, привыкшие спать меньше (≤5 часов), также имеют больше шансов заболеть респираторными инфекциями по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов в сутки. Кроме того, для подростков недостаточный сон увеличивает риск возникновения некоторых распространённых заболеваний, таких как простуда, грипп, гастроэнтерит и другие общие инфекционные заболевания. И более того, если кто-то заразится паразитами, то у тех, кто спит меньше, заболевание, скорее всего, будет протекать в более тяжёлой форме.
Все клетки иммунной системы страдают от недостатка сна, их функции нарушаются. Например, циркадные ритмы лейкоцитов становятся менее выраженными: нормальные колебания их количества сглаживаются, а в определённые периоды (например, ночью или сразу после пробуждения) уровень лейкоцитов оказывается выше нормы. Это свидетельствует о более выраженной воспалительной реакции в организме.
Воспалительная реакция является частью работы иммунной системы. Так почему же сама иммунная система должна бороться с ней?
Иммунные нарушения, вызванные недостатком сна, — это не просто снижение способности организма защищаться от внешних угроз. Ещё одно серьёзное последствие — это усиление воспалительных реакций в организме. Неконтролируемое воспаление само по себе способно нанести ущерб организму, вызывая аутоиммунные заболевания или хронические воспалительные процессы.
При недостатке сна в организме увеличивается уровень воспалительных маркеров, значительно повышается количество нейтрофилов и провоспалительных цитокинов. Когда эти цитокины выходят из-под контроля, они начинают создавать хаос, атакуя органы, что в конечном итоге приводит к нарушению их работы.
Кроме физических симптомов, страдает и ваше психологическое состояние.
Недостаток сна лишает человека положительных эмоций, но при этом усиливает стрессовые реакции и тревожность, особенно ярко это проявляется у молодых людей. Лишение сна снижает функциональную связанность в мозговых сетях, ответственных за ощущение радости, что затрудняет эмоциональную регуляцию и усиливает восприятие негативных эмоций.
После недостаточного сна мозг начинает неправильно реагировать на внешние стимулы. Либо возникает чрезмерная реакция на любые раздражители — как негативные, так и позитивные, что приводит к резким эмоциональным скачкам. Либо, наоборот, наблюдается вялость и заторможенность в реакции на эмоциональные стимулы, создаётся впечатление, что человек «выключен» и выглядит менее собранным. Конкретные проявления варьируются от человека к человеку.
Лишение сна ухудшает регуляцию эмоций, увеличивает риск негативных мыслей, тревожности, суицидального поведения и депрессии.
Помимо негативного влияния на эмоции, страдают и когнитивные функции, то есть «мозг работает хуже».
Например, дефицит памяти напрямую связан с недостатком сна. Из-за нехватки сна снижается функциональность гиппокампа — области мозга, которая отвечает за формирование памяти и обучение. Поэтому, если вы замечаете, что стали забывчивыми или чаще теряете вещи, попробуйте сначала восстановить нормальный сон и посмотреть, улучшится ли ситуация.
Итак, из всего вышесказанного становится ясно, что поздний отход ко сну и недостаток сна наносят серьёзный ущерб организму. Причём рассчитывать на то, что долгий сон разом восполнит эти потери, нереалистично.
Поэтому не верьте лозунгу: «Молодым можно позволить себе тратить здоровье ради удовольствий». Ваше здоровье — не ресурс, который можно так легко восстановить.