Можно ли жить счастливо, если постоянно находишься в стрессе? Отношения, карьера, здоровый образ жизни, — все требует времени и усилий и заставляет нас постоянно о чем-то тревожиться, пишет CNBC.
Эксперт по счастью (да-да, оказывается, есть такая специальность!) Джессика Вайс рекомендует дать себе возможность «почувствовать эмоции»: выделить 15–20 минут в день на то, чтобы, например, погрустить или позлиться, и выплеснуть накопившийся негатив.
Как же добавить немного радости в свою жизнь? Вайс советует три простых способа:
Начните вести дневник радости. В конце каждого дня записывайте в блокнот или тетрадь три вещи, которые доставили вам радость, и объясните почему. Это необязательно должны быть грандиозные события: суть в том, чтобы проанализировать свой день и вспомнить то, что подняло вам настроение. Вайс приводит в пример вкусный капуччино или похвалу от руководителя.
Создавайте моменты «неожиданной благодарности». Польза от проявления благодарности по отношению к другим давно доказана. «Вы как бы высвобождаете дофамин внутри себя, выражая, насколько сильно другой человек повлиял на вас», — поясняет Вайс. Люди, которых вы благодарите, также получают эти «химические вещества, улучшающие самочувствие».
Под неожиданной благодарностью эксперт по счастью подразумевает моменты, когда вы выражаете благодарность кому-то спустя долгое время после события, за которое вы благодарны. «Моменты неожиданной благодарности — это те моменты, которые на самом деле приносят радость», — подчеркивает Вайс и рекомендует выражать неожиданную благодарность ежеквартально.
Наслаждайтесь моментом. По словам эксперта, «наслаждение — одно из лучших упражнений для развития мышцы счастья». Она рекомендует научиться наслаждаться тем, что есть вокруг вас — будь то красивый закат или комплимент. Для этого необходимо на мгновение остановиться, признать радость, запечатлеть момент и обратить внимание на ощущения в своем теле.
Ну что же, начнем вести дневник радости прямо сегодня?
🥰 — да!
🙈 — нет
👀 — ну не знаю
✍🏻 — я уже давно веду такой дневник
#хэппиномика @forbes_young