Хотя некоторые риски находятся вне вашего контроля, простые изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить ишемическую болезнь сердца.
Наиболее распространенная причина сердечных приступов, является серьезной проблемой. Но, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ее ухудшение или, во многих случаях, ее развитие вообще.
Когда холестерин, жиры и другие вещества создают бляшки, которые накапливаются в артериях, артерии начинают сужаться. Это называется атеросклерозом. Крови и кислороду становится сложнее добираться до сердца, и со временем, обычно через несколько лет, появляется ишемия сердца, также известная как ишемическая болезнь сердца.
Существуют изменяемые и неизменяемые риски. Наша генетика, наш возраст, наш пол и для женщин, наступление постменопаузы — все это неизменяемо.
Но хорошая новость в том, что мы обычно можем контролировать свой рацион питания, физические упражнения, а также употребление алкоголя и табака.
И мы можем предпринять шаги для снижения артериального давления, принимать лекарства, контролировать другие заболевания, которые влияют на сердце и артерии, и следить за здоровьем нашего сердца, чтобы убедиться, что мы делаем все возможное для профилактики.
Лучшие советы по диете для профилактики заболевания.
Краткий список советов по диете, рекомендуется следующее:
Уменьшите порции. Вам не нужно каждый раз все доедать.
По возможности избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, особенно фастфуда.
Уменьшите потребление соли. Содержание натрия в пище не должно превышать ее калорийность.
Перейдите на альтернативный вариант соли, например, на хлорид калия.
Выбирайте больше натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и зерновые.
Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например, курице.
Когда речь идет о здоровой для сердца диете, важно не только то, что вы едите. То, сколько вы едите, тоже имеет значение.
Со временем размер наших обеденных тарелок увеличился, а вместе с ним и порции. Переедание может способствовать увеличению веса и ожирению, что может привести к ишемической болезни сердца.
Многие из нас чрезмерно потребляют пищу. Забудьте, что говорила мама о необходимости все доедать. А если вам просто что-то не нравится, не ешьте это.
Еще один способ, которым наш рацион может увеличить риск ишемической болезни сердца, — это обработанные продукты. Это продукты, которые могли быть предварительно приготовлены, заморожены, обезвожены, законсервированы, упакованы или перегружены консервантами.
Многие из нас полагаются на быстрые и легкие варианты, такие как обработанная фастфуд, особенно когда мы в дороге или у нас нет времени готовить. Хотя это может быть удобно, но это не полезно для здоровья сердца.
В фастфуде нет ничего по-настоящему хорошего. Главное — держаться подальше от фастфуда и жареной пищи.
Одна из причин, по которой обработанные продукты могут быть вредны для сердца, заключается в том, что они часто содержат консерванты и добавки, такие как соль. Повышенное потребление соли также может способствовать ишемической болезни сердца.
Сократить потребление соли, перейдя на заменитель соли.
Заменитель соли — это хлорид калия.
Избегать соли может быть сложно, но есть простой способ — смотреть на этикетку продукта.
Если количество натрия на порцию превышает количество калорий, откажитесь от нее.
Вместо соленых или обработанных продуктов,выбирайте продукты, которые не были сильно изменены консервантами и обработаны.
Нам нужно вернуться к более натуральной пище. Так, что определенно больше фруктов, овощей и зерновых.
А что касается белков, рекомендуется придерживаться постного мяса, например, курицы, если вы не вегетарианец. А если вам приходится есть красное мясо, уменьшите его количество и выбирайте более постные куски.
Лучшие упражнения для профилактики ишемической болезни сердца
Если вы хотите получить краткий список советов по упражнениям, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:
Уделяйте движению не менее 150 минут в неделю.
Активность должна быть умеренной или интенсивной. Вы должны немного задыхаться и слегка вспотеть.
Если у вас нет 30 минут в день, разбейте его на более короткие и частые сеансы. Попробуйте использовать обеденный перерыв на работе.
Спокойная прогулка все равно лучше, чем отсутствие активности.
Меняйте вещи, чтобы было весело. Попробуйте бег, езду на велосипеде, танцы или другие занятия, которые вам могут понравиться.
Выбирайте упражнения, подходящие для вашего тела. Плавание отлично подходит, если у вас больные колени или бедра.
Если возможно, занимайтесь спортом с партнером, чтобы поддерживать мотивацию друг друга.
Вы, возможно, уже слышали, что общая рекомендация для поддержания здоровья сердца — 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю. Это составляет около 30 минут в день, пять дней в неделю.
Исследования однозначно показали, что если мы сможем повысить свою активность до этого уровня, мы снизим риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных событий.
Однако большинство пациентов, у которых есть болезнь сердца, не выполняют рекомендуемый объем физических упражнений.
На это есть много причин. Одна из них заключается в том, что сама идея упражнений может быть пугающей и, иногда, сбивающей с толку. Что именно считается упражнением?
Большинство людей не знают, как заниматься спортом, поэтому замените слово «упражнение» на «движение». — Поэтому говорим 150 минут движения.
Еще одна причина, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что они чувствуют, что у них недостаточно времени.
Некоторые пациенты говорят, что не могут найти 30 минут пять раз в неделю, чтобы быть активными. Хорошо, как насчет трех 10-минутных сеансов в день? Или двух 15-минутных сеансов? Даже ходьба во время обеденного перерыва на работе или подъем по лестнице помогают. Вам не обязательно быть марафонцем.
Просто убедитесь, что ваша активность остается умеренной или интенсивной. Это значит, что вы будете чувствовать легкую одышку и потеть. А если вы не можете этого сделать, то любая активность все равно лучше, чем никакой.
Даже если вы можете позволить себе только неспешную прогулку, это лучше, чем сидеть в кресле за компьютером.
Придерживаться программы упражнений также может быть сложно. Например, многим людям становится скучно делать одни и те же упражнения каждый день. Чтобы занятия были интересными и веселыми, меняйте виды упражнений.
Это не обязательно должен быть бег. Это может быть быстрая ходьба. Это может быть поход, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Танцуйте. Что может быть веселее, чем включить хорошую музыку и потанцевать?
При выборе упражнений также важно учитывать возможности своего тела. Не все могут безопасно выполнять одни и те же упражнения.
Примите во внимание то, что может сделать ваше тело. Если у вас действительно плохие колени или бедра, плавание — отличный вариант для упражнений.
Другой способ придерживаться своего распорядка — найти напарника по активности. Таким образом, вы сможете положиться друг на друга, чтобы оставаться мотивированными.
Ишемическая болезнь сердца и алкоголь
Потребление алкоголя связано с сердечными и сосудистыми заболеваниями. Короче говоря, алкоголь способствует ишемической болезни сердца, делая следующее:
Ослабляет сердечную мышцу.
Из-за алкоголя кровеносные сосуды сужаются, при этом повышается артериальное давление и сердечные сокращения.
Это способствует возникновению тревожности, депрессии, ожирения и диабета, которые повышают риск ишемической болезни сердца.
Это отрицательно влияет на качество сна, повышает артериальное давление, затрудняет потерю веса и усиливает стресс.
Это ухудшает апноэ во сне, которое связано с повышенным риском заболеваний сердца и артерий.
Алкоголь — прямой токсин для сердечной мышцы. Поэтому чрезмерное употребление алкоголя ослабит сердце.
Он также может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Алкоголь сужает кровеносные сосуды, затрудняя сердцу перекачивание крови.
Алкоголь может способствовать возникновению депрессии и тревожности, ожирения, диабета и других состояний, ухудшающих течение ишемической болезни сердца.
А алкоголь вреден для здоровых привычек сна, что влияет на здоровье сердца. Плохой сон может привести к повышению артериального давления, трудностям с контролем веса, повышенному стрессу и тревожности, а также повышенному риску ишемической болезни сердца.
Люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, поначалу он может помочь им расслабиться и задремать, но было обнаружено, что алкоголь определенно снижает качество сна и количество минут, которые мы проводим в приятном глубоком сне».
Еще хуже, если у вас обструктивное апноэ сна, потому что алкоголь расслабляет верхние дыхательные пути. Апноэ сна связывают с болезнями сердца и артерий.
Новые исследования показали, что технически не существует безопасного количества алкоголя для употребления. Это противоречит предыдущим исследованиям, которые предполагали, что определенное количество алкоголя, особенно красного вина, может быть полезным для здоровья.
Подводя итог советам, следуйте приведенным ниже рекомендациям:
Безопасного количества алкоголя не существует, но умеренное употребление алкоголя все-таки безопаснее.
Женщине среднего телосложения следует ограничиться красным вином объемом 150 гр, а мужчине среднего телосложения следует выпить не более 300 гр.
Красное вино может быть наименее вредным выбором. Крепкий алкоголь содержит слишком много сахара, а пиво слишком калорийно.
Употребление спиртного на большой высоте, например в самолете, повышает артериальное давление, поэтому лучше этого избегать.
Хотя никакое количество алкоголя не является абсолютно безопасным для употребления, вы можете, по крайней мере, быть в большей безопасности, употребляя его ответственно. Это означает пить умеренно.
Ваш выбор алкоголя также имеет значение. Красное вино может быть менее вредным, чем другие варианты.
Крепкие напитки менее полезны. В крепких напитках много сахара, а от пива нет никакой пользы, потому что оно просто перегружено калориями.
И выбор места, где вы пьете, также может повлиять на ваше здоровье. Например, многие люди любят пить в самолетах, потому что у них длительные перелеты. Но употребление алкоголя в самолете на самом деле более вредно для здоровья.
Поскольку концентрация кислорода в крови падает в самолете и алкоголь тоже влияет на нее. Он еще больше снизит насыщение крови кислородом. Он увеличит частоту сердечных сокращений, а также увеличит артериальное давление.
Ишемическая болезнь сердца и курение
Если не существует безопасного количества алкоголя, которое может привести к ишемической болезни сердца, неудивительно, что не существует и безопасного количества курения.
Ниже приведены некоторые предостережения и советы относительно курения:
Курение делает кровеносные сосуды жестче и влияет на уровень холестерина.
Сигареты, сигары и никотиновые жевательные резинки могут способствовать развитию ишемической болезни сердца.
Лучше вообще не курить, отказ от этой привычки будет полезен для здоровья сердца и сосудов.
Увеличение веса при отказе от курения не так вредно, как при курении. Вес можно контролировать с помощью диеты и упражнений.
Курение влияет на кровеносные сосуды, будь то артерии сердца или сосуды мозга. Сосуды становятся более жесткими, менее гибкими. Это влияет на уровень холестерина. А никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Поэтому даже одна сигарета не является безопасным количеством.
Любая форма курения, будь то сигареты, сигары может усугубить ишемическую болезнь сердца и болезни сердца.
Сигары опаснее потому, что в них нет фильтра. И люди думают: «Я выкуриваю только одну сигару в неделю или месяц». Но сигара хуже сигареты.
Многие люди, особенно подростки и молодежь, стали считать вейпы более безопасной альтернативой сигарам и сигаретам. Но у них тоже есть проблемы.
Могут быть разные уровни никотина. Некоторые могут иметь очень высокий. Но также тепло и содержание масел выталкивают никотин в кровоток. Так что вы получаете негативное воздействие никотина на сосуды, кровяное давление и пульс.
Другой вариант, который на первый взгляд может показаться менее опасным, — это никотиновые жвачки. Но одна из проблем, когда переходят на жвачку и сокращают курение, заключается в том, что они часто компенсируют меньшее количество сигарет, жуя слишком много никотиновой жвачки. В итоге они получают двойную дозу никотина и от курения, и от жвачки.
Все это может расстроить курильщиков, а некоторые пациенты считают, что нет смысла бросать курить, поскольку их здоровье и так уже плохое.
Хотя для вашего здоровья лучше вообще не начинать курить, вы все равно можете улучшить здоровье своего сердца и сосудов, отказавшись от этой вредной привычки.
В зависимости от того, как долго вы курили, в течение примерно пяти-десяти лет ваш организм восстановится и омолодится. Так что организму требуется время, чтобы восстановиться.
Некоторые люди беспокоятся, что отказ от курения приведет к набору веса, что также может быть вредно для здоровья сердца и сосудов. Но набор веса управляем, и он не так вреден, как курение.
Курение хуже, чем набор 5-7 кг? Да. Никто не хочет набирать эти кг. Но полезнее бросить курить, а затем мы сможем поработать над потерей веса. Можно включить в рацион более здоровую диету и упражнения, чтобы избавиться от веса.
Снижение артериального давления для профилактики ишемической болезни сердца
Высокое кровяное давление, или гипертония, может привести к ишемической болезни сердца, поскольку оно может повредить кровеносные сосуды, включая артерии, снабжающие сердце кровью. Снижение кровяного давления может уменьшить риск ишемической болезни сердца.
Но также важно выбрать безопасные методы снижения артериального давления, и есть несколько способов сделать это. Вам следует обсудить их с вашим кардиологом.
Имейте дома манжету для измерения артериального давления, чтобы вы могли контролировать свое состояние.
Получив больше данных о вашем артериальном давлении, кардиолог сможет составить план лечения, который подойдет именно вам.
Женщины, у которых была постгестационная гипертензия — преэклампсия или эклампсия — во время беременности или после родов, имеют повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Если у вас было это состояние, важно обсудить его с вашим лечащим врачом, особенно если вы собираетесь снова забеременеть.
Планы лечения пациентов с высоким артериальным давлением могут включать в себя такие изменения образа жизни, как диета и физические упражнения, или сочетание здорового образа жизни с приемом лекарств.
Многие из этих лекарств называются антигипертензивными, что означает, что они снижают артериальное давление. И если один из них вам не подходит, есть много других доступных.
Обсуждая эти варианты с вашим кардиологом, вам также следует рассказать ему о своих проблемах и спросить о возможных побочных эффектах лекарств.
Например, если вы водитель такси, водитель грузовика или школьный учитель, то прием диуретиков, которые являются отличным препаратом первой линии для лечения повышенного кровяного давления, могут вам не подойти, поскольку вам нужно будет бегать в туалет.
Если эффект от лекарства вам не подходит, спросите кардиолога о других вариантах. Но какой бы вариант вы и ваш кардиолог ни выбрали, вам нужно будет сочетать его с диетой и физическими упражнениями.
Вот некоторые другие варианты лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления:
Ингибиторы АПФ
Блокаторы рецепторов ангиотензина
Бета-блокаторы
Кальциевые каналы блокаторы
Альфа-блокаторы
Другие препараты для профилактики.
При поиске лекарств, часто важно лечить проблемы здоровья, которые вызывают или способствуют этому заболеванию. Они могут включать следующее:
Холестерин высокий уровень
Ожирение
Апноэ во сне
Беспокойство
Депрессия
Диабет
Существует несколько лекарств и методов лечения, которые могут помочь в лечении каждой из этих проблем. Вам следует обсудить это с вашим кардиологом.
При высоком уровне холестерина статины являются наиболее распространенными препаратами, и большинство людей хорошо их переносят. Они не только помогают снизить уровень холестерина, но и оказывают противовоспалительное действие. Это особенно полезно для пациентов, у которых уже был сердечный приступ.
Существуют также антиагрегантные препараты, которые делают тромбоциты менее «липкими» и предотвращают образование тромбов.
Аспирин — один из самых распространенных. Но хотя аспирин в прошлом часто рекомендовался как разжижитель крови, новые исследования показывают, что лучше сначала взвесить риски и преимущества. Он может вызвать кровотечение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Так что аспирин полезен, но только к избранной группе.
Прежде чем покупать безрецептурный аспирин, обязательно проконсультируйтесь со своим кардиологом о рисках.
Для пациентов, у которых уже были более обширные проблемы и которым требовалась установка стента, существуют другие типы антиагрегантных средств, называемые ингибиторами P2Y12. Они действуют немного иначе, чем аспирин. Они помогают держать стент открытым и предотвращают слипание тромбоцитов в коронарных сосудах.
Диабет влияет на все артерии в организме, поэтому важно контролировать уровень сахара в крови. Если вы находитесь в преддиабетическом диапазоне, вы можете контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и снижения веса. Но если у вас диабет, вам могут потребоваться инъекции инсулина или лекарства, которые помогут вашему организму вырабатывать больше инсулина.
Другим возможным вариантом лечения диабета является агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1).
Ожирение способствует ишемической болезни сердца.
Тревожность и депрессия могут вызвать высокое кровяное давление и ухудшить течение ишемической болезни сердца. Вот почему так важно заботиться о своем психическом здоровье.
Медитация, осознанность, йога, диета и упражнения могут улучшить психическое здоровье, как и терапия. Но некоторые пациенты с этими состояниями могут также получить пользу от антидепрессантов или противотревожных препаратов.
Психическое здоровье — это то, чем нам нужно заняться, и нам нужно избавиться от этого табу приемом антидепрессантов или противотревожных препаратов.
Апноэ во сне — еще одно состояние, которое может вызывать стресс, повышать артериальное давление. Большинству пациентов с обструктивным апноэ во сне назначают аппараты, такие как CPAP или BiPAP, которые помогают им дышать во время сна.
Недостаток сна повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и стресс.
Тесты на здоровье сердца и сосудов
Если вас беспокоит ишемическая болезнь сердца, особенно если у вас есть семейный анамнез этого заболевания, вы можете задаться вопросом, как можно пройти обследование.
Некоторые тесты, которые ваш кардиолог может использовать следующее:
Электрокардиограмма (ЭКГ)
Измерение артериального давления
Анализ крови на холестерин
Эхокардиограмма
Стресс-тест
Тест на коронарный кальций
КТ коронарных артерий
ПЭТ-сканирование
Катетеризация сердца
Существует несколько неинвазивных тестов, которые может провести кардиолог и которые дадут ему хорошее представление о состоянии здоровья сердечно-сосудистой системы.
Электрокардиограмма, или ЭКГ, является одним из самых распространенных. Она измеряет активность сердца и может показать, был ли у вас сердечный приступ.
ЭКГ не требует никаких игл. Вам просто прикрепят несколько наклеек на грудь, и тест будет проводиться прямо в кабинете вашего врача.
Ваш кардиолог также может легко проверить ваше артериальное давление и сделать анализ крови для измерения уровня холестерина.
Эхокардиограмма — это тест, который использует ультразвук для проверки размера и функции камер сердца и клапанов. Он может сообщить кардиологу, есть ли какие-либо проблемы со структурой вашего сердца.
Кардиолог также может провести стресс-тест. Это позволит измерить работу вашего сердца и кровеносных сосудов во время тренировки. Это даст им информацию о вашей выносливости, о том, как увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление при нагрузке, и о том, как быстро вы восстанавливаетесь.
Другой тест, который вы можете пройти, — это тест на коронарный кальций. Это не ежегодный тест, но он может дать вам знать, образовались ли бляшки в ваших артериях.
Во время теста вы немного полежите в сканере, а затем получите оценку коронарного кальция. В идеале, если у вас не будет бляшек в артериях, и ваш результат будет равен нулю. Но чем ниже ваш результат, тем лучше.
Более высокое число означает более высокий риск сердечно-сосудистого события, такого как сердечный приступ или инсульт. Если ваше число высокое, кардиолог может сформировать план профилактического лечения с помощью собранной им информации.
Коронарная КТ и ПЭТ-сканирование — это еще одни исследования, которые позволяют создавать трехмерные реконструкции коронарных сосудов и измерять кровоток.
И если какой-либо из ваших тестов окажется ненормальным, кардиолог может назначить немного более инвазивное исследование, называемое катетеризацией сердца. Это подразумевает установку внутривенного катетера в артерию паха, а затем проведение катетера до сердца, чтобы обнаружить любые проблемы.
Все эти тесты помогут проверить здоровье вашего сердца и артерий, диагностировать любые проблемы и позволят вашему кардиологу составить план лечения, отвечающий вашим потребностям.
Ишемическую болезнь сердца, можно ли вылечить?
Ишемическую болезнь сердца невозможно вылечить, но ее развитие можно замедлить или остановить, а общее состояние здоровья и качество жизни могут улучшиться.
Как только бляшка уже кальцинируется в коронарных сосудах, она не может исчезнуть, но ее можно стабилизировать, так что еще не все сказано и сделано.
Очень важно не отчаиваться и не избегать обращения за медицинской помощью, поскольку ишемическую болезнь сердца невозможно обратить вспять.
Даже если у вас был сердечный приступ или вам требуется стентирование, существуют варианты лечения, называемые вторичной профилактикой, которые могут улучшить ваше здоровье и повысить вашу функциональность.
Сердечная реабилитация
Это амбулаторная программа с очными, виртуальными и гибридными вариантами, которая помогает пациентам начать заниматься спортом, лучше питаться и понимать, какие у них лекарства.
Также важно обратиться за лечением, даже если вы не заботились о себе так хорошо, как могли бы. Даже у марафонцев может быть ишемическая болезнь сердца и проблемы с сердцем.
#здоровье, #сердце, #ишемия, #сосуды, #инсульт