Просыпаюсь ночью в холодном поту, задыхаюсь, сердце стучит, что кажется кажется, что оно вот-вот выпрыгнет из груди, кажется что я умру
Ночная паника становиться для человека кошмаром, который не дает спокойно жить. Он не знает и не понимает как с ней справиться и вернуть спокойствие.
Для людей, испытывающих ночные панические атаки, темнота становится символом тревоги — их мысли и чувства охватывают панические атаки, превращая тихое время суток в настоящую борьбу за контроль.
Контролировать! Контролировать! Контролировать!
Звучит в голове у человека.
Эти будто бы внезапные и разрушительные эпизоды зачастую связывают с боязнью неизвестности, и лишь единицы осознают, что на самом деле паническая атака — это не отдельное состояние, а лишь видимый результат более глубоких и сложных психических процессов, происходящих внутри психики.
Как психолог я часто сталкиваюсь с людьми, которые испытывают страх перед ночью. Проблема панических атак во многом заключается в том, что они могут возникать без видимых причин и быть абсолютно неожиданными. Люди, страдающие от них, часто находятся в замкнутом круге: страх перед повторением атак только усиливает их тревожность, создавая порочный круг, который затрудняет ведение нормальной жизни. Лучшая стратегия справиться— это не только работа с симптомами, но и изучение и устранение корня проблемы. Как ни крути панические атаки обычно сигнализируют о наличии более серьезных эмоциональных или психологических трудностей, которые требуют внимания и лечения.
Паническая атака ночью: когда тьма становится врагом
Когда за окном опускается ночь, и мир погружается в спокойствие, многие из нас находят утешение в объятиях сна. Однако для некоторых эта тишина может превратиться в зловещую симфонию тревоги. Паническая атака ночью — это как буря, разразившаяся в безлунную ночь: внезапная, охватывающая и неизбежная.
Всё начинается с тени
Паническая атака, как печальная тень, наливается страхом и навязчивыми мыслями. Вы лежите на постели, и поражаетесь тому, как быстро страх охватывает ваше тело. Ощущение, что грудь сжимается в тисках, не дает дышать, а сердце стучит так, как будто оно пытается вырваться на свободу. В такие моменты тихий уют комнаты становится ловушкой, а незримые стены давят на вас все сильнее.
Холодный пот покрывает вас, как неумолимый дождь, заливающий город во время шторма. Мысли о том, что «это конец», «я не смогу справиться», «всё уже слишком поздно» заполняют разум, как смутные шепоты ветра, которые не оставляют даже малейшего шанса на покой. Ваши чувства обостряются; каждый шорох за окном превращается в угрожающее эхо, а сердце, казалось бы, начинает драться с самим собой.
Среди раздражающих симптомов панической атаки можно выделить:
- Учащенное сердцебиение и чувства нехватки воздуха.
- Ощущение немоты или покалывания в конечностях.
- Головокружение и тошноту.
- Чувство дереализации, как будто мир вокруг стал неестественным.
- Потливость и дрожь.
Это как персик, который внезапно теряет свой вкус и становится кислым, оставляя горечь на языке. То, что раньше радовало, — тихий ночной отдых — становится заложником непонимания и страха.
Как справиться с панической атакой
Когда вы сталкиваетесь с панической атакой, важно помнить: вы не одиноки, и эта буря когда-то закончится. Есть способы управлять вашим состоянием, которые помогут пережить этот хаос.
1. Дыхание: освойте техники дыхания, чтобы вернуть спокойствие. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре. Это может стать вашим спасательным кругом, когда вокруг бушует шторм.
2. Заземление: используйте метод заземления, чтобы вернуть себя в реальность. Просто перечислите пять объектов, которые вы видите, четыре предмета, которые вы можете осязать, три звука, которые вы слышите, два запаха и одно чувство.
3. Переосмысление: помните, что паническая атака не угрожает вашей жизни. Это временное состояние, в которое вы попали, и оно может пройти. Позвольте себе осознать, что это «только» страх, а не реальная угроза.
4. Поддержка: если паническая атака становится частым явлением, пообщайтесь с психологом или специалистом. Есть множество способов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию.
5. Расслабляющие техники: йога, медитация и другие способы релаксации могут помочь подготовить вас к ночи. Создайте свой ритуал, который позволит войти в спокойствие перед сном.
Паническая атака — это не ваше отражение, а временное состояние, подобное трудно переносимым дождям в жизни. Вы не обязательно должны оставаться со своими страхами наедине. Помните, что даже в самые темные ночи, они когда-то закончится, а утро за горизонтом всегда светит, готовое принести новизну и надежду.
Работа с причинами панических атак — это сложный, но необходимый процесс. Понимание триггеров, связанных с вашими эмоциями, страхами и жизненным опытом, поможет выработать стратегии, чтобы предотвратить повторные эпизоды. Это может быть достигнуто через когнитивно-поведенческую терапию, практики осознанности или другие эффективные методы лечения, которые помогут разобраться в глубинных причинах тревоги, которые вы можете пройти с автором этой статьи.
Задача психолога помочь вам найти корень страха и научиться с ним справляться, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности и комфорте даже в самые темные ночи.
Были ли у вас приступы панической атаки?
Как вы это переносили?
Скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
Зарегистрироваться на сайте можно по регистрация
Берегите себя и не стесняйтесь обратиться за помощью к автору статьи, я помогла себе, помогу и вам!
Запись на консультацию Вотсап
Мой телеграмм канал телеграмм канал