«Все болезни от нервов и безделья», — сказал когда-то Авиценна. А я бы дополнила: «И от неправильного питания». Просто во времена знаменитого врача не было фастфудов, сахара и рафинированных продуктов. О том уроне, который они наносят организму, он просто не знал.
Мир изменился. Многие болезни мы добавляем себе самостоятельно, когда поддаемся стрессу, закидываем в себя что попало, и проводим свободные часы, лежа на диване. А значит, и оздоравливаться нужно через корректировку собственного рациона и образа жизни.
Я, Елена Бахтина, врач-гинеколог, генетик уже более 20 лет доказываю, что старости нет, а болезни и потеря молодости— итог нашего попустительского отношения к себе. Я уверена, что все возрастные изменения можно скорректировать правильным рационом, умеренными физическими нагрузками и хорошим настроением. Не верите? Тогда прямо сейчас переходите в мой чат «Ем и худею» и опытный нутрициолог разберет любую вашу проблему со здоровьем. Одна консультация, и вы узнаете, как вернуться опять в 25 лет.
Но где мы допускаем ошибки, которые запускают болезни и возрастные изменения?
Ошибки, за которые платим здоровьем
Наше здоровье базируется на 3 главных платформах: биомеханика, психосоматика и биохимия. Если понять процессы, которые протекают на них, можно управлять своим самочувствием и возрастом.
Больше всего нас разрушают 3 фактора:
- Стресс
- Отсутствие адекватной физической нагрузки.
- Неправильный рацион.
Начнем разбор с еды. Какие привычки убивают нашу молодость?
1.Недостаточное потребление белка.
Белок — важнейший компонент, который обеспечивает здоровую работу всего организма. Это строительный материал для клеток, катализатор биохимических реакций. При его нехватке:
- падает иммунитет;
- кожа стареет, возникают проблемы с ногтями и волосами, так как не хватает коллагена;
- нарушается транспортная функция, так как недостаточно транспортного белка гемоглобина, который разносит кислород по всем органам;
- теряется мышечная масса, а сухожилия становятся сухими и повреждаются при физической нагрузке.
Проанализируйте свой рацион. Избавьтесь от крахмалистых и сладких углеводов и добавьте белковых продуктов: мясо, рыбу, творог, сыр, бобовые и орехи.
2. Отказываемся от правильных жиров.
Какие жиры нам нужны:
- фосфолипиды,
- гликолипиды;
- холестерол
Они играют ключевую роль в построении мембран всех клеток организма. Жиры обеспечивают эластичность и прозрачность клетки. Она легко дышит, пропускает внутрь то, что полезно, и выводит все ненужное. Если жиров не хватает, нарушается целостность клеточных структур. Они становятся беззащитными перед воздействием свободных радикалов.
3. Не защищаемся от свободных радикалов.
При воздействии свободных радикалов, клетку ждут 2 варианта событий: либо цитоплазма вытечет, и она погибнет, либо быстро восстановится. Иммунная система старается отразить атаки свободных радикалов, но они все равно попадают в организм, в том числе в процессе дыхания. Наши ткани знают, как справляться со свободными радикалами, но требуется помощь в виде антиоксидантов. Самыми известными являются витамины А и Е.
4.Закисляем организм.
В организме большое количество белковых компонентов: ферментов, гормонов, антител и так далее. Они могут работать в среде со строго определённым рН. Мы ежедневно закисляемся едой, напитками, стрессами, перенапряжением. Этим нарушаем равновесие наших внутренних сред.
5. Создаем дефициты витаминов и микроэлементов.
Лентяйничают ферменты и гормоны? Просто забыли дать организму хром, а он входит в структуру фактора усвоения глюкозы. Нет хрома — глюкоза не усваивается.
Если не хватает железа, падает ферритин и гемоглобин, отказывают цитохромы печени, которые защищают нас от рака.
Закончился витамин В6? Клетки испытывает энергетический голод.
Не хватает селена — лишаетесь главного ловца свободных радикалов и подрываете работу щитовидной железы. А она заводит каждую клеточку организма, чтобы та сжигала пищу с образованием энергии. Если этого нет, то еда откладывается в виде жира.
Но не только ошибки в еде забирают здоровье и молодость.
Если нарушается осанка и теряется вертикаль, то быстро изнашиваются связки, кости, суставы. Нагрузка распределяется неправильно, отсюда мышечные и суставные боли, потеря амплитуды движения, сутулость, шаркающая походка, вдовий горбик и компьютерная шея. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни, слабости и недостатка мышечной ткани, отсутствия адекватной физической нагрузки.
Если живем в состоянии постоянного стресса, то часть мышц тела сокращаются. Нагрузка на суставы и связки распределяется неверно. У таких людей меняется мимика, нарушается осанка, появляется скованность в движениях.
Но можно устранить все ошибки и поправить здоровье. Как самому составить оздоровительную программу, расскажу далее..
Есть и не болеть: 6 принципов рациона здоровья
Итак, пора дать алгоритм действий, который позволит оздоровить организм и помолодеть.
1. Налаживаем клеточное питание
Проблема современного стиля питания — недостаток белка, огромное количество углеводов в пище, мизерное насыщение витаминами и микроэлементами. Если продумаете вопросы питания, хронические болезни останутся за бортом.
Что должен включать ваш рацион молодости и здоровья:
✓ Белок (не менее 1 г на 1 кг вашего веса) и свободные аминокислоты.
✓ Антиоксиданты: витамин С и Е
✓ Витамины и микроэлементы.
✓ Корректные жиры или «жирная ладошка для здоровья»: омега 3, лецитин, кофермент Q10, витамин Д, витамин Е.
Чем меньше дефицит этих веществ, тем длиннее и качественнее жизнь.
2. Убираем гормональный дисбаланс и налаживаем здоровье интимной сферы.
Для женщин, особенно при первых симптомах гормональных изменений, полезно принимать гормонозаместительные травы и фитоэстрогены. Например, Дикий ямс -— это прогестиноподобная травка, которая содержит вещество, похожее на прогестерон. На него активно реагируют наши рецепторы, и женщина получает приятные профиты:
- снижается давление,
- повышается настроение,
- улучшается тургор кожи,
- кальций больше не вымывается из костей, поэтому сохраняется молодость и красивая осанка.
Для мужчины тоже можно поискать витаминно-минеральные комплексы для поддержания эректильной функции.
3. Ощелачивание организма.
Старость, болезнь, воспаление быстрее стартуют и тяжелее протекают, если рН внутри организма кислый.Молодость, свежесть, здоровье имеет нейтральную или немного щелочную среду обитания. Самый полезный способ — добавить в рацион зелень. Хлорофилл с водой — это наш шанс отложить изнашивание организма.
4. Коррекция психоэмоционального фона.
Есть негласное правило: чтобы восстановиться после заболевания, нужно затратить столько же времени, сколько длилась болезнь + 3 месяца.
Теперь представьте, сколько придется потратить тем, кто годами страдает от хронических заболеваний. Но если быстро решите проблему с плохим сном, депрессией, хронической усталостью, то и веры в собственные силы прибавится!
Обязательно добавьте в программу восстановления и омоложения продукты для коррекции эмоционального фона. Тогда организм перестанет бороться с ветряными мельницами и возьмётся за строительство идеального здоровья.
5. Система очищения организма.
Она нужна, чтобы вывести продукты распада и вредные вещества из организма:
✓ почкам необходимо разжижать кровь, проводить ощелачивание и соблюдать питьевой режим;
✓ для поддержки печени нужен лецитин или молочный
чертополох, а при застое желчи — репейник (репейник
противопоказан при ЖКБ).
✓ для нормальной работы кишечника важно хорошее очищение и поддержание нормальной микрофлоры.
6. Восполнение дефицитов витаминов и минералов.
Лучше подобрать хороший комбинированный комплекс полезных элементов, которые хорошо сочетаются между собой и легко усваиваются организмом.
Чтобы наладить работу ферментативной и гормональной системы, нужно восполнить дефициты
- хрома;
- железа;
- витамина В6;
- селена;
- витаминов А, Е.