Как стабилизировать эмоциональное состояние
Эту тему хочется разделить на две части.
Стабилизация в моменте и на долгой дистанции.
Если вас регулярно что-то выводит из себя - нужно разбираться с причинами и устранять их. Потому, что можно сколько угодно наливать воды в треснутый стакан- толку не будет. Либо вы будете заложником этого стакана - стоять и постоянно подливать.
Если это разовая акция - нестабильность эмоций, то есть ряд техник, которые могут помочь себя стабилизировать.
Я прям очень рекомендую, даже настаиваю, чтобы вы их попробовали сделать несколько раз в спокойном состоянии.
Потому, что когда человек нервничает, то он поступает автоматически. А нам нужно ввести новый навык в автоматизм, чтобы он сработал, когда будет необходимо
Еще один лайфхак - это создание для себя напоминалки с некой последовательностью действий по стабилизации. И тогда в сложном моменте нужно будет просто вспомнить про эту напоминалку, достать/открыть и ДЕЛАТЬ
В стабилизации себя главное - делать!
Итак, начнем. Ниже распишу вам несколько практик, из различных подходов и школ. И да, не все они доказательные. Но это не значит, что не рабочие и вам не помогут.
В этом моменте сделаю небольшое лирическое отступление… представьте ребенка на детской площадке. Там есть качели и горка. Что ему понравится больше? Как он это поймёт? Правильно… только когда попробует и то, и другое.
Вот так и с техниками. Они будут рандомно, просто списком ниже. Повторюсь - рекомендую попробовать все
1. Моя любимая и на мой личный опыт - самая быстродействующая.
Предлагаю вам спросить свое тело, что оно хочет в моменте – бить, бежать, спрятаться? То есть у вас больше агрессии или тревоги?
И в данной технике предлагаю вам «пойти» за вашим телом.
- Бить. Это выразить агрессию тем способом, который вам доступен (выбить диван от пыли, попрыгать на месте, приседать, походить выпадами по квартире, попрыгать, рубить руками в воздух, громко нецензурно поругаться, покричать- способов великое множество).
- Бежать. Выразить ту тревогу, которую вас внутри (часто это буквально пойти и побегать, побегать на месте, что-то монотонно суетливо поделать руками либо ногами, убраться дома в хорошем быстром темпе).
- Спрятаться. Чаще желание «замереть» также связано с тревогой, и при этом в организме нет сил. Рекомендую вам лечь в позу эмбриона, свернуться калачиком. Обнять тебя за плечи либо за колени, накрыться пледом с головой, закрыть глаза и 5 – 10 минут полежать в тишине и темноте. После того как вы встанете ещё раз спросить себя – что хочет сейчас моё тело? И дать это ему.
2. Следующая техника – проговорить свои эмоции вслух в течение 10 минут. Мысленно задавая себе вопрос – что я сейчас чувствую? В некой условной норме, человек в моменте ощущает от 10 до 15 чувств. Если вы не можете эти чувства в моменте назвать, рекомендую вам взять карту чувств и эмоций и сверится с ней, возможно вы найдёте свои чувства, их названия. Если после этого также не получается почувствовать и описать словами свои 10-15 чувств, то рекомендую вам сходить на диагностику психологу.
3. Следующая техника. Нарисовать ваши чувства. Берёте любой лист бумаги и рисуете то, что вы сейчас чувствуете. Главные условия – не становится художником и критически оценивать свой рисунок. Вы можете нарисовать хоть жёлтую линию на бумаге, если она будет отражать ваше состояние в моменте. Рисовать можно карандашами, мелками, красками. Рисуете в течение 10 минут первое, что приходит к вам в голову. После того, как вы нарисовали посмотрите на ваш рисунок с расстояния метра – двух. И спросите себя – что я хочу сейчас дорисовать? И дорисуйте
4. Следующая техника. Также одна из моих любимых, которые позволяет быстро переключить вашу симпатическую систему на парасимпатическую. Берёте миску или тазик, наливаете в неё очень очень очень холодную воду. Делаете спокойный плавный выдох и после этого опускаете в воду лицо. Держите там столько, сколько можете. Повторяете три – четыре раза.
5. Любые дыхательные практики. По квадрату, треугольнику, долгий плавный выдох- тоже работают.
Здоровья вам!
