Сон напрямую влияет на наше физическое и ментальное здоровье, работоспособность и общее качество жизни. Однако в мире царит культ продуктивности, поэтому мы часто пренебрегаем сном, считая его чем-то второстепенным. Это может привести к серьезным негативным последствиям: ухудшению памяти и концентрации, снижению иммунитета, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже к набору лишнего веса. Но даже если нам известны все минусы, может быть сложно наладить режим сна. Это нормально, ведь любая привычка требует терпения и дисциплины, а еще она может казаться просто скучной. К счастью, есть способ наладить сон бережно к себе, увлекательно и довольно быстро. Это ведение дневника сна.
Дарим читателям Дзена промокод ДЗЕН20 — он дает скидку 20% на все книги в интернет-магазине «Альпины».
Что такое дневник сна и зачем он нужен
Ведение дневника сна — это не только модный тренд, но и научно обоснованный метод, который помогает лучше понять свои сонные привычки, выявить факторы, влияющие на качество сна, и найти способы его улучшения. Записывая свои наблюдения и анализируя их, вы сможете выявить закономерности и внести коррективы в свой образ жизни. И тогда глубокий и восстанавливающий сон станет реальностью.
Регулярное ведение дневника сна поможет вам:
- понять свои потребности в сне и его оптимальную продолжительность;
- выявить факторы, которые мешают высыпаться (стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и т. д.);
- определить, какие привычки и ритуалы помогают быстро заснуть и проснуться с хорошим настроением;
- отследить влияние изменений в образе жизни на качество сна;
- поставить цели по улучшению сна и отслеживать прогресс в их достижении.
Как вести дневник сна
Можно вести дневник сна и в обычном блокноте, но гораздо удобнее и эффективнее использовать специально разработанный для этого ежедневник «6 минут». Он создан на основе научных исследований сна и включает в себя действенные практики и упражнения. Дневник простой: всего по три минуты утром и вечером — и вы уже ведете полезные записи, которые помогают наладить режим сна.
В исследовании, проведенном на кафедре психологии Берлинской высшей медицинской школы, участники, которые в течение месяца вели дневник «6 минут», отметили значительное снижение уровня стресса, улучшение настроения и повышение уверенности в себе.
Как это работает:
- Утром — сразу после пробуждения — уделите несколько минут, чтобы записать свои ощущения, настроение и качество сна. Отметьте, сколько часов вы спали, как быстро уснули, просыпались ли ночью, видели ли сны.
- Вечером — перед тем как отправиться спать — проанализируйте прошедший день: что вы ели, чем занимались, что вас волновало — все то, что могло повлиять на ваш сон. Запишите, в какое время вы сегодня ложитесь спать, какие ритуалы используете для подготовки ко сну.
- Выполняйте предложенные в ежедневнике задания и практики, которые помогут улучшить сон и самочувствие. Это могут быть дыхательные упражнения, медитации, расслабляющие практики — все, что помогает телу и разуму настроиться на отдых.
Одна из ключевых целей ведения дневника сна — развитие осознанного подхода к своим привычкам и образу жизни. Этот процесс позволяет запустить «обратную связь», когда вы начинаете замечать конкретные изменения в самочувствии и поведении через практическое наблюдение за своим сном.
Кому подойдет «Дневник сна»
«6 минут. Дневник сна» будет полезен тем, кто периодически или регулярно испытывает проблемы со сном:
- страдает от бессонницы;
- часто просыпается ночью;
- испытывает проблемы с засыпанием;
- перед сном не может оторваться от телефона;
- испытывает сложности с пробуждением;
- по утрам чувствует себя вялым, раздраженным и не в своей тарелке.
Он также подойдет всем, кто хочет оптимизировать уже хороший сон, — тогда дневник станет помощником в поиске небольших изменений, способствующих еще более качественному отдыху.
Вместо сложных решений дневник сна предлагает научно обоснованные и при этом простые. Это практическое руководство поможет не только понять свои привычки, но создать условия, чтобы сон стал великолепным. С дневником сна «6 минут» это станет возможным уже в течение пары недель. Попробуйте!
Дарим читателям Дзена промокод ДЗЕН20 — он дает скидку 20% на все книги в интернет-магазине «Альпины».
💙 Подписывайтесь на Дзен «Альпины», чтобы быть с нами на одной волне!