Приветствую, мои дорогие!
Сегодня 5-й день и первые результаты уже видны.
1.Я легко засыпаю вовремя и просыпаюсь без будильника в 7 утра. Что я для этого делала, напишу чуть ниже.
2. Сегодня у меня день без тренировки и утром я почувствовала сильное желание дать нагрузку телу. Достала велотренажер и с удовольствием покрутила педали подпевая бодрым советским песням. Вот почему современным песням подпевать не хочется?!
И я заметила, что старые советские песни поднимают энергетику вверх. Воодушевляют и вызывают желание жить, строить, творить! Как вы считаете?
3. Достигла 2 задачи, которые никак не разрешались, эти задачи вели к нужным мне целям. И вот, благодаря этим задачам, я достигла 2 свои месячные цели.
Решила буквально своей энергетикой продавила пространство.
4. Стала больше успевать, выполняю большее количество дел из списка задач на день)
5. Чаще улыбаюсь, потому что стала бодрее. А радость живет в энергичном теле! Вот сейчас пишу эти строки и сияю)))
Но что это все обо мне. Давайте поговорим о сне.
Насколько сон полезный, я рассказывать не буду, сами знаете.
А вот как научиться вовремя засыпать, чтобы утром вставать бодрой напишу. Поделюсь своим способом, который позволил мне наладить сон.
Раньше я часто засыпала только в 2-3 часа ночи. Просыпалась разбитая и ничего не успевала. Помогло понимание, что только режим дня позволить организовать свою жизнь.
Мне 54 года и впереди еще много лет жизни. Хочется, чтобы эти года я не «проскрипела, доживая свой век», а прожила их ярко, насыщенно, делая мир вокруг лучше и красивее.
Опять отвлеклась.
Чтобы вовремя засыпать, надо создать ритуал.
Обычно нам мешают уснуть поздний отбой ко сну, когда мы «перетерпели», много информации перед сном, возбуждение, «синий» свет гаджетов. Свой список можете дополнить сами, так как у каждого человека свои особенности.
Поэтому перед сном важно успокоиться, замедлиться. А ритмичные, повторяющиеся действия, как я уже писала раньше, успокаивают.
Мой ритуал перед сном.
1. В 22 часа я выключаю ноутбук, ставлю телефон на зарядку. Это самый тяжелый для меня пункт. Вовремя остановиться. Мир интернета затягивает и раньше я часто осознавала себя, когда время перевалило далеко за полночь. Этому способствовало, то что на компьютере у меня установлено московское время для работы. Поэтому взгляд скользил по часам на экране, которые показывали меньшее время чем в действительности, а подсознание думало, что еще рано.
Сейчас я ставлю «напоминалку» в телефон, и усилием воли отключаю ноутбук.
2. Следующий пункт 5-минутная уборка, посуда, раковина. Когда все подготовлено к завтрашнему дню спится спокойней.
3. Душ, умывание, зубы, крем. Тут без комментариев. Хотя нет. Чтобы снять переживания за день и негатив хорошо помогает душ с головой, прямо на макушку. Можно просто облиться, но с головой.
4. Маленькая медитация перед сном, можно просто подышать, считая вдохи и выдохи под расслабляющую музыку.
5. Запись событий за день в небольшой блокнот. Я его вместе с ручкой храню в прикроватной тумбочке. Записываю мысли, которые еще крутятся в моей голове, выгружаю, чтобы не мешали заснуть. Либо записываю свои маленькие достижения за день. Отмечаю свой трекер привычек.
6. Если спать еще не хочется, читаю бумажную книгу. И как только почувствовала желание спать, сразу закрываю книгу и выключаю свет.
7. Спокойной ночи!
Вот такие мои маленькие шаги перед сном, которые позволили мне научиться засыпать вовремя.
Можете взять что-то из моего ритуала и создать собственный. Но ложиться спать до 23 часов очень важно для прекрасного начала дня!
А какой у вас ритуал отхода ко сну?