Давайте честно: сколько раз вы просыпались, думали «Ну, завтрак – дело необязательное», хватали кофе на ходу и мчались в свой напряжённый день?
А потом, внезапно, в 15:00 съедали полбатона с джемом, и даже кот ваш смотрел на вас с осуждением. Да-да, отсутствие завтрака – это не просто вредная привычка, это саботаж собственного организма. Давайте разберёмся, почему.
---------------------------------
‼Для тех, кто впервые на канале : Я-Андрей Никифоров, диетолог со стажем более 12 лет. Основатель онлайн клуба "Стройность навсегда".
Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
На канале приветствуется общение в комментариях
-------------------------------------
Почему пропуск завтрака ведёт к перееданию? ма
Ваш организм – это высокотехнологичная машина. А завтрак – это кнопка «Пуск». Без него тело, как ленивый сотрудник, оттягивает начало рабочего дня, замедляя метаболизм. По данным исследований, люди, которые завтракают, сжигают в течение дня на 15% больше калорий, чем те, кто игнорирует утреннюю трапезу.
Но вот что забавно: наш мозг не только обожает сладости, он ещё и невероятно мстительный. Если вы его утром «обделили», он вечером заставит вас съесть полхолодильника. А потом ещё и скажет: «Ну что, как тебе, а?».
Завтрак и стройность: цифры говорят сами за себя
- Гормональные качели
Когда вы пропускаете завтрак, уровень кортизола – гормона стресса – взлетает. А тут ещё и грелин, гормон голода, добавляет своего: «Эй, нам нужен пирог! Прямо сейчас!» И что делает ваш организм? Правильно, накидывается на фастфуд. - Энергетический провал
Утренний отказ от пищи приводит к тому, что к обеду вы уже думаете не о работе, а о том, как бы залезть в чей-то ланчбокс. В результате съедается больше, чем нужно, да ещё и что-то вредное. - Синдром вечернего холодильника
Вы голодны весь день и вечером съедаете огромный ужин. Итог – лишние килограммы.
Примеры из жизни, которые тебя убедят
Пример 1: «Кофейная диета, или как превратить день в провал»
Ольга, 35 лет, на бегу выпивает кофе с сахаром и решает, что дотерпит до обеда. В итоге обед затягивается, а ужин превращается в праздник живота. Результат – +3 кг за месяц.
Пример 2: «Овсянка, сэр!»
Ирина, 29 лет, каждое утро ест овсянку с фруктами. Чувствует себя бодрой, голодает реже, а за год потеряла 5 кг без диет.
Пример 3: «Завтрак – спасение от стресса»
Андрей, 42 года, вместо завтрака мчался на работу. После введения привычки завтракать белковой яичницей он стал меньше есть на ужин, улучшил сон и сбросил 4 кг.
Завтрак и стройность: цифры говорят сами за себя 📊
- Исследование Гарвардского университета показало, что 80% людей, которые не завтракают, склонны к перееданию вечером.
- У тех, кто завтракает регулярно, риск набора лишнего веса ниже на 30%.
- Завтрак улучшает когнитивные способности: вы запоминаете больше и думаете быстрее.
А что завтракать?
- Белки: яйца, курица, тофу . Они насыщают надолго.
- Сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию.
- Клетчатка: фрукты, овощи. Они полезны для пищеварения.
Только не выбирайте что-то одно, завтрак должен быть достаточно сбалансирован.
Вредный завтрак: не надо съедать круассан с латте и думать, что жизнь удалась. Это сахарная бомба, а не еда.
Заключение
Так что завтрак – это не просто приём пищи, это инвестиция в здоровье, стройность и хорошее настроение. Ну а если лень готовить, вспомните: даже бутерброд с цельнозерновым хлебом лучше, чем ничего. А ещё лучше – овсянка.
И запомните: если вы не завтракаете, это сделает за вас поздний ужин. И вряд ли он выберет что-то полезное.
Всегда ли вы завтракаете?
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".