Травма свидетеля в психологии

Человеческая психика невероятно гибкая и подвижная. С одной стороны, это помогает нам тоньше чувствовать, а с другой, острее воспринимать и негативные события вокруг. Психологическая травма может развиться не только из-за непосредственного участия в чем-то страшном. Быть свидетелем катастрофы, несчастного случая, ограбления и еще более ужасных вещей – тоже травмирующе. Сегодня поговорим о таком состоянии как травма свидетеля.

Что такое травма свидетеля?

Еще называют вторичной травмой. Она возникает, если личность оказалась свидетелем страшной ситуации. При этом она не принимала непосредственного в ней участия. Например, видел со стороны как напали на человека, мониторит новости о трагедии по новостям и так далее.

Особенно травме свидетеля подвержены некоторые работник по сфере деятельности. Те, которые сталкиваются с последствием физических, психологических и прочих травм:

• медицинские работники;
• различные пси-специалисты;
• спасатели, пожарные;
• полицейские, военные;
• социальные работники и некоторые другие.

Эти профессионалы по долгу службы сталкиваются с тяжелыми ситуациями. Если воспринять их слишком близко к сердцу, может сформироваться травма свидетеля. Поэтому, кстати, пожарные, спасатели, полицейские и другие проходят психологический осмотр и помощь после участия в особо жутких событиях.

Примеры травмы свидетеля

Вторичная травма может развиться на фоне практически любых неприятных событий. Не всем для этого нужно стать свидетелем убийства или террористического акта. И не всем нужно видеть произошедшее «в живую». Зачастую, достаточно просмотра новостей по телевизору или в интернете, рассказов других очевидцев.

Свидетельство чего может вызвать вторичную травму:

• терроризм;
• несчастный случай;
• травматизация;
• серьезное заболевание, опасное, неприятное или пугающее лечение;
• сексуализированное насилие;
• физическое насилие;
• психологическое или эмоциональное насилие (особенно в отношении близких);
• катаклизмы и катастрофы: пожары, землетрясения, цунами и многое другое;
• авиакатастрофы;
• автомобильная авария;
• убийство человека;
• ограбление;
• жестокое обращение с животными, убийство;
• смерть человека по естественным причинам;
• торговля людьми;
• наркотическая или алкогольная ломка – абстинентный синдром;
• беженство и многое другое.

Факторов, которые могут вызвать травму свидетеля, очень много. Главное, что эти события вызывают слишком сильные переживания, постоянные мысли, представление себя на месте пострадавших.

Мы предлагаем психологические курсы по повышению квалификаци. Вы можете обратиться к нам через форму отправки заявки на сайте https://psy-institut.ru/ или по телефону: +7 (937) 762-21-96

Чат бот в телеграм по выбору направлений, а также информация по институту @PsyInstitutbot.

Признаки «вторичной» травмы

Как понять, что у вас травма свидетеля? Вот несколько «маркеров» такого состояния:

1. Вас преследуют воспоминания, визуальные флэшбэки («повтор» события в голове), навязчивые мысли. Могут возникать в ответ на какой-то триггер. Например, при свидетельстве аварии, триггером будет машина или шумная трасса.
2. Расстройства сна: сбитый режим, бессонница, пробуждение посреди ночи, кошмары, связанные с травмирующей ситуацией.
3. Снижение когнитивных способностей: низкая концентрация, забывчивость, рассеянность.
4. Расстройства пищевого поведения: голодание, отсутствие аппетита, переедание (в том числе заедание стресса), тошнота после еды и так далее.
5. Апатичность. Интерес и мотивация к окружению, какой-либо деятельности снижается.
6. Вялость, ощущение усталости сразу после ночного отдыха. Невозможность качественно отдохнуть.
7. Агрессивность, вспышки гнева. Обычно происходят в связи с триггером, но могут проходить и «фоном».
8. Депрессивные состояния. То, что раньше радовало, перестает быть привлекательным и хоть сколько-нибудь интересным. Подавленное, плохое настроение, нежелание общаться даже с близкими людьми.
9. Стремление всеми силами избегать того, что напоминает о травме свидетеля. Например, чувств, людей, мест и так далее.

Что делать?

1. Признать произошедшее и свои ощущения по этому поводу. Нужно сказать, утвердить, что «да, сейчас случилось такое-то травмирующее, ужасно страшное событие» и «да, я сейчас ощущаю страх за то, что там могли быть мои близкие и даже я».
2. Признать, что возможны и другие реакции на случившееся. То, что ощущаете вы может не соответствовать чувствам других, и это нормально. Обычно возникает несколько реакций в рамках травмы свидетеля. Например, страх, тревога; вина (человек обвиняет себя в том, что ничего не сделал); гнев, агрессия, раздражения, подавленность («если такое вообще может произойти, то какой во всем этом смысл?»); облегчение (нормально радоваться, что произошедшее не коснулось кого-то из близких); осуждение поведения жертв (как способ защититься от страха, найти причинно-следственную связь).
3. Проведите информационный детокс. Не читайте, не смотрите и старайтесь не обсуждать произошедшее. Например, не стоит смотреть новости по этой теме. Само по себе изобилие информации о страшном событии может вызывать травму свидетеля.
4. Сохраняйте режим и распорядок, рутину, которая была раньше. Привычный ход дел сможет вас успокоить, показать, что жизнь продолжается, случившееся не оказалось концом света.
5. Проявляйте больше заботы и к себе, и к близким. Особенно важно в таких ситуациях хорошо спать, питаться и находиться на свежем воздухе.
6. Сублимируйте чувства в творчество или физическую нагрузку. Это отличные, экологичные и безопасные способы разгрузиться.
7. Поделитесь переживанием с близким человеком. Особенно с тем, кто тоже оказался свидетелем события. Возможно, он испытывает то же самое. Вместе вам будет комфортнее пережить и принять произошедшее.
8. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что нужна помощь.

Признаки свидетельской травмы довольно серьезные, сильно портят качество жизни. Поэтому с ними обязательно нужно работать. Если не получается самостоятельно, обращаться к профессиональному психологу.