Не люблю "гайды"
Заголовки типа: 5 правил..., 3 способам бороться с.…, 7 шагов... - очень привлекают, в такие статьи чаще погружаются. Что происходит дальше? Я обычно читаю, закрываю и забываю🤦♀️
Появились еще и гайды. Подсмотренные у геймеров гайды теперь есть по саморазвитию, тревожности, беременности и т.д.
В целом, гайд - очень полезен, если надо быстро разобраться в конкретной теме. Но в публичном пространстве каких уже "гайдов" нет. И я про эти, последние.
Почему не люблю "гайды"? Потому что ощущение холодности, это просто список, он совсем не учитывает меня (мои способности, особенности, слабости) и контекста, в котором я сейчас нахожусь.
Даже планируя поездку в новый город и составляя список мест, которые хочется посетить мы учитываем интересы, время года, бюджет, с кем едем, сколько свободного времени и т. д.
Инструкции и руководства хороши для экстренных ситуаций. Действительно, лучше знать где находится пожарный выход, огнетушитель, как выбить стекло.
"Гайды" же чаще про то, как сделать нашу жизнь лучше, проще.
Например, беременных учат дышать, расслабляться. Или школьников, готовя к экзаменам так же учат успокаиваться, собираться.
И это замечательно. Но, как правило, предлагают конкретную дыхательную технику. Одни из самых популярных - дышать по счету. По квадрату: 4 секунды на вдох, 4 - задержка дыхания, 4 - выдох, 4 - задержка дыхания. 2-8 (вдох, выдох). 4-7-8 (вдох, задержка, выдох) и т.п.
Или четко представить, как это будет, карту мероприятия, что надеть в этот день...
А бывает, что в родах что-то пошло не так как женщина представляла (другой врач/роддом/день/положение плода изменилось).
Тоже на экзамене (его перенесли/не там сел/задания в другом порядке).
Изменения могут быть незначительные или очень серьёзные, но это уже не имеет значения. Сам факт - "не по плану" может выбить из колеи.
И здесь уже не помнишь, как там дышать по квадрату, сколько надо найти вокруг красных предметом, сколько того, что слышу...
Стресс может стереть любую информацию, хуже всего, нужную именно в этот момент.
Поэтому полезнее узнавать себя, знать, что именно мне нужно, как вообще быть с собой в любой ситуации.
Слышать себя, понимать себя — это остается с нами навсегда, этим можно пользоваться, призывать себе на помощь.
Как же узнать себя? Задавать вопросы. Спрашивать себя.
Это можно делать, когда стоишь в пробке или едешь в метро, перед сном или гуляя с собакой, вести дневник или в кабинете психолога.
Как спрашивать? Начать можно с простых вопросов: как у меня вообще дела? Чак я себя чувствую? Хорошо ли мне сейчас? Почему я так ответил, что дало мне основание так говорить?
Что дадут ответы? Вы будете знать, что вам помогает, чего боитесь, что цените, где предел выдерживания. У вас появятся собственные опоры.
Позже можно смотреть в темы посерьезнее.
А дышать важно 😉
Обычно я предлагаю несколько вариантов и человек смотрит, что ему подходит, на что есть отклик. Кто-то очень образно мыслит, кому-то проще считать, есть любители анатомии, и они представляют весь путь.
Коротко:
- вдыхаю прохладный, выдыхаю теплый;
- вдыхаю голубоватый/сизый, выдыхаю розовый/бежевый;
- вдыхаю тихо, выдыхаю со звуком;
- выдыхаю сухой, выдыхаю влажный воздух;
- дыша надуваю шарик своего спокойствия и т.д.
Что спонтанно человек отвечает, как он чувствует свое дыхание? Это и стоит брать в работу, уже не надо этому учиться — это уже есть, уже работает, уже мое. Теперь обращаем на это внимание, делает "официальным" и тренируемся.