Правила перерывов в тренировочном процессе.

После 40 гарантированно будут случаться перерывы в тренировках - выскакивают разные болячки, в жизни случаются непредвиденные ситуации, семейные дела также влияют на распорядок тренировок. У меня как раз случилось наложение событий и целый месяц я толком не тренировался. Возвращение в зрелом возрасте требует осторожности и аккуратности. И вот процесс и его видение я решил тут изложить вкратце.

   1. Очень важно иметь расписанные тренировки по "максимум" , "норма" и "минимум" на случай нехватки времени или не тяжёлых болячек. Имеется ввиду набор упражнений и градацию весов и кол-во подходов. Возвращаться естественно с программы "минимум" постепенно доводя до нормальной или максимальной тренировки.

   2. Ещё раз - КАТЕГОРИЧЕСКИ важно разогреваться и разминаться перед тренировкой когда тебе за 40. Так вот возврат будет гораздо легче, если в период простоя выполнять хотя бы свой минимальный комплекс суставной разминки или разогрева. Этот минимум позволит намного быстрее вернуться в форму и в период болезни ощущать себя в процессе. Это ощущение ОЧЕНЬ важно, если тебе за 40. Конечно же нужно здраво оценивать свое состояние и если есть малейшие сомнения прекращать любую физ. активность.

   3. Дополнительная ходьба вечером, лёгкая пробежка, или небольшие заплывы в бассейне вообще идеальный вариант. Стартовать с лёгких кардио отличная идея , потому, что.силовые упражнения это все таки краткосрочные, пиковые нагрузки на сердце, а после 40 это чревато. Нужно постепенно входить в ритм.

     Резюмировать хочу одной фразой - лучше не доделать , чем переделать. Как многие другие правила, оно написано кровью. Очень важно быть активным после 40, но ещё важнее не покалечиться и да прибудет с вами спорт.