Комично писать пост о фитнес человеку, который подтягивался на турнике ушедшим летом этого года. Зато количество подтягиваний равнялось количеству лет - такой был мой, как можно говорить нынче, "гештальт".
Летом и времени больше, и день длиннее и есть свободные от работы дни в виде отпуска, да и одежды на тебе банально меньше.
Но перерыв мой затянутся в пару, а,если уже быть честным, тройку месяцев. По разным причинам, но основная это лень. Лень, лень, лент, а потом уже куча обстоятельств, придуманных мной самим для отсутствия самобичевания. Плюс работа и дорога не предполагают физических нагрузок и вот уже килограммы предательски сформировали себе локацию вокруг живота. И в нем тоже. Их смело можно взять руками и сдать со всей силы. Но от этого они не уходят, если только не оторвать их с корнем.
Поэтому в очередной (и не последний) раз начинаем физиотерапию с простых, базовых упражнений для тех, кто находится в офисе 5 на 2.
Так как я ухожу с рабочего места последний с рабочего места и закрываю кабинет, у меня есть в запасе 5-7 минут, чтобы никто не видел мою "производственную гимнастику". Нелепо будет посредине дня заниматься физкультурой, меня минимум поймут неправильно, да и краснеть я буду далеко не от нагрузки.
Итак, все в моем случае просто до банального. 6 упражнений, делаем без перерыва, количество раз любое, доступное вам. Я начинал с 20.
1. Приседания - просто встали и полностью присели, крестообразно сложив руки на груди (можно держать их перед собой). Ноги на ширине плеч, как говорили в советской зарядке.
2. Отжимания - согнали руки, полностью разогнули. Уже это все умеют? Туловище держите параллельно полу, руки ставьте по ширине как удобно.
3. Сразу после отжиманий из этого же положения поочередно подтягиваем ноги к туловищу. Так называемый "альпинист" или "скалолаз". Пресс радуется, вы кряхтите. Наберите в поиске, куча спортивных, красивых людей Вам покажет как правильно его делать.
4. Вы же работаете сидя? Тогда у вас есть стул и это неплохой спортивный снаряд. Отжимания обратным хватом от стула, картинка ниже. Работает трицепс, локти не разводим.
5. Если есть какая-то архивная папка с документами бережно возьмите ее и используйте вместо штанги. Станьте ровно и сгибая руки вверх-вниз поднимайте и опускайте. Работает бицепс.
6. Папку толчком от груди поднимаем вверх над головой и опускаем к груди - это плечи, хоть и нагрузка минимальная.
Вот такой простой комплекс на 5 минут. Как Вам?