ВЗДУТИЕ И ГАЗЫ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Часто люди жалуются на вздутие, газы и дискомфорт в животе, особенно после употребления овощей. Сегодня поговорим, почему возникает этот дискомфорт и как с ним бороться.

Как образуются газы?

Газообразование — это естественный процесс, связанный с нашим пищеварением. В нормальном состоянии в кишечнике присутствует небольшое количество газов. Однако иногда их становится слишком много, что приводит к неприятным ощущениям.

Причины возникновения газов

1. Активность кишечных бактерий. Микробиота кишечника играет важную роль в процессе пищеварения. Она помогает расщеплять пищу, выделяя при этом небольшое количество газа. Если микробиота функционирует правильно, газообразование остается на приемлемом уровне.

2. Заглатывание воздуха во время еды. Быстрое поглощение пищи, спешка или употребление большого количества газированных напитков приводят к тому, что воздух попадает в желудок и далее распространяется по кишечнику, вызывая вздутие.

Решение этой проблемы заключается в медленном приеме пищи, тщательном пережевывании и отказе от газировок.

3. Обмен газов в тканях. Часть газов, образующихся в кишечнике, используется бактериями, другая часть всасывается в кровь, а оставшаяся выводится через прямую кишку. Нормальный обмен газов обеспечивает комфортное функционирование организма.

Сколько газов считается нормальным?

По словам гастроэнтерологов, здоровый взрослый человек выделяет газы от 10 до 20 раз в сутки. Общий объем выделяемых газов составляет около 1,5 литра в день. Важно отметить, что выделение газов в таком объеме не должно вызывать неприятных ощущений.

Почему возникает повышенное газообразование?

1. Нарушения микробиоты кишечника, такие как синдром избыточного бактериального роста, являются одной из наиболее распространенных причин.

2. Быстрая еда, заглатывание воздуха и употребление газированных напитков также способствуют образованию излишков газа.

3. Неправильное сочетание продуктов, например, молока с солеными огурцами или селедкой, может затруднять пищеварение и приводить к повышенному газообразованию.

4. Индивидуальные особенности организма, такие как непереносимость лактозы или чувствительность к определенным продуктам, также играют свою роль.

Что делать?

Первым шагом является выявление причин вашего газообразования. Возможно, проблема кроется в нарушении режима питания или индивидуальной чувствительности к некоторым продуктам. После этого следует скорректировать рацион, исключив провоцирующие факторы.

Иногда требуется помощь специалиста-гастроэнтеролога, который назначит препараты для восстановления микрофлоры кишечника и улучшения его моторики. Приведение в порядок микробиоты и режима питания позволит вам наслаждаться здоровой диетой, богатой овощами и фруктами, без дискомфорта.