Для кого-то покажется очевидным, но знаю по себе, как мама, когда в доме появляется малыш и женщина получает новую роль в семье, очень хочется, чтоб все моменты были объяснены, расписаны по полочкам
Итак,
1) Создание полной темноты и на дневной сон, в том числе.
Натуральный , искусственный свет - негативно влияют на мелатонин, нет мелатонина - нет качественного сна
2) Сознание "звукового кокона". Идеальное решение - белый шум.
Из личного опыта включаем белый шум ребенку, и можем смотреть фильмы, не боясь потревожить сына , я и сама привыкла спать под белый шум
3) Если речь идёт о ребенке до 1-1,5 лет, старайтесь укладывать ребенка на ночной сон в одно и то же время, в промежутке 19.30-20.00. Как бы мамам не хотелось подстроить режим под себя, в первую очередь , ответственность в обеспечении сна малыша, будет хорошо спать малыш, будете и вы.
4) Режимность дня, в целом. Дети любят стабильность и предсказуемость , ведь в утробе матери так и было - стабильно и предсказуемо, а сейчас они только учатся жить в новом пространстве
5) Оптимальная температура и влажность
18-22°С, влажность 65-70%
Это наиболее комфортные условия
6) "Замедление" перед сном - чтение книг , мамский массаж, помогите малышу расслабиться
Если честно, то это не правила, а, скорее, рекомендации.
А что подходит/подходило вашему ребенку?