Михаил Пореченков сыграл множество ролей, где демонстрировал не только талантливую игру, но и хорошую физическую форму. Одним из самых ярких воплощений Пореченкова стал образ чемпиона по борьбе в фильме «Поддубный». Для этой роли ему пришлось пройти серьезную программу силовых тренировок и скорректировать питание, чтобы в кадре выглядеть убедительно.
Подготовка к роли
Когда Михаил получил предложение сыграть легендарного борца Ивана Поддубного, он понимал, что ему предстоит тщательная подготовка. Роль требовала не только актерского таланта, но и физической силы, а также выразительного телосложения. Пореченков начал тренировки за несколько месяцев до начала съемок, чтобы добиться необходимых результатов.
Под руководством опытных тренеров Михаил занимался боксом. В первую очередь актеру требовалось освоить основные техники и движения в ринге. На протяжении нескольких месяцев он активно тренировался, развивая физическую выносливость и улучшая свои боксерские навыки.
Кроме того, актер проводил интенсивные спарринги, чтобы развить реакцию, силу удара. Вместе с тренером Пореченков разрабатывал свою уникальную боевую тактику, стремясь максимально реалистично передать поединки на экране.
Часть тренировок Михаил также проводил в зале для борьбы, что способствовало улучшению координации, гибкости и спортивных навыков. Все эти аспекты были важны для создания достоверного образа Поддубного.
Физическая трансформация: тренировки и упражнения
Первым шагом к трансформации стало создание индивидуальной программы тренировок. Она включала как силовые, так и функциональные упражнения. Михаил ставил перед собой цель не только улучшить свою форму, но и развить выносливость, что было необходимо для динамичных сцен.
Тренировки состояли из таких базовых упражнений:
1. Становая тяга. Одно из самых эффективных упражнений для развития силы и массы для ног, корпуса и спины. Оно не только добавляет мышечную массу, но и помогает улучшить осанку, что особенно важно для актера. Максимальный вес тяги, которую делал Пореченков – 200 кг. Приличный вес, если делать не на 1-2 повтора, как пауэрлифтеры, а на 6-8.
2. Приседания со штангой. Это упражнение необходимо для формирования мощных ног. При этом штанга весила 160 кг.
3. Жим штанги лежа. Неустаревающая классика! Без жима лежа трудно получить мощный торс. Вес штанги у Пореченкова составлял максимум 180 кг.
Что ж, если учесть, что он это делал в бодибилдерском режиме, то уж на КМС по пауэрлифтингу Пореченков точно железа насобирал.
Каждое упражнение выполнялось с большим вниманием к технике, чтобы минимизировать риск травмы и максимально повысить эффективность занятий. Комплекс проводился трижды в неделю, а продолжительность тренировки составляла 1,5 часа.
В программу также входили вертикальный жим гантелей и сгибания рук со штангой на бицепс. Каждое из них выполнялось по схеме: 4 подхода по 10-15 повторений. Кроме того, в тренировочный план Пореченкова были добавлены отжимания на брусьях, которые он любил с детства.
Раз в неделю актер уделял внимание кардиотренировкам, чтобы справляться с тяжелыми съемками без помощи каскадеров. Помимо этого, он активно занимался упражнениями с гирями, полагая, что они помогут развить мускулатуру, характерную для силачей прошлого.
Для снижения веса артист начал тренироваться с акцентом на отдельные группы мышц. Он занимался ежедневно, порой по два раза в день, и постоянно устраивал пробежки. Поскольку не всегда удавалось добраться до тренажерного зала, он бегал на пляже, расположенном поблизости от съемочной площадки.
Особенности питания
Как говорит Арнольд Шварценеггер: «Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу».
Собственно, питание для Михаила Пореченкова и стало неотъемлемой частью процесса подготовки и тренировок в целом.
Актеру предстояло выполнить сложную задачу, поскольку фильм о легендарном богатыре охватывал все этапы его жизни, а именно молодость, зрелость и старость. На протяжении жизни Поддубный существенно изменялся в физической форме. Кроме того, необходимо было справиться с этой задачей в сжатые сроки – всего за три месяца.
Для набора веса актер питался 5-6 раз в день. «Нужно было чистых углеводов съесть 400 граммов в день. Это очень большой объем еды», – говорил Николай Данилов-Нитусов, тренер Пореченкова, чемпион России по фитнесу. Сам актер акцентировал внимание на белках, чтобы обеспечить достаточное количество аминокислот и питательных веществ для роста мышц. Сложные углеводы также занимали важное место в его диете. Разнообразные каши помогали поддерживать энергию на высоком уровне во время интенсивных тренировок.
На втором этапе начался процесс жиросжигания, который потребовал резкого изменения диеты. Актеру пришлось сократить потребление углеводов до 100 граммов в день. В то время как при наборе массы ограничения в питании отсутствовали, диета для похудения была значительно более строгой и ограниченной.
«Если вы думаете, что поднимать тяжести – опасно, попробуйте быть слабым. Вот что действительно опасно» – эти слова про тренировки принадлежат Брету Контрерасу, именитому тренеру, который внес большой вклад в развитие индустрии фитнеса.
Михаил Пореченков, в свою очередь, стал символом атлетизма на российском экране. Его подход к тренировкам и методам восстановления подчеркивает важность дисциплины, целеустремленности и здорового образа жизни. Применяя принципы прогрессивной перегрузки, разнообразия в тренировках и сбалансированного питания, он демонстрирует, как можно достигнуть впечатляющих результатов в короткие сроки.