Мы не раз уже писали о том, как вредно сидеть долгое время.
Еще раз обращаем ваше внимание – долго сидеть может быть просто опасно, так как приводит к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и рак.
Но эту опасность можно избежать, если использовать несколько простых вещей, позволяющих разнообразить сидячие занятия и тем самым улучшить свое здоровье.
Как сидение влияет на ваше здоровье
Исследователи давно изучают эту проблему и обнаружили, что почти 7% всех причин смертности были связаны с сидением. И это несмотря на то, что некоторые люди соблюдали рекомендации по физической активности (самая распространенная рекомендация выглядит так - 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений).
Таким образом, сидение является независимым фактором риска смертности.
Другими словами, даже если вы занимаетесь спортом, длительное сидение не перестает быть опасным.
Так как же обезопасить себя при работе и жизни, которая требует от вас длительного сидения? К счастью, у науки есть несколько ответов на этот вопрос. Вот они.
Прерывание времени сидения
Как известно, плохая осанка при сидении является источником многочисленных проблем со здоровьем. Об этом вы можете прочитать в статье:
Однако плохая осанка не единственная опасность долгого сидения. Другая опасность кроется в состоянии покоя тела, негативным последствием которого является снижение метаболической активности (обмена веществ).
Исследователи обнаружили, что частые перерывы в сидении в виде легкой или умеренной ходьбы снижают общий уровень глюкозы и инсулина в крови. На основании чего сделан вывод – во время долгого сидения нужно чаще делать активные перерывы.
Вставайте чаще
Важно прерывать время сидения движением. Сидение - это состояние покоя для тела, и его регулярное «пробуждение» жизненно важно.
Бывает трудно найти баланс между резкой активностью и состоянием покоя. Однако, по мнению медиков, активный перерыв 15-20 минут один раз в час может быть более разумным.
Если вы работаете дома, закиньте белье в стиральную машину или пройдитесь вокруг своего дома. Если вы в офисе, поднимитесь на второй или третий этаж, чтобы воспользоваться туалетом, а не тем, что на вашем этаже.
Важно то, что ваш организм не находится в состоянии покоя весь день.
Двигайтесь!
Физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета II типа и различных видов рака. Кроме того, упражнения улучшают психическое здоровье, снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Низкоинтенсивные упражнения, такие как пилатес и йога, являются отличным дополнением к жизни.
Самым доступным и полезным занятием для женщин в этом случае являются танцы. Не умеете танцевать? Включайте любимую музыку и двигайтесь по велению вашего тела, такой вид танца имеет название – «интуитивный танец».
Проводите ли вы большую часть дня сидя? Как вы совмещаете сидение и активность в течение дня?
