Подпишись на мой Telegram-журнал "Психология и йога"
Прокрастинация - частая проблема с которой ко мне обращаются клиенты, она практически присутствует в каждом анамнезе, а причин в то же время много. В этой статье разобрала основные и методы работы с ними.
Причина первая.
Банально, но усталость и стресс. В какой-то момент организм просто выматывается и просит тебя об отдыхе, поэтому важно соблюдать баланс между отдыхом и между работой, и если бывает такое что вы замечаете помимо прокрастинации еще и снижение концентрации, плохое выполнение задач, скорее всего там скрывается как раз усталость.
“Я разрешаю себе отдыхать”
Отдых - это не то что нужно заслужить, когда мы ставим себе такую задачу, мы начинаем работать на износ не слыша свои потребности, разрешай себе отдохнуть, делай короткие перерывы, переключайся на себя и свои дела, не “носи работу или свои дела с собой в сумочке всегда и везде”, выделяй себе хотя бы 1 раз в неделю целый день на то, что тебе дает ресурс, развлекает тебя.
Причина вторая.
Только представь, сколько в мире великолепных картин которыми мы могли бы восторгаться не увидели этот мир потому что их убили перфекционисты? Нам кажется, что если мы беремся за какое-то дело, то оно должно быть выполнено идеально, но на самом деле мы совершенствуемся только тогда, когда совершаем ошибки, в основе лежит когнитивное искажение: “Если Не идеально, то зачем начинать?”, но давай представим маленького пупса который учится ходить, сначала он делает неловкий первый шаг, потом падает, потом уже несколько шагов и опять падает, он все падает и падает, до тех пор пока не научится ходить, а теперь представь если бы он бросил эту попытку со словами: “Если Не идеально, то зачем начинать?”, он бы так и не научился ходить... Но, хорошо что дети не обладают самокритикой, не ждут идеального результата, а просто исследуют этот мир.
Причина третья.
Встречаю такое тоже часто: “Есть какая-то условная цель, но не знаю как ее добиться, там много всего надо сделать”, и тут нужно по пунктам:
1. Постановка цели должна быть четкой и сформулированной, лучше всего в это помогает модель постановки цели по SMART, она помогает сформулировать цель, понять конкретную точку В в твоем проекте, либо делах, и от нее можно двигаться дальше.
2.Легче всего представить это в виде лестницы, где цель - это последняя ступенька, а все остальные это та самая цель разбитая по маленьким задачам, которые нужно выполнить в определенный срок.
3.Лучше понемногу, но часто, чем все сразу. Когда ты оттягиваешь выполнение задач - это чревато прокрастинацией, поэтому гораздо легче задачи будет выполнять по нескольку минут в день, чем допустим 3 часа за один присест.
Причина четвертая
Страх неудачи преследует многих, но он может стать причиной прокрастинации, а также тревоги и стресса, и единственный способ преодолеть страх - это встретится с ним лицом к лицу, а еще определить, что потерять вы можете намного больше оттого что не сделаете, чем оттого что сделаете, но не получится. Упражнение на это блок: квадрат Декарта, помогает понять на самом деле надо ли оно вам, а еще разобраться что вы можете потерять от бездействия. Еще отличное упражнение: “Карта моих достижений” о которой я писала в прошлой статье, глядя на нее вспомни, среди этих достижений, были ли какие-то которые получились не сразу? Возможно там был трудный и тернистый путь, неудачи и т.д. но в конечном итоге это является достижением, а возможно благодаря как раз неудачам которые случались на твоем пути? Возможно именно они привели тебя к победе, научили чему-то?
Подводя итог мне хотелось бы добавить, причин прокрастинации очень много, я выделила маленькую часть, но мне кажется самое важное - соблюдать баланс, и в отдыхе, и в работе, поэтому ищете свой баланс в котором вам будет комфортно, понимать действительно ли это ваши цели, нужны ли они вам, если да, то почему, не навязаны ли они кем-то, а еще слушать себя, свои эмоции, тело и ум, они всегда способны нам подсказать, что нам нужно.
Подпишись на мой Telegram-журнал "Психология и йога"