Мы работаем в сфере SMM: ведём несколько проектов, придумываем вместе новые форматы и помогаем друг другу развиваться. В нашей команде важно поддерживать друг друга.
Однако, несмотря на такой командный дух, мы часто сталкиваемся с неприятным чувством — страхом быть уволенными.
Мы буквально ловим каждую эмоцию руководства: кто-то сказал что-то «не так», смолчал или поменял интонацию — и вот уже тревога заставляет гадать: «Ему точно понравилась моя работа?», «Почему он так странно ответил на моё предложение?».
И что происходит дальше? Мы зацикливаемся. Пропадает фокус, теряется вера в себя, приходит хандра, и стресс перерастает в моральное истощение.
Кажется, всё просто: сайты личностного роста пишут, что нужно «просто принять свой страх». Но такое принятие не избавляет от накатывающей паники. Мы тоже пытались с ней бороться: анализировали свои ощущения, искали причины и способы выхода.
Сегодня хотим поделиться тем, что помогает нам в работе со страхом и тревогой. Возможно, эти методы пригодятся и вам:
1. Каждый день создавать контролируемый стресс
Например, включать холодный душ. Да-да, звучит банально, но ежедневное привыкание к стрессовому стимулу помогает нашей нервной системе эффективнее справляться с нагрузкой. Постепенно тревога становится слабее, реакции на внештатные ситуации стабильнее.
2. Занятия спортом
Спорт работает как быстрый «антистресс». Это моментальный способ отвлечь ум от тревожных мыслей. Особенно действенным для нас стало упражнение «планка». Когда накатывает тревога, мы просто встаём в планку и держим столько, сколько позволяет тело. Просто физическая нагрузка, а ощущение будто на порядок легче.
3. Дисциплина и режим
Никакой хаотичности — мы стараемся вводить жёсткий распорядок дня. Ложиться и вставать в одно время, выделять фиксированные рабочие часы, не забывать про обед, а после работы отключаться от всех задач и не залипать в чаты. Чёткий график разрывает замкнутый круг тревог.
4. Принять неконтролируемое
Это важно: осознать, что не всё в наших силах. Нельзя предсказать настроение начальника или угадать все причины, почему тебя могут уволить. Если решение принято, его не всегда возможно изменить. Вместо того чтобы цепляться за то, что вы не в состоянии контролировать, лучше сосредотачиваться на своём профессионализме.
5. Страх мешает видеть возможности
Часто, погружаясь в тревожные мысли, мы забываем, что ценны как специалисты. Вы — классный профессионал в своей области. И даже если в одной компании для вас закрываются двери, открываются десятки новых. Будьте уверены в себе, ваш комплекс навыков способен впечатлить многих.
Эти советы не панацея, но именно они стали для нас опорой в непростые моменты. Мы надеемся, они помогут и вам напомнить себе, что страх — это всего лишь эмоция, а ваша ценность как личности неизмеримо больше. Вы — сильнее своих тревог.
Расскажите, а у вас есть собственные способы справляться со страхами? Делитесь в комментариях, мы будем рады услышать ваши истории! 😊