Зима – время уютных вечеров за просмотром фильмов или чтением книг, прогулок и вкусных горячих напитков и… сезонной депрессии. Короткий световой день, холод, нехватка солнца и витаминов – все это влияет на наше настроение и может привести к упадку силы, апатии и печалям.
Но не стоит отчаиваться!
Вот несколько советов, как пережить зиму без «зимней хандры»:
1. Солнце – наш друг:
• Прогулки на свежем воздухе: Даже если пасмурный день, 15-20 минут на улице поднимут настроение и насытят организм витамином D.
• Светотерапия: Используйте лампы дневного света, имитирующие солнечный свет.
• Больше ярких цветов: Окружите себя яркими цветами в облике, интерьере и даже в еде!
2. Движение – жизнь:
• Физическая активность: Занятия спортом повышают уровень эндорфинов – гормонов радости, улучшают сон и общее самочувствие.
• Танцы: Найдите танцевальный класс или просто включите любимую музыку и танцуйте дома!
• Йога: Помогает снять стресс, улучшить выносливость и устойчивость. Дополнительно вы можете подключить к йоге - медитации, дыхательные практики и пение мантр! Заряд энергии гарантирован.
3. Позаботьтесь о питании:
• Витаминные бомбы: включите в рацион больше фруктов, овощей, рыбы, орехов и семян.
• Теплые напитки: Чай с лимоном, имбирем, мёдом – отличные средства для поднятия настроения.
• Режим питания: Старайтесь питаться регулярно и сбалансировано, чтобы избежать перепадов сахара в крови.
4. Создайте уютную атмосферу:
• Теплые цвета: используйте теплые оттенки в интерьере, чтобы создать ощущение тепла и уюта.
• Ароматы: Зажгите свечи с приятным ароматом или воспользуйтесь аромалампой с эфирными маслами, например, лавандой или бергамотой.
• Музыка: Включите расслабляющую музыку или звуки природы, которые помогут создать спокойную атмосферу.
5. Ищите новые хобби:
• Чтение: Погрузитесь в мир книг, которые вас вдохновляют.
• Рисование, вязание, вышивка, музыка: Творчество – отличный способ отключения от отрицательных эмоций.
6. Не бойтесь обращаться за помощью:
• Психотерапевт: Специалист поможет разобраться в причинах депрессии и подобрать методы лечения.
• Группы поддержки, встречи с близкими и друзьями.
7. И помните:
• Ваше настроение - это важно! Не стесняйтесь говорить о своих чувствах с близкими.
• Не сравнивайте себя с другими: каждый человек индивидуален, и у каждого свои способы борьбы с апатией.
• Не сдавайтесь! Солнце всегда сияет внутри Вас - несмотря на смену сезонов!
Рекомендую книги:
• Дмитрий Троцкий: «Пока-я-не-Я».
• Хабиб Садеги: «Детокс души и тела».
• Крайон: «Путешествие домой».
• Джон П. Стрелеки «Кафе на краю земли», «Возвращение в кафе» и «Сафари для жизни».
• Книги Эсхарта Толле
Душевно обнимаем Вас! Чувствуйте себя комфортно в своей коже. Ждем вас в следующих статьях! Подписывайтесь на обновления блога.
- Ваша "Человеческая Кожа".