Работа за компьютером и скроллинг соцсетей могут негативно сказываться на зрении. Но есть и другие негативные факторы — про них расскажем в статье и поделимся советами, как поддерживать здоровье глаз, в том числе с помощью витаминов.
Признак №1: целый день работаете за компьютером
Часто в конце рабочего дня бывает ощущение, будто в глаза песок насыпали. Все потому, что многочасовая работа за компьютером, может вызывать «цифровую» усталость глаз, затуманивание зрения и сложности с фокусировкой [1]. В результате текст плывет перед глазами, а перенапряжение в глазных мышцах отдает в лобную часть головы и вызывает головную боль.
Чтобы поддержать работоспособность глаз и снизить неприятные ощущения, полезно делать перерывы: каждые 45 минут смотреть на объекты вдалеке или за окном. Во время зрительной паузы лучше всего встать, чтобы сменить позу и улучшить кровообращение в шее, плечах.
Признак №2: проводите по несколько часов за скроллингом в соцсетях
На зрение и ткани глаза сильно воздействует синий свет от экранов. Дело в том, что он имеет более короткую длину волны и более высокую энергию по сравнению с другими цветами в видимом спектре. Это делает его более интенсивным и способным вызывать напряжение и усталость глаз при длительном использовании устройств. Синий свет может даже вызывать временные или постоянные повреждения структур глаза, особенно сетчатки [2].
Чтобы этого не допустить, ограничьте время скроллинга. Сделать это можно с помощью таймера или специального приложения, которое контролирует цифровое время на смартфоне.
Еще один способ помочь глазам при нагрузке — сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые каротиноидами: морковь, тыкву, шпинат. Каротиноиды способствуют защите от разрушающего действия синего света [3].
Признак №3: часто бываете на солнце
УФ-излучение оказывает негативное воздействие на роговицу и сетчатку глаза [4]. Роговица — это внешняя оболочка глаза, и она, как и кожа, подвергается сильному воздействию ультрафиолета. В идеале она блокирует значительную часть ультрафиолетового излучения. Но бывает, что с возрастом, из-за операций на глазах, некоторых заболеваний или генетических особенностей роговица становится тонкой и пропускает больше УФ-лучей.
Чтобы этого не допустить, на улице важно использовать правильную защиту для глаз: солнцезащитные очки с UV-фильтром. Они должны иметь маркировку UV400. Такие очки блокируют 99-100% ультрафиолетового излучения. Но даже с защитой не рекомендуется проводить на активном ярком солнце в летнее время больше часа [5].
При выборе обращайте внимание на цвет, материал стекол, оправу. Темные стекла не всегда означают лучшую защиту от УФ-лучей, главное, чтобы очки имели UV-фильтр.
Что касается материала, то стекла из поликарбоната более устойчивы к царапинам и ударам, чем стекла из пластика. Оправа должна прилегать к лицу, чтобы препятствовать проникновению УФ-лучей.
Признак №4: много читаете
Исследования показывают, что длительное чтение вызывает сильное напряжение мышц глаз [6]. Поэтому важно организовать правильное освещение, чтобы глаза не напрягались как от слишком яркого, так и от тусклого света.
Идеальное освещение для чтения — рассеянный мягкий свет без мерцания, который падает прямо на страницу. При этом источник света должен находиться у правшей — слева, а у левшей — справа. Это нужно, чтобы тень от руки не падала на страницу. Дополнительное освещение: лампа, бра или другие источники лучше располагать на расстоянии от 40 до 60 см.
Рекомендуется читать не более 30-40 минут за один раз, а затем делать перерыв на 10-15 минут. Во время перерыва посмотрите вдаль на предмет, который находится на расстоянии 6 метров, сделайте легкую гимнастику для глаз или просто походите по комнате.
Признак №5: возраст 45+
Макула, или желтое пятно, которое находится в центре сетчатки, — это область наибольшей остроты зрения. В ней отмечается высокая концентрация фоторецепторов — колбочек, которые отвечают за цветовое зрение.
Ученые из Ирландии в ходе исследования выявили взаимосвязь между оптической плотностью желтого пятна и возрастными изменениями [7]. Они выяснили, что с возрастом плотность пигмента в желтом пятне становится ниже. Из-за уменьшения плотности пигмента снижается защита сетчатки, могут быстрее разрушаться фоторецепторы, что может привести к осложнениям со зрением. Важно следить за тем, чтобы каротиноиды — лютеин и зеаксантин — в достаточном количестве поступали в организм. Это важно, потому что из них состоит макулярный пигмент. Для этого необходимо сбалансированно питаться, но это не всегда просто сделать.
Каротиноиды содержатся в моркови, хурме, тыкве, кукурузе, шпинате. При этом, чтобы получить 6 мг лютеина, нужно съесть 2 кг моркови — и так каждый день. Не всем это под силу. К тому же, у некоторых людей бывает непереносимость отдельных продуктов, аллергия, проблемы с пищеварением, которые затрудняют усвоение питательных веществ. В таких случаях стоит выбрать витаминную поддержке в виде БАД.
Как поддержать здоровье глаз изнутри с помощью витаминов
Закрыть суточную потребность в витаминах и минералах, необходимых для здоровья глаз, могут помочь БАДы к пище, например, Окувайт® Форте. У него четко выверенный и сбалансированный состав.
● Каротиноиды — лютеин и зеаксантин защищают сетчатку от разрушающего воздействия яркого света [8].
● Витамин С — мощный антиоксидант, участвует в регенерации тканей, поддерживает прочность сосудов. Также витамин С помогает быстрее всасываться лютеину [8].
● Витамин Е препятствует повышенной ломкости и проницаемости капилляров [8].
● Цинк помогает защитить глаза от повреждений яркого света, способствует укреплению сосудов глазного дна [8].
● Селен сильный антиоксидант. Он защищает клетки глаз от действия свободных радикалов, которые могут повреждать здоровые клетки. Свободные радикалы образуются при длительном использовании смартфонов и компьютеров с ярким экраном, а также при недостатке антиоксидантов в организме.
БАД к пище Окувайт® Форте имеет нейтральный вкус и хорошо усваивается благодаря технологии микрокапсулирования. Она позволяет витаминам постепенно освобождаться в кишечнике, что способствует их лучшему всасыванию в кровь.
Этот комплекс удобно принимать — достаточно всего одной таблетки в день. Продолжительность приема — 1 месяц, а консультация врача поможет определить частоту курсов в течение года.
Компоненты Окувайт® Форте способствуют улучшению функционального состояния тканей глаза и нормализации обменных процессов в них. Это особенно важно при зрительных нагрузках, воздействии УФ-излучения, возрастных изменениях, ношении очков и контактных линз.
Переходите на сайт, чтобы узнать, где можно приобрести витаминно-минеральный комплекс Окувайт® Форте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
РЕКЛАМА Рекламодатель: ООО «Бауш Хелс» https://bausch.ru/
RUS-OPH-OCU-OCU-11-2024-5373
ДС МГ RU.001.П5435 от 18.11.2024, СГР RU.77.99.88.003.R.001749.07.23 от 05.07.2023