На этот раз в качестве эпиграфа редакция выбрала комментарий от постоянного читателя канала - Игоря Б., к которому соловьи стаями слетаются столоваться. Любой тренер был бы рад примазаться к таким успехам, но увы Игорь - самостоятель :)
"Цыплят и личники по осени считают" спортивная поговорка
///
В последний раз публикация о достижениях ученика школы беговоспитания - Игоря О. - выходила на канале в начале сентября этой статьёй.
С тех пор канал прирос новыми читателями, да и на память постоянных зевак надеяться не приходится, потому что - то лайк забудут засандалить, то коммент пришурупить, поэтому небольшой экскурс в историю для освежения темы:
////
Началось всё со статьи, где аргументировано разложил, что любой здоровый и уважающий себя любитель способен через какое-то время выбежать 10 километров из 40-ка минут, если будет тренироваться грамотно, как по нотам по учебнику.
Среди нескольких стажёров, подавших заявку для опровержения этого громкого заявления своим примером - здоровых отвечающих всем критериям - не нашлось. Более того - были хромающие дисциплиной, перегруженные заработком и семьей или не воспринимающие советы/рекомендации тренера всерьёз, а сами при этом без царя в голове.
Как итог - стажировку смог продолжить только один - уважающий себя и время тренера - любитель, но вследствие почтенного возраста в 50 лет и прочей накопленной одарённости, цель, супротив желания ученика, была понижена до 45 минут и то на тоненького. Судите сами, на стадии собеседования: темп восстановительного бега - 7.30 м/км, темп аэробной зоны A1 - 6.40 м/км, лучшее время на десятке за пределом часа. А тут десятка по 4.30 - уже вызов судьбе и пенсионной реформе.
Подробнее о начальной форме ученика можно узнать отсюда:
А мы возвращаемся в наши осенние дни 2024 года и в конец бегового сезона.
Остановились на том, что прогресс Игоря застопорился, но тем не менее уже обивал целевой порог контрольной пятёркой за 22 минуты и контрольной тройкой по 4.15.
Оставалось только выбрать место для генерального сражения и дать бой PB (Personal Best - личный рекорд). Но вот с этим вышла неувязка.
Шоссейные старты в нашей местности на 10К иссякли, а выбраться в соседние ярославско-вологодские регионы не получалось, поэтому оставалось чекать форму на трейлах и затем раскатывать губы эквивалентить, как бы оно было, если бы вместо грунта под ногами был асфальт, а вместо холмов - серое горизонтальное безмолвие.
Сперва на долю ученика выпало нелегкое бремя - не спавши не евши везти 6 часов пассажира, называющего себя тренером и ещё пол-табоRA из "Братства Шнурка" (разрешённая в РФ физкультурно-настроенная организация) в далёкую Пасьву (посёлок в Архангельской области), чтобы потом, отсмотрев на ногах всю затеянную организаторами часовую программу приветствия, на солнцепёке бежать по лесным просекам 10+ км.
Естественно, учитывая логистику, трассу и ретроградный меркурий - серьёзных задач и обновлений PB на эту гонку не возлагалось.
Установка от тренера - ровно пробежать по ощущениям и покайфовать без привязки к целевому темпу. Поэтому второе место в возрастной группе, где участников было больше трёх - стало приятным сюрпризом для Братства Шнурка.
Едва отойдя от многочасовой езды по дорогам в трезвом виде, неугомонный тренер ввязал ученика в новую проверку на прочность - Кросс Нации.
С этой задачей - показать себя в условиях непростой ветровой обстановки - Игорь успешно справился, показав следующую раскладку по км: 4.18, 4.22, 4.18 и 4.09. Пришлось только посетовать, что в эти дни рядом не было гладкой десятки - с такой формой можно было бы окучить цель, как батькину картошку.
На следующей неделе Игорь подтвердил этот тезис, прокатив тренировкой в развивающем равномерном темпе половинку по личному. То есть, в ходе стандартной длительной тренировки скинул с апрельского результата показанного на соревнованиях больше 10 минут!
Монитор в этот день услышал аплодисменты человека, называющего себя тренером и принял их на свой счёт.
Через неделю продолжили ковать пока горячо, выдавая всё наработанное за лето до прихода зимы. На этот раз досталось трейлу.
Задачи убиваться - к подсознательной печали ученика, желающего покончить со всем этим по-быстрому - снова не было - очередной скучный настрой на получение удовольствие и отработка по непростой для начинающего любителя трассе с сырыми участками и по-лыжному затяжными подъёмами.
Результат - близкий к гладкому личнику - порадовал тренерский состав. Раскладка вновь чёткая, запасливый созидательный бег с накатом финишного километра за 4.10.
Тело ученика уже просилось на межсезонку, а душа в К&Б, но сатрап докучливый тренер не дал расслабона и ещё один трейл, обновивший таки PB на 10К в очередном непростом режиме: водитель-трейлраннер-водитель.
Не знаю, как там судебная комиссия по беговым вопросам, но я, сам пробежав этот трейл на полторы минуты медленнее своего эквивалента на асфальте - поставил ученику итоговую пятёрку в стажировочном аттестате.
Тут начались короткие дни, длинные ночи и первые прилёты снега.
Дверей, чтобы хлопнуть - под ногой не было, за исключением брутального Кремниевого полумарафона. Но он уже не про рекорды. До финиша бы добраться, чтобы по пути в море не сдуло.
Поэтому - задачи ученика не отличались от задач тренера - поддержать стопы в песке, подышать морским бризом, пройти курс талассотерапии и поесть вкусняхи от организаторов после гонки. Со всеми задачами Игорь справился успешно, за что и был награждён подиумом среди большой группы возрастных соискателей.
Ну и так уже напоследок - одной ногой в межсезонке - катнули пятёрку в непростых штормовых условиях на пробеге.
7 секунд до личника, пребывая в хорошем самочувствии, здравом уме и с запасом сил - комиссия признала это выступление успешным.
На этом сезон точно закончился и можно подвести итоги стажировки и тренерства.
Да, поставленную цель в этом сезоне выполнить не удалось. Тем не менее результаты значительно улучшились. Если сравнивать с апрелем, когда уже пара месяцев тренировок была в ногах, то прогресс на табло:
Одна из основных, а может и главная задача тренера при ученике такого возраста (да впрочем любого) - "не навредить" и обойтись без травм. Работы подбирались посильно, без форсирования нагрузки.
Через несколько месяцев втягивающих аэробных тренировок с подключением фартлека перешли на более специализированные работы. Вначале поднимали начальную скорость короткими отрезками, затем удлиняли анаэробный режим повторками, параллельно прокачивая аэробную базу. Выйдя на целевую скорость на коротких отрезках и удовлетворившись текущим уровнем МПК, сосредоточились на отстающем звене - скоростной выносливости.
Что касается объёмов, то в среднем вышли на 45-50 в неделю при 4-5 тренировках. В пиковых значениях доводили до 60-ти.
Максимальная длительная работа - 22 км (недавно уже обновил - 25-ть)
Остались достаточные резервы для роста по всем фронтам, от интесивности и объёмов, до работы над силовыми показателями и техникой. По сути только к концу лета подобрались к работам в той нагрузке, которая даёт прирост, но так как выдалось много стартов, то сместили акцент с тренировок на получение соревновательного опыта.
В заключении остаётся сообщить, что ученик попался настырный, на редкость самодисциплинированный, отказывающийся пропускать занятия, не обладающий умением ныть, жаловаться и сетовать, что приходится совмещать работу и тренировки в самую рань, отказываться от некоторых привычек, при этом катать тренера и заодно себя на соревнования по глухо- и трейло-маням.
Учитывая всё это, на тренерском совете было принято решение продолжить обучение и посмотреть - до каких новых высот можно подняться, начав бегать с тренером в 50+
#бег#деломолодых#увлечениематёрых