Никаких абонементов, никакого стеснения в зале, можно тренироваться в пижаме, если хочется, вы же дома! Так ли все радужно или есть нюансы в физическом самосовершенствовании? Предлагаем разобрать по кусочкам этот формат: кому подходят домашние тренировки, с чего лучше начать и как заниматься, чтобы был результат.
Как добиться эффективности?
Домашние тренировки хороший выход для:
- Тех, кто постоянно в делах
Если у вас плотный график, возможность тренироваться дома позволяет вписать физическую активность в любые временные окна.
- Тех, кто только открывает для себя мир занятий спортом
Здесь нужно сделать акцент на том, что это может относиться к каким-то простым упражнениям. Например, работе с гантелями. И не подойдет такой подход, к примеру, в сфере йоги, когда важно правильно выстроить комплекс поз. Как выход: вы можете все еще заниматься дома, но с тренером онлайн.
- Тем, кто предпочитает уединение
Не всем комфортно заниматься в зале с другими людьми. Если вы цените личное пространство, то тренировки дома — это оптимальный выбор.
- Тем, кто дисциплинирован
Это, пожалуй, самый важный пункт. Дома легко отвлечься, поэтому нужна сила воли, чтобы не бросить тренировки на полпути.
Кому они не подходят (те самые нюансы):
- Тем, кто нуждается в мотивации тренера
Дома легко потерять стимул. Если вам нужен кто-то, кто будет контролировать и подбадривать, домашние тренировки – не лучший вариант. Хотя, если вы возьмете онлайн-тренера, все еще может получиться!
- Тем, кто хочет заниматься со спортивным реквизитом
Некоторые сложные упражнения требуют специальное оборудование, и как вариант, вы можете его закупить домой. Однако не всегда получается самостоятельно его освоить: вроде использования гимнастического шара или тяжелой штанги.
- Тем, кто любит разнообразие в тренировках
Дома может быть сложно найти широкий выбор тренажеров и занятий.
С чего начать, чтобы был видимый результат?
- Определите свою цель
Чего вы хотите: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость? От этого зависит выбор тренировок.
2. Выберите программу
В интернете море бесплатных программ для разных уровней подготовки. Начните с чего-то простого, чтобы не перетрудиться. Или начните сразу с онлайн тренером подбирать персонально ваше направление.
3. Найдите удобное время
Выделите хотя бы 20-30 минут в день. Лучше тренироваться регулярно, чем изредка, но подолгу.
4. Подготовьте место
Освободите достаточно места, чтобы свободно двигаться. Уберите все лишнее, чтобы не травмироваться.
5. Всегда разминайтесь перед началом тренировки
Разминка необходимо, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Растяжка после тренировки тоже очень важна! Не пренебрегайте и тем и другим.
6. Слушайте своё тело
Если чувствуете боль, останавливайте тренировку. Не перенапрягайтесь.
7. Постепенно увеличивайте нагрузку
Не стоит сразу браться за сложные упражнения. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
8. Не бойтесь экспериментировать
Пробуйте разные тренировки, пока не найдете то, что вам нравится.
9. Будьте терпеливы
Результаты не появятся за один день. Занимайтесь регулярно, и вы обязательно увидите изменения.
Наверняка вы заметили, что мы несколько раз предлагали вариант домашних онлайн-тренировок. Это действительно может быть вашим выходом, когда тренер все равно контролирует процесс. А вы сами задумывались о том, чтобы проводить тренировки из дома, но не только для себя? У такой работы есть свои преимущества: вам не нужно никуда выезжать и достаточно набрать несколько хороших клиентов. А получить образование в этом направлении вы можете у нас на курсе «Тренер-преподаватель по фитнесу».
Начните свой путь в новой профессии!