В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения внесла выгорание в международную классификацию болезней. Выгорание - состояние, при котором человек не может заставить себя работать и чувствует сильный стресс перед и во время выполнения задач. Этот комплекс факторов может проявиться не только у работающих людей, но и, к примеру, у молодых родителей и учащихся в школах и ВУЗах. Такое состояние психики сильно уязвляет человека и может привести к глубокой депрессии, поэтому важно уметь купировать выгорание на ранних стадиях. Но как это сделать? Рассмотрим на примере сегодняшней истории.
Спустя почти год работы на удаленке во время пандемии, Кристина перебралась в офис. Возвращение в коллектив и нормированный график сначала выглядели спасением от нескончаемого потока зум-конференций и сообщений в мессенджерах; хотелось выйти из четырех стен и вновь почувствовать себя частью команды. Часть сотрудников осталась на удаленке, а часть вернулась в офис, и Кристине пришлось адаптироваться к измененному формату работы. Вдобавок к этому, ее перевели в другой отдел, и хотя зарплата увеличилась, задач тоже стало значительно больше. Всё это создавало дополнительные сложности в коммуникации и планировании проектов. Дела, которые ранее казались ей привычными, теперь требовали от нее огромных затрат энергии. Кристина начала замечать за собой частые ошибки, которых прежде никогда не допускала, и откладывать дела на последний момент просто потому, что физически не могла заставить себя их завершить. В результате многие вопросы переносились на выходные дни, и личного времени практически не оставалось.
Появилось ощущение загнанности, стресса и разочарования в себе. Ни один результат не приносил радости. Кристина поняла, что находится на грани эмоционального выгорания, когда одним вечером впала в нервный срыв, обдумывая выполнение очередного проекта. Это была точка, после которой она решила – пора что-то менять.
Первый шаг заключается как раз в этом – осознать свою проблему и принять ее. Кристина решила взять отпуск и сосредоточиться на восстановлении. Это включало в себя полную самоизоляцию от рабочих вопросов и выход на связь только в крайнем случае, и посвящение освободившегося времени отдыху. Первые дни, признается Кристина, хотелось просто лежать и смотреть в потолок – и в этом нет ничего странного! Такого рода «медитации» необходимы для того, чтобы разгрузиться и обдумать свои последующие действия. И хотя она не обращалась к специалисту, если есть ощущение, что без консультации врача уже не справиться, то лучше записаться на прием и обсудить проблему с психологом. Впрочем, для героини истории неплохой терапией стали маленькие повседневные приятности: с помощью видеоуроков Кристина попробовала научиться вязать и с удивлением обнаружила, насколько это дело расслабляет и отвлекает ее от тревожных мыслей. Она также начала уделять больше внимания физическому здоровью: быстрые утренние пробежки, прогулки, исключение тяжелой жирной пищи из рациона и сбалансированный сон. В ее жизни появилось больше сил на выставки и литературу, благодаря которым она расширила кругозор за пределы своих профессиональных знаний. Оказалось, что когда мир не несется как на ускоренном видео, можно заметить огромное количество прекрасных вещей, ради которых не требуется бежать за рабочий стол, сломя голову.
Выгорание — процесс, который не проходит мгновенно. Но, делая маленькие шаги навстречу себе, можно постепенно восстанавливать свои силы. Личные границы важно и нужно отстаивать не менее строго, чем рабочие задачи. Никто не сомневается, что ты – человек дела, но не забывай переключаться. Кристина смогла научиться ставить себя на первое место, не чувствуя при этом вины или страха стать плохим сотрудником. Ведь забота о себе — это не эгоизм и не отговорка для ленивых, а необходимое условие для того, чтобы оставаться эффективным предпринимателем в том числе. Да и просто счастливым человеком в мире, где постоянные изменения иногда могут свести нас с ума.