Да, и все-таки средиземноморская диета работает не только на фигуру, но и на ментальное состояние.
С фокусом на овощи, фрукты, рыбу, цельнозерновые и полезные жиры, эта диета реально помогает поддерживать здоровый образ жизни во всех аспектах. Последнее исследование доказало, что средиземноморская диета благотворно влияет и на психическое здоровье человека. Как оказалось, это связано с уменьшением риска депрессии у женщин. Забавно, что на мужчин эта диета не оказала такого-же эффекта...
Ученые выяснили, что большинство преимуществ были видны в здоровье женщин, которые ели больше свежей рыбы и мононасыщенных жиров. К слову, рыба богата омега-3 жирами, а оливковое масло и орехи - мононасыщенными жирами. И да, это и есть основа средиземноморской диеты.
Полезные жиры важны для работы мозга. В одном из исследований сказано, что люди, которые чаще едят пищу, богатую омега-3, намного меньше испытывают снижение когнитивных способностей, когда стареют. Также жиры помогают снизить риск инфекций и имеют нейропротекторные свойства.
Ну что же, самое время начать есть больше рыбы и полезных жиров.
Вот список, где содержится наибольшее количество полезных веществ:
Омега-3
Лосось
Тыквенные семечки
Семечки подсолнуха
Масло из семечек
Мононасыщенные жиры
Оливковое масло
Оливки
Авокадо
Миндаль
Кешью
Арахис
Орехи макадамиа
Ореховое масло
Самое время садиться на средиземноморскую диету?