Жизнь полна ожиданий, и порой - происходящие с нами вещи могут причинить нам глубокую боль.
Одной из самых болезненных обид является отвержение. Даже незначительное отвержение может заставить нас чувствовать себя уязвимыми. Как люди, мы запрограммированы на связь, и когда мы оказываемся отвергнутыми кем-то, кто нам дорог, мы чувствуем угрозу в самой своей сути, потому что психологическая потребность в принадлежности похожа на физическую потребность в выживании.
Если вы когда-либо ловили себя на мыслях «Почему они меня не любят?» или «Я останусь один до конца своей жизни» - это потому, что ваш мозг отчаянно пытается осмыслить произошедшее.
И это происходит из-за чувства стыда, потому что отвержение пробуждает чувства неадекватности и никчемности, которые в той или иной степени присущи каждому из нас.
Реальность такова, что мы не можем понять происходящее, когда нас переполняют эмоции. И мы не можем реагировать так, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что мы отчаянно пытаемся вернуть любовь и связь, которых мы жаждем.
Исследователи выделили три распространенные реакции на стыд, которые они называют «щитами стыда». Возможно, вы узнаете себя в одной или нескольких из них:
Вы отстраняетесь, избегаете других и уходите в изоляцию?
Вы цепляетесь, объясняя, умиротворяя и пытаясь вернуть одобрение?
Или, вы обвиняете и направляете свой страх наружу, чтобы оградить себя от внутренней боли? Стыд и обвинение, в конце концов - две стороны одной медали.
Хотя эти реакции настолько понятны, они не принесут вам утешения или разрешения, которые вы ищете, даже если они кажутся хорошими в данный момент. Это реакции, коренящиеся в страхе, и со временем они могут заставить вас чувствовать себя еще более оторванными от себя и других.
Поиск правильной реакции на отказ
Как мы можем реагировать на отвержение, чтобы почувствовать себя более здоровым и более соответствующим тому, кто мы есть? Первый шаг — остановить наш разум от попыток разобраться во всем и дать себе любовь и понимание, в которых мы нуждаемся в данный момент.
Вам не нужны ответы прямо сейчас; они придут со временем. Что вам действительно нужно, так это сострадание — быть рядом с вами, как кто-то, кто видит вас и любит вас всем сердцем, и кто готов дать вам все, что вам нужно, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Так что отбросьте суждения и уважайте свои чувства. Неважно, означает ли это выплакаться, вести дневник или потакать себе в еде, смотреть сериал или долго принимать ванну со свечами...
Фото из сети интернет
Суть ваших действий в этот непростой для вас период - дайте себе разрешение пережить боль. Речь идет не о том, чтобы валяться в грязи, а о том, чтобы уважать свои эмоции и давать им пространство для дыхания.
Будда однажды сказал, что жизнь бросает нам первые дротики боли, но именно вторые дротики — наши самокритичные мысли — вызывают настоящие страдания. Постарайтесь заметить эти мысли и мягко принять их. Напомните себе, что вы не одиноки, и что это нормально — не все понять сейчас.
Воссоединение со своей внутренней силой
Как только вы дадите себе пространство для чувств и исцеления, это может помочь вам снова обрести связь с более глубокой правдой о том, кто вы есть. В глубине души вы, по своей сути, достойны любви — не из-за того, что вы делаете или как вас видят другие, а потому, что любовь — часть вашей человеческой сущности.
Уделите минутку, чтобы вспомнить моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя глубоко любимыми или когда вы дарили любовь свободно — не из нужды, а как естественное выражение своего существа. Позвольте этим воспоминаниям проникнуть в вас и согреть ваше сердце.
Со временем это чувство станет достаточно сильным, чтобы сохранять уверенность и чувство защищенности даже в сложных ситуациях.
Видение более широкой картины
Когда вы заземлитесь в этом коконе любви, вы начнете видеть больше, а возможно - и совсем другое из того, что произошло. Вы можете подтолкнуть этот процесс, задавая себе некоторые вопросы и позволяя ответам появляться в свое время: есть ли в этой ситуации что-то большее, чем я изначально осознавал? Может ли другой человек иметь дело с чем-то, о чем я не знал? Какова полная история — а не только та, которую мне рассказывает мой страх?
Речь идет не о том, чтобы игнорировать свои чувства или оправдывать обидное поведение. На самом деле, речь идет о возвращении своей силы, поскольку теперь вы можете подойти к ситуации с большей ясностью и пониманием.
Вы также можете найти руководство, представив себя в будущем — версию себя через несколько месяцев или год, которая справилась с этой ситуацией с изяществом и мудростью. Какой выбор они сделали? Как они действовали? О какой одной или двух вещах они думали?
Эта визуализация связывает вас с вашей энтелехией — человеком, которым вы потенциально можете стать. Или, как сказал Маслоу, человеком, которым вы должны стать для своей самоактуализации.
Фото из сети интернет
Принятие любящих мер
Когда вы решаете, что делать дальше, основываясь на своем внутреннем руководстве, проверьте себя, исходит ли ваше решение из любви. Любовь не означает игнорировать свои границы или оставаться в ситуациях, которые вам вредят. Это означает действовать таким образом, чтобы чувствовать себя добрым к себе и другим, потому что любовь должна течь свободно.
Например, если вы решите разобраться с ситуацией, вы можете сделать это с честностью и заботой, а не с обвинениями. Если вы решите дистанцироваться, вы не понесете с собой бремя обид и негодования. И если вы увидите возможность примирения, ваши извинения будут основаны на искренности, а не на потребности в одобрении.
Психолог Пол Гилберт описывает разницу между поведением, основанным на любви и на страхе, как безопасное и небезопасное стремление. Безопасное стремление позволяет нам действовать честно, что приводит к внутреннему миру и удовлетворенности. Небезопасное стремление, с другой стороны, часто оставляет нас в беспокойстве и оторванности.
В конце концов, отказ никогда не будет приятным. Но он также не должен определять вас. Отказ - это стимул к росту! Оставаясь приверженным росту, вы можете пройти этот сложный путь вперед, будучи уверенным в том, что каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, приближает вас к человеку, которым вам суждено стать.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru