Одна из частых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, – это снижение уровня гемоглобина. Гемоглобин важен для транспорта кислорода к тканям организма, и его нехватка может приводить к усталости, головокружению, анемии и другим неприятным симптомам.
Рекомендуемые нормы потребления железа по триместрам:
1. Первый триместр (0–12 недель): В первом триместре потребность в железе обычно незначительно увеличивается, так как объем крови ещё не сильно возрастает. Тем не менее, врачи рекомендуют женщинам употреблять около 15-18 мг железа в день, чтобы поддерживать нормальный уровень железа.
2. Второй триместр (13–26 недель): Во втором триместре объем крови начинает увеличиваться, и потребность в железе возрастает. На этом этапе рекомендуется 25-27 мг железа в день.
3. Третий триместр (27–40 недель): На последнем этапе беременности потребность в железе самая высокая, так как ребенок активно развивается и накапливает железо для первых месяцев жизни. Рекомендуемая норма — 30 мг железа в день.
Почему во время беременности падает уровень гемоглобина?
Объём крови увеличивается. В период беременности объем крови у женщины возрастает почти на 50%, что естественным образом снижает концентрацию гемоглобина.
Возросшая потребность в железе. Для полноценного развития плаценты и роста малыша требуется больше железа, чтобы обеспечить организм кислородом.
Недостаток витаминов. Пониженный уровень гемоглобина (ниже 110 г/л) может быть также вызван недостатком железа и других важных веществ, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.
Питание для повышения гемоглобина
Железо в продуктах бывает двух видов: гемовое (из продуктов животного происхождения) и негемовое (из растительных источников). Гемовое железо усваивается лучше, поэтому его стоит включать в рацион.
Я, с помощью интернета, написала список продуктов, в которых много железа. Это не все продукты, конечно, это только те, которые я ем. В первом столбце название продукта, а во-втором количество железа на 100 гр.
Продукты, способствующие усвоению железа
Вместе с железосодержащими продуктами следует употреблять витамин С. Витамин С помогает железу усваиваться в организме. Вот примеры продуктов, которые содержат витамин С:
- Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимон.,грейпфруты и пр. )
- Ягоды (клубника, шиповник, черника, смородина клюква и пр. )
- Перцы, брокколи, цветную капусту и пр.
Продукты, которых следует избегать.
Есть и продукты, которые мешают усвоению железа. Желательно не сочетать железосодержащие блюда с:
- Кофе и чай т.к. они содержат танины, ухудшающие усвоение железа
- Молочные продукты и молоко т.к. кальций мешает усвоению железа)
Витамины и добавки для повышения гемоглобина
Если корректировка питания и диета не помогает, то для повышения уровня гемоглобина врачи могут порекомендовать прием определенных витаминов или даже капельницы. Только врач подбирает дозировку, так как избыток железа может вызвать побочные эффекты и перегрузить организм.