Что такое 3 д фитнес? Фитнес для тех, кто мечтает о красивой форме!
Упражнения выполняются в трех плоскостях, разгоняют метаболизм, запускают процесс жиросжигания в проблемных зонах.
3 д фитнесом может заниматься каждый, независимо от возраста или гибкости тела.
Для этого не нужно находиться в пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками. Сидите ли вы целый день в кабинете или копаете землю, занимаетесь работой по дому, водите грузовик или регулярно бегаете по утрам, вам всем подойдут техники 3д фитнеса.
Упражнения выполняются легко и плавно, в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц.
Заниматься можно в любое время:
- утром перед началом рабочего дня
- На работе для расслабления нервной системы
- Просидев или простояв долгое время без движения
- Когда затекает тело
- Время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая.
Регулярные занятия 3 д фитнесом приносит много пользы:
- уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабляться;
- развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
- расширяет диапазон доступных движений;
- помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц;
- подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании;
- помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности суставов;
- учит вас ощущать свое тело: выполняя упражнения на различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
- помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту;
- обеспечивает хорошее самочувствие.
Предлагаю начать с растягивания щиколотки
Упритесь предплечьями в стену или в какой нибудь другой предмет. Прислонитесь лбом к тыльной поверхности кистей рук. Согните левую ногу в колене и переместите ее вперед к опоре. Правая нога остается сзади. Выпрямите ее, ступню прижмите к полу и направьте прямо вперед или слегка разверните внутрь.
Теперь, не меняя положения ступней, медленно продвигайте таз вперед, не сгибая выпрямленную ногу и удерживая ступню прижатой к полу. Добейтесь легкого ощущения растяжения в икроножной мышце.
Удерживаете легкую растяжку 10 секунд, затем продвиньте таз еще немного дальше, переходя к фразе развивающего растяжения и удерживайте позу 10 секунд. Старайтесь не перенапрягаться.
Приходите в мой телеграм-канал, где можно найти ещё больше полезных советов!