Добрый день, друзья! Сегодня мы поговорим о таком действенном феномене исцеления психики как телесно-ориентированная психотерапия (ТОП).
С 1998 года ТОП входит в список видов психотерапии, рекомендуемых Минздравом России.Направлений в рамках ТОП огромное количество, поэтому ее стоит определять как подход, рассматривающий неразрывную связь между психикой и телом и реализующий исцеление психики посредством телесных практик.Клинически доказано, что при использовании практик ТОП повышается адаптивный потенциал человека, улучшаются когнитивные функции и креативные возможности, высвобождаются внутренние ресурсы личности.
В настоящее время ТОП - это достаточно широкое направление в сфере психотерапии, где применяются разнообразные методы использования тела в качестве инструмента исцеления.
То есть данность времени - реализация мультимодального, интеграционного подхода, когда применяются приемы и техники разных направлений ТОП. При этом цель - посредством техник ТОП высвободить эмоции, заблокированные в теле, разрешить внутренние конфликты, сгладить симптоматику, выровнять психоэмоциональное состояние.
Перечислим методы ТОП:
- дыхательные практики
- телесные упражнения
- массаж
- терапия телесного контакта
- арт-терапия
- мануальная терапия (для устранения мышечных блоков)
- танцевально-двигательная терапия.
Все эти варианты воздействия улучшают психологическое состояние, а также помогают переработать те эмоции, которые должны были пройти весь цикл проживания, но по каким-то причинам этого не произошло и они оказались заблокированными в теле.
Основателем ТОП стал Вильгельм Райх, австро-американский психотерапевт , ученик Зигмунда Фрейда. Именно он впервые заговорил о том, что невыраженные эмоции "застревают" в теле в виде блоков, нарушая естественный ход энергии, и о том, что от этих блоков необходимо избавляться.
Работу своего учителя продолжил и развил американский психотерапевт Александр Лоуэн (создатель биоэнергетики). С той поры телесно-ориентированная психотерапия развивалась, появилось огромное количество школ, разрабатывались разнообразные системы упражнений, суть которых - посредством работы с телом воздействовать на психику.
В настоящее время наиболее известными направлениями ТОП являются психология тела В. Райха, биоэнергетика его ученика А. Лоуэна, метод телесного осознавания через движения М. Фельденкрайза, метод интеграции движений Ф.М. Александера, структурная интеграция И. Рольф, биосинтез Боаделлы, бодинамика, танатотерапия В.Ю. Баскакова.
В любом случае суть работы с телом - достучаться до бессознательного и восстановить связь между телом, разумом и бессознательным, порушенную в результате травмы.Через работу с телом можно легко, быстро и эффективно менять психологические состояния, поскольку тело и психика неразрывно связаны. И самые простые способы такого воздействия на психику через тело - техники дыхания, массаж, ходьба, тряски, фитнес, танцы, спорт. Порой достаточно продышать, прокричать, протанцевать или пропеть свое чувство для того, чтобы отреагировать эмоции и ощутить облегчение.
На сознательном уровне проработать травму сложно, поскольку она опускается в глубинные структуры психики, а вот телесные практики как раз и дают доступ к спрятанному психическому материалу - в теле можно отыскать огромное количество ресурсов для исцеления и трансформации психики. Постепенно мы познакомимся с разными вариантами работы с телом.
А сегодня мы освоим основу основ - дыхательные практики.Я выбрала для начала самые простые в плане исполнения, при этом эффективные.
Итак, техника № 1. Дыхание через левую ноздрю.
Техника релаксовая, помогает успокоиться, нейтрализовать гнев, раздражительность буквально в моменте.
Выполняется просто - зажимаем правую ноздрю пальцем и дышим левой буквально пару минут. Пробуйте, и вы удивитесь, как быстро наступило успокоение.
Техника № 2. Дыхание по квадрату.
Очень популярная техника (Кацудзо Ниши считал, что она восполняет запасы энергии ци в организме). Техника снимает напряжение, возвращает ощущение спокойствия и умиротворения.
Выполняется просто: вдох осуществляется на 4 счета, далее идет задержка дыхания на 4 счета, выдох - на 4 счета и задержка дыхания после выдоха тоже на 4 счета.
Это простое упражнение вообще желательно включить в свой "ежедневный рацион". Даже если выполнить подходов 6-8, почувствуете результат.
Техника № 3. Дыхание при стрессе.
Чтобы быстро прийти в себя, дышим по такой схеме:
вдох - через нос, выдох - через рот (при этом дыхание глубокое и плавное)
Вообще дыхательных схем огромное количество. Какую бы вы ни выбрали, важно ориентироваться на следующие принципы:
1) При вдохе происходит активация психического состояния, при выдохе - успокоение и расслабление.
(Соответственно, существуют два основных ритма дыхания:
- когда надо успокоиться, дышим по схеме:
вдох (медленный и глубокий) - выдох (медленный и глубокий) - пауза.
- когда надо взбодриться, разогнать психику, дышим по схеме:
вдох - задержка - выдох).
2)Делая свое дыхание медленным, равномерным и глубоким, мы расслабляемся, снимаем напряжение, укрепляем нервную систему.
3) Хорошо сочетать дыхательные практики с представлением тепла, разливающегося по телу, и расслаблением мышц.
На прощанье я бы хотела добавить "дышите полной грудью", но очень важно, чтобы в дыхательных практиках был задействован и живот.
До новых встреч.
Искренне ваша, Айриш Крим.
Литература:
- Тимошенко Г.В., Леоненко Е.А. " Работа с телом в психотерапии. Практическое руководство".
- Лоуэн А. " Терапия, которая лечит".
- " Применение телесно-ориентированных методов для лечения больных нервно-психическими расстройствами". Пособие для врачей и психологов. СПб НИПНИ им. В.М. Бехтерева, 2008.
- Телесная психотерапия. Бодинамика. Редактор-составитель В.Б. Березкина-Орлова.
- Ангелина Могилевская "Трансформирующее дыхание".
- Мельник Шэрон "Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие в любых ситуациях".- Ниши Кацудзо "Энергетические практики".
- Александр Медведев, Ирина Медведева " 10 основынх дыхательных упражнений йоги"
- Ирина Соловьева " Тело как источник силы".