21 июня отмечается Международный день йоги. Праздник довольно молодой.
Почему в календаре вообще появилась такая дата? Для многих йога это не просто комплекс оздоровительных упражнений для суставов и спины.
Это польза и для души. Особенно если йога не заканчивается в зале, а становится образом жизни. По статистике поисковой системы Яндекс, словосочетание занятия йогой встречается 8 раз чаще, чем занятия
пилатесом или лечебной физкультурой. Что говорит о большой популярности этого направления. Сегодня в нашей студии эксперт Ольга Коротенко, сертифицированный тренер по йоге. Спросим у нее в чем польза йоги.
Какие йога привычки можно включить в повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Кому вообще можно заниматься и из чего начать тем, кто хотел бы просто снять напряжение после рабочего дня.
Здравствуйте. Ну может быть не все зрители знают, что такое йога.
Давайте им расскажем. Еще раз напомним. Игорь, йога это единение души, тела и разума. На самом деле сейчас можно выбрать абсолютно любые
уровни занятия и для новичков силовую йогу, йоготерапию. Даже если у вас есть какие-то противопоказания по здоровью, вы всегда можете найти то, что будет подходить лично вам. Нужно предупредить своего преподавателя о своих особенностях и заниматься практикой, исключая потенциально опасные
вещи. Да, ну то есть может быть разные значения вкладывают зрители в слово йога. Да, и всегда думают, что это что-то такое невероятно тяжелое и какие-то невероятные упражнения, которые обычно встречаются когда поисковую систему вбиваем в йогу, видим эти картинки, вроде бы красиво, вроде кажется, я так не смогу. Но на самом деле для всех это доступно. Я согласна с вами абсолютно, потому что йога для всех возрастов и более того имеет такие диагнозы, как артериальные гипертензии, астма, римфостаз, диабет. Можно найти для себя занятия, опять же в определенных группах и не нужно считать, что это для вас недоступно. Это очень хорошая профилактика здоровья, поэтому я советую всем искать свои варианты. Я была сегодня у вас на тренировке, видела как все проходят и знаю, что люди действительно совершенно разные, разных возрастов, разного телосложения и у них тоже были проблемы со здоровьем, которые даже мне говорили, что излечились.
Давайте посмотрим, как проходят ваши тренировки, продолжим. Я сегодня проснулась утром очень уставшей и были вот сейчас на занятиях какие-то непростые для меня упражнения, но самочувствие на данный момент, какое-то настроение приподнятое, вроде бы какое-то расслабление в мышцах
чувствуется и что немаловажно для начала, но упадение это голова освободилась от каких-то лишних мыслей. И поэтому бодра, весела и готова к работе. Чувствую себя отлично, физически отлично, значит я смогу помочь своим внукам, они смотрят на меня, я иду с ковриком, говорю, я иду на йогу и они когда говорят бабушка покажи нам тоже какие-нибудь упражнения,
я им тоже показываю какие-нибудь практики. Я после операции была, вот два года назад, два с половиной года прошло, у меня не было координации движений вообще, я если ногу поднимала, то сразу падала, то есть
такое состояние было. И вот благодаря йоге я занимаюсь где-то порядка
девяти месяцев, но уже и равновесие восстановилось, и здоровье все улучшается. Пришла, у меня были проблемы со здоровьем, естественно,
наверное, как большинство людей, у меня грыжа межпозвоночная, протрузия, и я пришла, ну, думая, просто излечусь и все. Ну, кроме того, что я все это излечила, как самостоятельно, я получила настрой, все внутри поменялось.
Я стала совершенно другим человеком, ты смотришь на людей, ты улыбаешься, ты счастлива, ты даришь этот свой позитив другим людям.
Все протягивается, все разминается, все такое сейчас тепленькое, свободное, знаете, вот хочется так вот взмахнуть крыльями и взлететь, вот честно.
Поэтому дай Бог, девочки, кто еще не пришел, приходите. Ну, не только девочки, я знаю, что в вашей группе еще есть и мужчины. Да, это редкость, конечно, к сожалению, но есть у нас мужчины. Ну, что касается меня, я вроде как впечатлениями первыми поделилась в сюжете, но действительно, я пришла уставшей, мне было тяжело и заниматься было тяжело, знаете, вот сначала первые движения были через силу, но это какое-то было волшебство в конце, когда тебе кажется, что мышцы все расслабились, тебе кажется, что тебе как-то легко, тебе как-то просто.
Вот это волшебство йоги, наверное, и есть, да?
На самом деле, такой эффект наблюдается, и, как вы правильно
Если вы приходите и знаете, что у вас есть свои особенности, очень важно, если тренер по какой-то причине не спросил, может, у него не было
времени или он забыл, самому предупредить. Поэтому в нашей группе, например, разные группы, подгруппы, группа спина, группа сердца, группа лимфы, группа суставы, и когда мы делаем что-то, что может быть негативно отразиться на здоровье определенной группы, я говорю, а группа суставы делает вот так, например, и это позволяет нам быть разными, но быть
вместе. На самом деле, это великолепна возможность для всех заниматься. Как вы видели, на занятиях есть и более старшие по возрасту люди, и девочка была 12 лет. 12 лет, да. То есть, это совершенно нормально, когда приходишь заниматься йогой, неважно, в какую группу, тренер тебе корректирует занятия, да, ты объясняешь проблему. В большинстве случаев, на самом деле, зависит от того занятия, которое вы посещаете, потому что есть группы для продвинутых, там, конечно, будет сложнее. Это нужно обговаривать с тренером, искать парен. Тренерами обращайте внимание, да. Ну, сегодня я попыталась делать какие-то упражнения невероятные, как вы видели
первое, я пыталась, но мне не получилось. Просто попали. Какие-то на растяжку делать упражнения. А есть, например, какие-нибудь упражнения, антистресс, вот, может быть, дыхательные какие-нибудь упражнения, чтобы расслабиться, допустим, на работе, в обеде, на перерыв. Да, это отличный
вариант, расслабиться. Есть такая практика джайпа на яму, я могу показать ее. Да, конечно. Она выполняется легко. Можно расположить руки на нижних ребрах и попробовать сделать вдох грудной клеткой. Это не диафракмальное дыхание. Попробуйте сделать вдох, расширяя, чтобы было пространство между средними пальцами. Ну, не за счет разведения рук, естественно, за счет движения рёбер. И второй момент. Это работа с голосовыми связками. Нужно попробовать, можно сделать вдох на звуке, на вдохе произнести со, а на выдохе х. Давайте попробуем вместе со и х. А теперь сделаем то же самое, смыкая губы, со. И теперь соединить эти два элемента. Вдох и делать все, да? Можно с руками, можно без. Давайте с руками попробуем. Получается такой характерный звук шипящий. Это дыхание очень помогает снять тревожность, стресс. И хороший момент, если вы будете обращать внимание на паузу после выдоха, чтобы вы не торопились, не чистили. Десять циклов дыхания помогут вам снять тревожность. Десять циклов достаточно, да, для того, чтобы успокоиться. Скажите, а какие бы, может быть, назовём их так, йога практики вы бы включили, вернее, либо у вас есть повседневная жизнь, либо вы предложили нашим зрителям включить в повседневную жизнь? На самом деле много, на самом деле много вариантов. Можно озвучить, например,
приятное и пробуждение спокойное с настроем на текущий день, чтобы не было, что зазвонил будильник и вы выскочили в жизнь, в день, побежали. Позвольте себе, дайте себе несколько минут проснуться, потянитесь, подумайте, что у вас будет, если, конечно, вы сможете. И очень хороший
вариант пить с утра, натащая тёплую воду, стакан тёплой воды. Обязательно тёплая? Желательно тёплая.
Если выполнять вакуумный замок, в йоге он называется «Диана Банха», единственное, что обучаться этой практике желательно с преподавателем, потому что есть очень большой ряд противопоказаний. В интернете есть видео, в которых показано, как делать вакуум, но многих не указано, какие
противопоказания. Поэтому будьте внимательны к этому вопросу. Это упражнение сочетания воды и замка позволяет улучшить выработку желчи и пристальтику кишечника. А что такое замок? Это как? Это вакуумный замок Банха. В общем, так сейчас не объясните. Это только нужно показывать
технично и немножко в другой одежде. Так, спокойно просыпаться. Просыпаться. Да, давать себе время потянуться. Время, хотя бы чуть-чуть. Да, давать себе время потянуться, потом выпить тёплой воды. Воды, стакан, сделать замок, можно три-пять раз, опять же, с учётом противопоказаний,
понимая, можно ли вам его делать или нет. И хорошей привычкой также это работа со стрессом, например, те же практики дыхания, которые мы сейчас с вами проговорили. Есть ещё другие техники дыхательные тоже в йоге. И, конечно же, это навык релаксации. Релаксации можно использовать шавасану, расслабление. И у меня есть такое приспособление. Я бы советовала его самим изготовить. Такой мешочек, приблизительно 10 на 20 сантиметров. Там крупа какая-то, да? Там насыпан лён. Это очень хорошо помогает расслабиться, кладётся на верхнюю часть, на глаза, на лоб. И мы используем это в шавасуне в конце занятия. Многие используют, когда просыпаются и чувствуют, что у них бессольница. Например, часа в 4 утра
проснулись, не могут заснуть. Положили мешочек. Можно на рабочем месте такой мешочек себе иметь рядом в столе. И устали, стресс какой-то положили, отдохнули. Очень действенно. Просто поверьте. И когда расслабляешься, как я сегодня слышала, обязательно нужно не просто закрыть глаза и расслабиться, отдать вообще каждому, даже вплоть
до того, что кончик носа мы сегодня расслабляли, нужно себе внушить, то, что нужно расслабить всё. Кончиков пальца, макушки. Всё совершенно. Это обязательно такое должно быть. Это важно, это сложно. На самом деле
это самая сложная поза. Мы так устроены люди, что нам проще напрячься, встать в силовую стойку, потерпеть на одной ноге, а расслабиться мы не умеем. Поэтому йога позволяет нам внести этот хороший навык в жизнь. Это
очень важно. Ну скажите, вот у многих офисных рабочих, соответственно, сидячая работа, да, и они их беспокоят застой в мышцах. Есть ли какие-то упражнения вот для них? Можем мы сейчас показать какие-нибудь простые?
Можно какие-то самые простые, доступные. Лучше всего, конечно же, начать с настроя, потому что все любые занятия это настрой. Если руки грязные, можно их вытереть, ну, предположим, что ручки чистые, растереть ладони.
Просто чтобы их согреть? Да, согреть немного. Для того, чтобы мы их согрели, расположить на глаза и настроиться на то, что вы сейчас, пригладывая глазам, на то, что вы сейчас будете выполнять простые вещи, но будете в них. То есть
постарайтесь сейчас вообще ни о чём не думать и быть в самом простом действии. То, что мы сейчас будем делать. Например, можно начать с лёгкого прощипывания бровей. От начала брови к краю. Не сильно, но так, чтобы раза
три, можно пять. На самом деле очень хорошо расслабляет мимические мышцы и снимает напряжение, которое здесь присутствует. Также можно поработать для людей, которые много говорят на работе. Нактуйно? Поработать такое интересное упражнение. Это работа с языком. Ну, выглядит,
может быть, не очень симпатично, но очень действенно. Ну, потом мне покажете после эфира. Хорошо. Можно сделать самомассаж шеи. Шея, это... Разминаем заднюю часть шеи, просто до ощущения тепла. И тыльной частью, ребром ладони, разминаем верхние трапецидные мышцы. Например,
правой рукой с левой стороны. Так, с этой... А, левый рукой. Да, достаточно активно. Не очень удобно таким образом поработать. Поработать, так как много работает офисно работники за компьютером, да, пальцы, можно
поработать с гибания, разгибания, сжатие, разжатие, просто с броском располагая большой палец в кулаке. А, да. И есть такое... А почему обязательно в кулаке? Ну, просто так будет более эффективно. Расслабьте руки, да. И следующие упражнения. Например, если вы сидите, у вас болит спина или что-то затекло, есть такой момент, как смена доминанта. Знаете, скажем так, если болела спина, вы вешали картину и ударили молотком по пальцу, то вы забыли про спину, вспомнили про палец. Поэтому вот это
упражнение злого разряда, его не любят, но оно эффективно. Вытяжение через предплечье, пальчик указательный поднимаем вверх, средний палец растягивает. На самом деле это не так просто. Безымянный мизинец может
присоединиться, мизинчик... Ну, я быстро достаточно показываю, а может быть медленнее. Мне кажется, именит до конца распрямляются. И максимально, как будто бы вы просто удерживаете. И сгибания, разгибания. Очень хорошо тоже снимает напряжение и отвлекает вашу мысль. Следующее упражнение, большие пальцы приведены четырем, и приведение сгибания, разгибания в локтевых суставах. Быстро эти упражнения можно делать
стоя, естественно. Быстро это упражнение не нужно делать сейчас жарко и тем куау проблемы с сердцем. А вот когда зимой, например, замерзают кончики пальцев рук или кто занимается на лыжах, может ходят, тем нужно сделать 25 раз очень интенсивно и можно сделать работу с плечами, например. Руки развести, вывести вперед, работая с лопатками направить вверх плечи и вниз на вдохе лопаточки сближаются, на выдохе раскрывать. И допустим широкое движение. Такое же с вытяжением грудных мышц. И вперед. Просто красиво это получается. Мне кажется, я смотрюсь как-то странно. Вы смотритесь хорошо. Ну, очень у нас довольно получилось классным практиком. Да, у нас очень много высоветов дали все равно. Это
мне кажется, если эти советы в повседневную жизнь включить, то можно уже привести гармонию с собой и миром. Спасибо вам большое за интересную практику. Всего вам доброго. Надеюсь, что до новых встреч. Спасибо большое.
Оригинал видео: https://vk.com/video-24303368_456244734
Видео преобразовано в текст с помощью сервиса WordVoice.