Сегодня, в День матери, хочу громко и отчетливо произнести эту фразу. К сожалению, за чередой дней мы забываем про себя, бежим марафоны дел и падаем без сил.
❓Как же сохранить тот самый ресурс?
❓Как быть той, веселой, красивой и все успевающей мамой?
🤔Давайте разберемся, что можно сделать для поддержания своего ресурсного состояния.
1. Установите границы: Учитесь говорить "нет" без чувства вины. Не принимайте на себя слишком много ответственности и не пытайтесь сделать все самостоятельно.
2. Приоритезируйте самоуход: Выделяйте время для занятий, которые приносят вам радость и помогают расслабиться, такие как чтение, просмотр фильмов или занятия спортом.
3. Ищите поддержку: Свяжитесь с друзьями, семьей или группами поддержки, где вы можете поделиться своими проблемами и получить помощь.
4. Планируйте заранее: Организуйте свой день, неделю или месяц, чтобы избежать последних минутных решений и снизить стресс.
5. Учитесь говорить о своих эмоциях: Общайтесь с членами семьи и близкими людьми о том, как вы себя чувствуете, и не бойтесь выражать свои потребности.
6. Создайте сеть поддержки: Найдите людей, которые могут помочь в случае необходимости.
7. Заботьтесь о своем физическом здоровье: Выделяйте время для занятий спортом, правильного питания и достаточного сна, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Уделите хотя бы 15 мин утром зарядке (если надо, пришлю видео) и 15 минут вечером ванне или ритуалу расслабления. И результат не заставит себя ждать.
8. Принимайте перерывы: Дайте себе время отдохнуть и перезарядиться, даже если это всего лишь несколько минут в день.
9. Учитесь говорить "я устала": Не стесняйтесь признать, когда вы устали, и попросить помощи, когда это необходимо.
10. Практикуйте благодарность: Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни и выражайте благодарность за то, что у вас есть.
Каждый вечер перед сном, засыпайте с мыслью “Благодарю за то,......”
Следуя этим советам, вы сможете лучше сохранять свой ресурс и поддерживать свое психическое и физическое здоровье.
Вот простые упражнение, которые помогут Вам быстрее расслабиться:
1. Сядьте удобно подышите – медленно и глубоко, наблюдая за своим дыханием. Через 3-5 циклов вдох-выдох попробуйте осознанно удлинить выдох - это запустит парасимпатику и ускорит расслабление.
2. Включите на 5-7 минут медитацию или просто звуки природы.
3. Сделайте небольшой массаж головы – просто проводите упругими пальцами по корням волос, будто расчесываясь.
4. Найдите 5 причин похвалить себя в сегодняшнем дне.
Делайте эти простые упражнения ежедневно и результат удивит Вас, а еще лучше сделайте свой персональный лист с ежедневными галочками и отмечайте их все.
Любовь к себе - именно это. Вы находите ресурс сохранить себя. Дарите близким все из состояния полноты, а не опустошенности. Это невероятно важно!!!!
Поделитесь этой информацией с тем, кто вам дорог❤️
С любовью и уважением,
Ваш психолог Светлана.