Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий!
Современный мир и процессы мирового масштаба, так или иначе касаются каждого из нас, вызывая тревогу.
Плюс к общей атмосфере неспокойствия добавляются личные кризисы, переживания и иной трудный опыт.
В периоды турбулентности нам необходимы практики, способствующие снятию невротических симптомов и снижению уровня тревожности.
Высокой степенью эффективности обладают дыхательные практики, также приёмы когнитивно-поведенческой терапии и методы визуализации.
Сегодня навыки самопомощи становятся как никогда актуальными особенно как способ профилактики.
Даже знание техник само по себе не даёт эффективности в моменте попадания в кризисную ситуацию.
Поэтому психогигиена становится чрезвычайно важной и актуальной.
Невроз для современного человека это относительная норма.
Однако, тогда когда невротическое состояние достигает апогея, это уже мешает человеку быть стабильным и эффективным в жизни.
Проявлениями невроза служат обсессии (навязчивые мысли и воспоминания) и компульсии (навязчивые действия / ритуалы).
При ОКР навязчивые мысли воспринимаются как чужеродные или это могут быть тяжелые воспоминания, причиняющие страдания их носителю.
Поэтому, так важно иметь практический опыт (владение техниками самопомощи, а не просто знание о них), дабы в критической ситуации быстрее сориентироваться и суметь воспользоваться практикой самопомощи.
Одну из таких практик я предлагаю ниже.
Она может помочь справиться с навязчивыми мыслями и эмоциями.
Техника на отпускание мыслей «Облака»
(можно использовать визуализацию облаков, плывущих по небу или выполнять технику, наблюдая за реальными облаками, а затем уже перенести этот опыт на работу с образом):
Посмотрите на небо по которому плывут облака.
Облака - это ваши мысли.
Медленно наблюдайте за облаками и их движениями.
Облака медленно плывут по небу, некоторые меняют форму и постепенно они исчезают за горизонтом.
Посмотрите на первое облако, которое попало в поле вашего зрения. Заметьте его, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, так, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Провожайте облако взглядом, постепенно отпуская его на выдохе.
Облака похожи на мысли.
Одно облако сменяет другой, подчиняясь движению ветра и постепенно исчезает.
Так же как и облака, ваши мысли - одна, сменяет другую, и ... постепенно исчезает.
Не подавляйте мысли и не вытесняйте.
Просто смотрите на мысли-облака. Возможно они будут подписаны, а может будет достаточно понимать, какая это мысль.
Тренируйте наблюдение за облаками, сочетая со вдохом на моменте «встречи» с облаком и выдохе, когда облако удаляется.
На этапе выдоха отпускайте облако.
Если поднимутся эмоции, не держите. Можно погрустить, поплакать отпуская тревожную мысль.
Дайте ей уйти в том темпе в котором вам комфортно.
Наблюдайте за облаками.
Ваши мысли сейчас облака, плывущие по небу. Вы их видите и понимаете, что мысли ваши. Просто наблюдайте и дышите. Без анализа.
Можно представить как облака-мысли вылетают из головы через макушку и плывут по небу.
На вдохе вы встречаете мысль-облако, на выдохе отпускаете ее (выдох длиннее вдоха).
Лучше практику выполнять при сопровождении специалиста.
Получив навык, в дальнейшем, можно самостоятельно.
Видео и музыкальное сопровождение в помощь - [video]https://dzen.ru/video/watch/64e2682f7a2b0a52f31d4ae2?f=d2d[/video] [video]https://dzen.ru/video/watch/64e2682f7a2b0a52f31d4ae2?f=d2d[/video] (по желанию, звук можно выключить)
Автор: Сердюк Алевтина Александровна
Психолог, Терапевт ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
