Люди могут не осознавать, что многие из испытываемых ими неудобств могут быть связаны с тем, на чем они спят.
Недавно моя подруга поделилась со мной историей: она испытывала постоянный дискомфорт. Включая боли в шее и спине. Которые не проходили. Несмотря на то, что она пробовала разные средства.
Однажды, по прихоти, она решила заменить свой 10-летний матрас. К ее удивлению, ее симптомы исчезли в течение нескольких дней.
«Многие люди просыпаются утром и чувствуют, что спина напряжена или болит. Это может быть признаком того, что матрас стареет», — рассказал Берт Джейкобсон, профессор прикладной психологии здравоохранения и образования в Университете штата Оклахома.
За последние два десятилетия Якобсон руководил и принимал участие в серии исследований матрасов. Он выявил распространенное явление: когда люди переходят на новый матрас, симптомы, которые когда-то их беспокоили, часто исчезают.
В его исследовании многие люди сообщили, что больше не испытывают скованности и боли при пробуждении. Чувствуют себя более свежими и испытывают меньший психологический стресс.
«Средний возраст матраса составляет около 10 лет», — сказал Якобсон. Он отметил, что люди могут не осознавать, что все эти неудобства связаны с тем, на чем они спят.
Срок службы матраса
В одном из его ранних исследований 59 здоровых участников, которые использовали одни и те же матрасы в среднем в течение 9,5 лет, сообщили о легкой боли. Которая была связана со сном, и ухудшении качества сна. После перехода на новый матрас средней жесткости в течение 4-х недель они испытали 48% снижение боли в спине. 55% улучшение качества сна. И примерно 20% снижение стресса.
В другом исследовании приняли участие участники, чьи матрасы использовались в течение 11,3 лет. Они продемонстрировали значительное улучшение здоровья после перехода на новые матрасы.
Их показатели физического стресса снизились с 2,57 до 1,73. Их психологический стресс снизился с 1,70 до 1,37. И они спали дольше.
Ваш матрас может даже влиять на ваше настроение.
Исследование, опубликованное в апреле 2024 года, показало, что люди среднего возраста с периодической бессонницей, которые перешли на матрас средней жесткости, испытали значительные улучшения в самооценке продолжительности сна. Усталости и дневного настроения. Участники сообщили, что они чувствовали меньше напряжения и гнева. А также имели более высокую самооценку и энергию.
Хизер А. Хаузенблас, автор-корреспондент исследования и профессор кафедры физических упражнений в реабилитационном колледже медицинских наук Брукса при Университете Джексонвилла, сказала, что замена матраса — это простое изменение. Которое может иметь огромное влияние.
Улучшения, наблюдаемые в ходе исследования, побудили ее заменить свой старый матрас на новый более года назад. «Я нахожу его чрезвычайно удобным», — сказала она.
Осознавая, что простая замена матраса может облегчить или полностью устранить боль и дискомфорт, Якобсон разработал исследование для изучения износа старых матрасов, сосредоточившись на наиболее часто используемых пружинных матрасах.
Он и его коллеги собрали 32 старых матраса, средний возраст которых составлял 9 лет. Извлекли и проверили пружины, несущие вес, из центра матрасов. А также не несущие вес пружины из головы и ног. Они обнаружили, что, хотя матрасы выглядели плоскими, а пружины выглядели нормально, пружины, несущие вес, были слабее пружин, не несущих вес. Из-за многолетнего сжатия.
Некоторые люди считают, что их матрасы, несмотря на годы использования, все еще в хорошем состоянии. Но это всего лишь иллюзия.
Якобсон объяснил, что не несущие вес области матраса могут визуально казаться плоскими. И, поскольку покрывало всегда покрывает их, матрас может даже выглядеть относительно новым. Однако даже небольшой вес может вызвать значительную деформацию несущих вес пружин. Потенциально ставя под угрозу их первоначальную структурную поддержку. Это может привести к плохой позе во время сна и снижению качества сна.
Частота замены матраса зависит от материала.
«Пружинные матрасы обычно требуют замены быстрее, чем другие матрасы. Из-за износа пружин. В то время как матрасы с эффектом памяти и латексные матрасы могут прослужить дольше из-за более упругих материалов». об этом рассказала Харрис, директор Sleep Health в Sleepopolis и лицензированный клинический психолог. Который специализируется на поведенческой медицине сна. «Интервал замены также зависит от качества матраса. И того, как хорошо вы за ним ухаживаете»
Это также зависит от его состояния. "Если он больше не приносит удовольствия и нарушает сон, пришло время его заменить". Так считает Мойра Юнге, генеральный директор Фонда здоровья сна в Австралии. И клинический доцент Университета Монаша.
Стоит отметить, что даже матрасы, изготовленные из одинаковых или похожих материалов, могут иметь разный срок службы. Например, матрасы с эффектом памяти низкой плотности, как правило, имеют более короткий срок службы. Чем матрасы с высокой плотностью. Аналогично, матрасы из синтетического латекса обычно не служат так долго, как матрасы из натурального латекса.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что матрас среднего качества обычно требует замены каждые семь-десять лет.
Однако более тяжелые люди, как правило, изнашивают матрас быстрее.
Когда люди думают о том, как долго прослужит их матрас, они часто думают о 20- или 25-летней гарантии, предлагаемой розничным продавцом на момент покупки. Однако эти гарантии в основном распространяются на основную структуру матраса и определенные компоненты.
Они не гарантируют уровень комфорта или поддержки, сказал Якобсон. Формулировки этих гарантийных контрактов или гарантий часто тонкие, если не расплывчатые. Ключевые детали, как правило, скрыты мелким шрифтом, где изложены исключения или особые условия.
Однако он также отметил, что матрасы с расширенным гарантийным сроком, вероятно, лучше тех, у которых вообще нет гарантии.
Другие угрозы, которые таят в себе старые матрасы
Пылевые клещи и аллергены
Старый матрас не только ухудшает поддержку вашего тела, но и может привести к другим проблемам.
Например, пылевые клещи могут процветать в старом матрасе. Человеческая кожа постоянно обновляется, сбрасывая в среднем 1,5 грамма омертвевших клеток кожи каждый день. Это составляет примерно 1,1 фунта чешуек кожи в год. Большинство из которых становятся «домашней пылью».
Постоянное сбрасывание и накопление клеток кожи в окружающей среде само по себе не является проблемой. Настоящая проблема в том, что эти клетки кожи служат пищей для пылевых клещей. Старые матрасы часто являются местом обитания больших популяций этих клещей. Они микроскопические, размером около 0,4 миллиметра в длину. И невидимы невооруженным глазом. Они процветают в теплых, влажных условиях с достаточным количеством пищи. Что означает, что матрасы являются их идеальной средой обитания.
Пылевые клещи переносят различные аллергены в своих экскрементах, экзоскелетах и яйцах. Более 20 известных аллергенов, связанных с клещами, могут вызывать аллергические реакции. И способствовать развитию атопического дерматита. Одно исследование показало, что примерно в половине домов уровень аллергенов пыли находится на уровне или выше предполагаемого уровня сенсибилизации к аллергии (более 2 микрограммов на грамм пыли).
Аллергены пылевых клещей на уровнях, превышающих 10 микрограммов на грамм (мкг/г проведенное норвежскими учеными на более чем 100 матрасах, показало, что матрасы из пены примерно в три раза чаще становятся местом обитания пылевых клещей. чем пружинные матрасы, а матрасы из пены без чехлов — в пять раз чаще.генов пылевых клещей в матрасах из губчатого полиуретана увеличился до 11,2 мкг/г пыли. Через 12 месяцев этот уровень удвоился.
Тип матраса также может влиять на плотность пылевых клещей. Раннее исследование, проведенное норвежскими учеными на более чем 100 матрасах, показало, что матрасы из пены примерно в три раза чаще становятся местом обитания пылевых клещей, По сравнению с пружинными матрасами. А матрасы из пены без чехлов — в 5 раз чаще.
Исследователи из Бразилии обнаружили, что пыль, собранная с нижней поверхности матрасов, была значительно более заражена пылевыми клещами, чем верхняя поверхность. В 3,5 раза больше.
Бактерии и плесень
Матрасы могут впитывать пот, слюну и другие телесные жидкости. Создавая среду, благоприятную для роста грибков и бактерий. Распространенные микроорганизмы, обнаруженные в матрасах, включают плесень и бактерии. Такие как Staphylococcus, Bacillus, Micrococcus и Pseudomonas.
Эти микроорганизмы могут вызывать ряд симптомов. Включая головную боль, усталость, стеснение в груди, кашель, астму, аллергию, раздражение глаз и носа. Сыпь и мышечную боль. У людей с ослабленной иммунной системой или хроническими заболеваниями легких бактерии могут инфицировать легкие. Что может привести к гиперчувствительному пневмониту .
Рост бактерий в матрасах также считается связанным с некоторыми случаями синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Исследование случай-контроль, проведенное более 20 лет назад в Шотландии в течение 4,5 лет, обнаружило значительную связь между регулярным использованием старых детских матрасов, особенно из других домохозяйств, и повышенным риском СВДС.
Некоторые виды плесени могут вызывать чрезмерное воспаление. И оказывать неблагоприятное воздействие на нервную систему. Приводя к когнитивным и эмоциональным дисфункциям. А также поведенческим проблемам.
Споры плесени процветают в среде с достаточной влажностью. Поддержание влажности в помещении ниже 50% может эффективно контролировать рост плесени. Осушители воздуха и кондиционеры могут помочь достичь и поддерживать этот уровень влажности https://rudeyko-spb.ru/2024/03/22/кондиционер/.
Огнезащитные составы
С 1970-х годов правила предписывали добавлять антипирены в потребительские товары. Эти вещества известны своей стойкостью, биоаккумуляцией и токсичностью. С 2004 по 2017 год нормативный контроль этих химикатов постепенно включался в Стокгольмскую конвенцию — глобальный договор, который защищает людей от стойких органических загрязнителей. Сегодня многие из спорных антипиренов были постепенно выведены из обращения в большинстве стран.
Однако в домохозяйствах все еще могут использоваться матрасы, содержащие эти потенциально опасные вещества. Антипирены обычно составляют около 3–7 процентов веса пенополиуретана. Хотя Комиссия по безопасности потребительских товаров США одобрила петицию в 2017 году о прекращении требования использования антипиренов, потребуются годы, чтобы полностью устранить эти токсичные вещества из домашней среды.
Исследование 2022 года показало, что чехлы для матрасов содержат антипирены, несмотря на сертификацию пены. Из 4-х недавно приобретенных чехлов для матрасов, протестированных исследователями, два содержали более 50% стекловолокна — распространенного антипирена, используемого в матрасах — во внутренних слоях. Осколки стекловолокна диаметром от 30 до 50 микрометров могли попасть в нос, рот и горло.
Некоторые материалы, такие как натуральный каучук и шерсть, являются естественными огнестойкими. Выбор матрасов из этих материалов может помочь минимизировать воздействие антипиренов.
Как замедлить старение матраса
Вращение и переворачивание
Переворачивание матраса каждые 3-6 месяцев может помочь уменьшить вдавливания тела и образование неровностей, тем самым продлевая срок его службы. Однако имейте в виду, что некоторые матрасы с зональной или слоистой конструкцией, например, с верхом из пены с эффектом памяти и пружинным основанием, могут не подходить для переворачивания и должны поворачиваться только на 180 градусов по горизонтали, добавил Картер.
Конкретные методы вращения и переворачивания матрасов показаны на схеме ниже:
Правильные методы очистки
Прежде всего, необходимо регулярно пылесосить матрасы. Одно исследование показало, что ежедневная уборка пылесосом может сократить общее количество пыли в матрасе на 78% за 8 недель. Аллергены пылевых клещей, бактерии и грибки также значительно сократились.
Пылесосить матрас гораздо эффективнее, чем чистить его щеткой.
Другой метод очистки — еженедельная стирка постельного белья в горячей воде. Пылевые клещи чувствительны к теплу. И стирка постельных принадлежностей в воде при температуре выше 54-х градусов может эффективно устранить их и их аллергены.
Наконец, дважды в год проводите глубокую чистку матраса. Начните с использования пылесоса для тщательной очистки поверхности матраса. Уделяя особое внимание щелям и швам.
Затем займитесь пятнами и скоплениями пота. Для этого используйте разрешенные для этих целей дезинфицирующие средства. https://rudeyko-spb.ru/
Защитные чехлы для матрасов
Когда речь заходит о сохранении матрасов, многие люди сразу думают об использовании защитного чехла. Особенно того, который устойчив к пылевым клещам или водонепроницаем. Варианты, которые приобрели широкую популярность. Однако Картер отметил, что покупка защитного чехла требует тщательного рассмотрения.
Картер сказал, что он лично рекомендует людям без аллергии на пылевых клещей или пыль ухаживать за своими матрасами, стирая простыни еженедельно. Он указал, что наматрасники могут несколько снизить комфорт. Особенно для матрасов с эффектом памяти. Поскольку жесткий наматрасник может помешать матрасу принимать форму тела.
Он сказал, что потребители должны попробовать спать на матрасе с защитой и без нее. Чтобы определить, какой вариант им подходит лучше всего. Он предпочитает не использовать защитную накладку. Чтобы обеспечить максимальный комфорт.
Для людей с аллергией на пылевых клещей или пыль важно выбрать защитный чехол для матраса с размером пор 0,5 микрометра или меньше. Такие чехлы обычно имеют более короткий срок службы, чем сам матрас. Всего около 2-х-3-х лет.