Приветствую всех на своём канале!
Ох уж эти вредные и сладкие продукты и блюда - они же безумно вкусные. И как от них отказать? Да и сам этот отказ очень вреден для психики. Вот решил отказаться от хлеба и всё, будешь думать только об этом самом хлебе, какой он вкусный, хрустящий, свежий, ароматный, ммм. Слюнки потекли, не так ли?🤣
А теперь давайте серьёзно. Отказаться, вот именно отказаться, нельзя ни от чего. Это психологически крайне сложная задача. Даже можно сказать миссия невыполнима.
Но есть выход из этой ситуации, обман нашего мозга, психики и тела, который реально работает. Не отказ, а замена чего-то вредного на что-то более полезное или сокращение этого вредного в нашем рационе.
К примеру, я очень люблю хлеб. Помню в детстве могла есть целый день один хлеб и он мне нисколько не надоедал. Круглый ржаной хлеб, с хрустящей корочкой, а ещё если эту корочку чесноком натереть - это не передать словами как было вкусно!
Видимо именно из детства эта любовь к хлебу зародилась во мне и до сих пор не отпускает. При этом я абсолютно ровно дышу к хлебобулочным изделиям, всяким печенькам, булочкам, вафлям и тому подобное. Иногда только кушаю, ну примерно раз в полгода. Больше не хочется совсем. Но вот хлеб...
Так вот совсем отказаться от хлеба я не могу. Уже один раз пробовала и продержалась целый месяц. Это даже было легко, мне самой не хотелось его есть. Но потом всё больше желание вкусить ну хоть маленький кусочек хлеба разгоралось во мне. И знаете чем это закончилось? Правильно, так называемым срывом🤦♀️.
Я ела всё с хлебом, причём второе было просто в каких-то неограниченных количествах. Макароны... с хлебом, пельмени... с хлебом, бутерброды... с двойным хлебом😭. И остановить этот хлебный поток в мой организм было невозможно.
Конечно со временем аппетит поутих, но с той месячной запретной поры до недавнего времени с хлебом я просто не расставалась. Но всё меняется, я решила что пора рвать эти узы и становится свободной от хлебной зависимости. Возраст и вес были на моей стороне.
Не могу сказать, что у меня прям большой лишний вес (возраст 33 года, рост 164 см, вес 54-56 кг). Но внешний вид меня не совсем устаивает, поэтому избавляюсь или ограничиваю всё ненужное и тренировки, тренировки и ещё раз тренировки моё всё!
P.S. для сравнения три года назад вес был на 6-8 кг больше🙈.
Для начала нужно понять стоит ли отказывать себе в удовольствии или нет. Например, я ем достаточно много хлеба, могу за весь день полбатона схомячить в одну будку. Это много, поэтому мне стоит хотя бы урезать количество хлеба в своём рационе. А есть и те, кто ест пару кусочков за неделю - таким вряд ли стоит урезать и так небольшое количество хлеба.
А с другой стороны нужно понять сильно ли вы зависимы от этого продукта. То есть если совсем урезать, запретить его на сколько высока вероятность срыва. На моём примере вероятность очень высока. Поэтому жесточайший запрет мне противопоказан. Что тогда делать спросите вы? Всё достаточно просто: нужно заменить либо сократить где это можно этот вроде как вредный продукт для вас.
"Вроде как" - почему это? Потому что все продукты в той или иной степени либо полезны либо вредны в зависимости от количества съеденного или выпитого. Например, вода очень полезна для нас, но если её за раз выпить 5 литров - хорошего ничего не будет. Так и с другими вредными казалось бы продуктами: от одного похода в кафе быстрого питания раз в год вообще ничего не будет.
P.S. моё личное мнение и никого ему не навязываю!
Итак, заменить обычный хлеб можно на домашний из цельнозерновой муки без дрожжей и сахара. Либо покупать в специализированном магазине, но это дороговато выходит. А цельнозерновая мука не сильно дороже выходит, чем обычная пшеничная мука высшего сорта. На просторах ВБ можно выбрать подходящую по весу и составу муку.
Там чего только нет🙈.
Следующий вариант: посмотреть под лупой когда вы едите, при каких обстоятельствах эту "запрещёночку". Возможно это награда за тяжёлый рабочий день, или вам не хватает каких-то витаминов, или вы купили очень свежий хлеб, поедать который не в силах остановится никто!
Это правда работает со мной. Вчерашний хлеб я могу спокойно в рот не взять, но свежий совершенно другая история. Батон за один присест как нефиг делать🤦♀️. Поэтому идея с хлебопечкой ушла в закат😁.
Итак, опять же рассмотрим ситуацию с хлебом с моей стороны. Отказаться полностью от него я не могу. Но могу готовить из более полезной муки. А когда нет времени на это, то купить хлеб и съесть его чуть-чуть. Для этого подходит только залежавшийся на прилавке хлебушек, со свежим такое не прокатит.
Я стараюсь не есть хлеб тогда, когда мне его не хочется. Ну знаете, есть привычка есть суп с хлебом. Вот если я понимаю, что в этот самый момент мне хлеба не хочется, значит ну его эту привычку и кушаю без хлеба. Если хочу, значит пару кусочков и не мучаю себя.
Стараюсь не есть хлеб с хлебом. Те же макароны, пельмени и тому подобные блюда. Особенно себя приходится сдерживать, когда очень голодная, потому что кажется, что без хлеба не наешься от слова совсем. Но лучше хлеб заменить салатом, так полезнее будет раз в сто. А бутерброды сведены к минимуму и то стараюсь их есть с какими-то полезными продуктами, например, сыр или красная рыба.
В таком духе можно поступать абсолютно со всеми продуктами. Покажу вам опять же на своём примере. Шоколад - эта именно та сладость, без которой жизть моя совсем уже не та. Заменить шоколад на протеиновый и / или без сахара оказалось очень легко.
Что касается протеиновых батончиков, то обязательно на первых порах выбирайте батончики с шоколадной глазурью. В них чуть больше калорий, чем в батончиках без глазури, но они слаще и поэтому переход от обычной шоколадки к замене без сахара будет практически безболезненный.
Я сначала купила себе целую упаковку низкокалорийных батончиков без глазури. Сказать, что они были противными - это ничего не сказать. НО! Через месяц жизни без сахара они оказались вполне съедобными. Поэтому шоколадная глазурь обязательно должна быть.
Алкоголь я сначала заменила на газировки, а потом и вовсе решила отказаться от алкогольной продукции. Но это всё связано со здоровьем, поэтому тут уже без вариантов. Надо так надо.
Газировки, кстати, тоже можно заменить на домашние лимонады на основе минералки, мёда и лимона или мяты и лайма. Всё в ваших руках! На крайняк можно просто выбирать газировки без сахара и постепенно уменьшать их количество. Например, только в выходные баловать себя, при этом растягивать одну литровую бутылку на все выходные. Поверьте, это получится!
Со снеками ситуация несколько проще. Протеиновых чипсов просто невероятное количество на просторах маркетплейс. Можно купить с любым вкусом, например, с шоколадом.
Да, они стоят дороже, поэтому вы точно их много не купите и обжираться ими не получится. С сухариками дела обстоят хуже. Я лично фанат именно сухарей, к чипсам дышу максимально ровно. И замену сухарикам так и не нашла.
Пробовала льняные - жуткая дрянь, даже выбросила все пачки. А все остальные типа яблочные и иже с ними ну вообще не то.
Единственная более-менее адекватная замена сухарикам - это хлебцы. Да они без усилителей вкуса, но такие же хрустящие и их ржаного хлеба, поэтому мне зашло. На ВБ покупать получается выгоднее, но там прям много пачек, надолго хватит.
И так можно продолжать до бесконечности. Но главное - это желание и мотивация изменить свою жизнь к лучшему. К сожалению, как правило на путь истинный люди встают тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем. Надеюсь у вам не так и вы просто хотите отлично выглядеть😉.
Если будут вопросы - пишите в комментариях, отвечу всем. До встречи!😘