Можно ли выбрать быть счастливым, не испытывать стресса, воспринимать проблемы легко и никогда не уставать?
Да, возможно. Но, как любая привычка или любое изменение в жизни, это требует тренировки.
Все наши эмоции происходят под влиянием внешних энергий
Мы можем чувствовать эти энергии, а также выбирать:
- принять их за свои,
- наблюдать со стороны или
- трансформировать в нужное нам состояние.
Например, ты чувствуешь сильную физическую усталость вечером после долгого дня. Это состояние — результат воздействия на тебя различных факторов в течение дня: взаимодействия с людьми, инвестирование энергии в творческие проекты, общение с семьёй. К концу дня ты, как и любой человек, физически разряжаешься, словно батарея смартфона.
Принять или Наблюдать или Трансформировать
В этой ситуации есть три выбора:
- Принять: продолжать чувствовать усталость и обвинять в этом прошедший день.
- Наблюдать: ждать, когда само пройдёт и силы восстановятся, ничего осознанно для этого не делая.
- Трансформировать: осознать, что с тобой происходит, и помочь себе зарядиться. Как если бы поставить телефон на подзарядку в конце рабочего дня.
Этот пример можно применить к любой эмоции, которую мы испытываем, и к любому стрессовому состоянию.
Применять к любой эмоции и ситуации
Скажем, если чувствуешь раздражение, можно жаловаться на него, обвинять других, наблюдать и ждать, когда само пройдёт, или помочь себе трансформировать это состояние в противоположное, в положительное.
Точно так же со стрессом. Испытывая сильный стресс, который может отражаться болью в разных частях тела, можно злиться на жизнь и обижаться, просто наблюдать и игнорировать эту боль, ждать, когда она сама пройдёт или перерастёт в болезнь (например, хронический стресс), или помочь себе трансформировать этот стресс в антистресс.
Первая помощь себе
Конечно, человеческий организм устроен гораздо сложнее. Мы представляем собой не только тело.
Человек — это и душа, а также большое количество невидимых глазу энергий и энергетических, электромагнитных полей.
Но в случае любого негативного воздействия на нас первая помощь, которую ты можешь оказать себе, всегда будет связана с физиологией. И я сейчас объясню, почему.
Нейротрансмиттеры — гормоны счастья
На физическом уровне у нас есть помощники — нейротрансмиттеры. Простым языком их часто называют гормонами счастья.
Эти химические элементы (дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин) имеют огромное влияние на наше настроение, общее самочувствие и даже на симпатии или антипатии к другим людям.
Когда я впервые услышала про нейротрансмиттеры и начала читать про них, я поняла, что:
в любой сложной ситуации можно помочь себе выйти из грусти, раздражения, плохого самочувствия, зная, как работают эти нейромедиаторы и как можно здоровым образом повысить их выработку в организме в нужный момент.
Момент осознания и начало применения на практике стало для меня как турбо-кнопка, которая помогала мне «не застревать» на проблемах и сложных ситуациях, когда я чувствовала, что нет сил, или не знала, что делать, или просто лень мешала начать действовать.
Ниже я привожу инфографики, которые иллюстрирует значение каждого гормона, а также здоровые способы помочь себе выработать их при необходимости.
Эндорфин
Функция: Отвечает за чувство радости, облегчение боли, снижение стресса, улучшение настроения, повышение уверенности в себе.
Способы выработки:
- Упражнения (особенно кардио и силовые).
- Употребление темного шоколада и острой пищи.
- Радостные хобби и творчество.
- Массаж и акупунктура.
- Смех и просмотр комедий.
- Любые активности, которые ощущаются как вознаграждение.
Дофамин
Функция: Стимулирует чувство удовольствия, мотивацию, стремление к достижению целей, улучшение концентрации.
Способы выработки:
- Достижение целей и завершение задач.
- Продукты с магнием и аминокислотами (бананы, орехи, авокадо).
- Физическая активность, особенно с элементами соревнования.
- Прослушивание приятной мелодии или пения.
- Планирование успеха.
- Избегание перегрузок допаминовых рецепторов (ограничение соцсетей, удовольствий и сладкого).
Окситоцин
Функция: Отвечает за чувство близости, доверия, любви, укрепляет социальные связи.
Способы выработки:
- Объятия, прикосновения.
- Время, проведенное с близкими людьми.
- Помощь другим и проявление заботы.
- Питомцы (уход за животными).
- Искренние разговоры и выражение благодарности.
Серотонин
Функция: Регулирует настроение, чувство удовлетворенности, уверенность в себе, помогает бороться с тревожностью.
Способы выработки:
- Прогулки на свежем воздухе, особенно под солнцем.
- Упражнения, особенно бег или плавание.
- Питание: продукты с триптофаном (рыба, яйца, орехи, сыр).
- Практика благодарности.
- Воспоминания о приятных моментах жизни.
- Создание комфортного окружения.
Как я применяю это в жизни?
Конечно, нейромедиаторы сами по себе не решают проблемы, но работают как «скорая помощь» в критических ситуациях.
Когда человек испытывает сильный стресс, ситуация или эмоции, которые сложно преодолеть, блокируют мыслительные процессы.
Мы уходим в примитивное состояние, которое психологи называют «бей, беги или замри».
В этом состоянии человек не может мыслить здраво и часто не видит простых решений ситуации.
Чтобы помочь себе выйти из состояния стресса в состояние, когда ты можешь обдумать ситуацию и найти решение, именно нейротрансмиттеры могут стать ключевым инструментом.
Когда я чувствую себя демотивированной, грустной или мне лень что-то делать, я беру список (или чек-лист) с действиями, которые помогают выработать «гормоны счастья».
В зависимости от ситуации я выбираю то, что мне подходит.
Мой простой рецепт:
- Солнце: выйти на 5 - 10 минут (серотонин).
- Прогулка: быстрая хотьба 30 минут, если есть свободное время (эндорфины).
- Комфорт: выпить ароматный чай или кофе с чем-то сладким (сухофрукты или мёд) (дофамин).
- Молитва: научно доказано, что молитва мгновенно увеличивает защитные барьеры организма у того, кто молится, или над кем молятся. Это помогает вырабатывать дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин одновременно.
Эти активности — мой базовый набор.
Если я чувствую себя хуже, чем обычно, или накопился стресс, то:
- Массаж (самомассаж): даже 5 минут самомассажа шеи или спины с массажным роликом (серотонин).
- Дневник благодарности: записать 2–3 ситуации или вещи, за которые вы благодарны. Это мгновенно улучшает настроение (окситоцин).
- Цветотерапия или творчество: рисование, создание графиков, использование цветных стикеров (дофамин).
- Физическая нагрузка: тренировка с гантелями или штангой — универсальный антистресс (эндорфины).
Заменить вредные привычки на полезные
В состоянии стресса первым порывом часто становится желание воспользоваться самым простым способом его нивелировать: сигаретами, алкоголем, перееданием.
Однако, осознав, что происходит с организмом, поняв, что существуют гормоны счастья, и научившись активировать их здоровыми способами, можно заменить вредные привычки на полезные.
Привычка поддерживать выработку гормонов счастья может стать частью повседневного распорядка.
О важности распорядка дня я рассказываю в отдельной статье, которую можно найти здесь.
Это значительно улучшит качество жизни, даст силы и энергию оставаться собой, а не зависеть от того, что разрушает изнутри.
Вопросы для самоанализа:
- Какие эмоции я испытываю чаще всего в течение дня, и как я на них реагирую?
- Как я обычно справляюсь со стрессом и усталостью?
- Осознаю ли я, что могу выбирать свою реакцию на эмоции и события?
- Какие способы выработки гормонов счастья мне кажутся наиболее подходящими и реалистичными для моего образа жизни?
- Как я забочусь о своём теле в моменты стресса? Использую ли я физические методы, чтобы справляться с трудностями?
- Насколько открыты мои отношения с семьёй и друзьями? Пробую ли я укреплять их (например, через объятия или благодарность)?
- Какой первый шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы заменить вредные привычки на полезные?